Kadang-kadang kita mempunyai niat yang terbaik untuk berlari, tetapi sesuatu mendapat jalan. Selalunya jadwal sibuk kami atau cuaca yang menjadi punca; manakala masa lain hanya kita tidak dapat mengumpul motivasi untuk keluar dari sana. Berikut adalah beberapa alasan yang paling popular untuk tidak berjalan - dan bagaimana untuk memastikan anda tidak menjadi mangsa kepada mereka.
"Saya Tidak Memiliki Masa untuk Lari."
Kekurangan masa adalah salah satu alasan yang paling popular untuk skipping berjalan. Tetapi memerah dalam latihan anda mungkin tidak mustahil seperti yang anda fikirkan. Daripada menonton TV selama 30 minit, letakkan kasut lari anda dan bergerak. Atau, berbilang tugas dengan menangkap rancangan kegemaran anda sambil berjalan di treadmill. Menonton rancangan anda boleh menjadi ganjaran anda untuk berlari, jadi anda akan lebih bermotivasi untuk mendapatkannya.
Saya dapati bahawa apabila saya membuang masa pada kalendar saya untuk berlari, ia hampir selalu berlaku. Sama seperti anda menjadualkan mesyuarat untuk kerja atau pelantikan doktor, menjadualkan larian anda. Sediakan untuk mereka dengan menukar pakaian anda dahulu dan pastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan.
Menganalisis jadual anda dan mengetahui apa yang anda lakukan yang tidak menyumbang kepada kualiti kehidupan yang baik. Cari perkara yang boleh anda potong tanpa penyesalan. Sebagai contoh, adakah anda menghabiskan masa pada waktu malam melayari Web, media sosial, atau TV? Gunakan masa itu untuk berlari, atau pergi tidur sebelum tidur dan berjalan pada waktu pagi . Anda mungkin terkejut melihat betapa jurang dalam masa berlari muncul sebaik sahaja anda mula merobohkan masa lapang atau yang tidak diingini dalam hidup anda.
"Saya Terlalu Lelah untuk Lari"
Apabila anda berasa lembap, sukar untuk mendapatkan motivasi untuk bangun dari sofa dan keluar pintu. Tetapi untuk berlari akan memberi tenaga kepada anda dan membuat anda berasa lebih baik. Anda mungkin penat kerana anda mempunyai gula darah rendah, jadi makan makanan ringan atau makanan ringan sekurang-kurangnya sejam sebelum berlari. Jika anda mendapati diri anda merasa sangat lelah semasa anda memulakan larian anda, mulakan dengan berjalan dan kemudian ambil perlahan-lahan. Keletihan yang melampau dengan jadual tidur biasa mungkin merupakan tanda kekurangan pemakanan, seperti besi rendah , jadi berbincanglah dengan doktor anda jika anda mendapati diri anda kerap merasa letih.
"Saya Bosan Mudah."
Sangat mudah terjebak dalam keadaan berjalan. Kami selesa menggunakan laluan yang sama atau lebih mudah untuk melompat di atas treadmill. Genggam rutin anda dengan memetakan beberapa laluan baru menggunakan alat seperti MapMyRun. Beri jejak yang mencuba. Jalankan dengan kumpulan larian tempatan atau meyakinkan rakan untuk menyertai anda dalam jangka masa. Atau, mendaftar untuk beberapa kaum tempatan - ia akan memaksa anda untuk menjalankan sesuatu yang berbeza dan ia akan membantu anda bermotivasi.
"Ia Terlalu Dingin (atau Panas) Di Luar."
Saya selalu memberitahu pelari, "Tidak ada apa-apa cuaca buruk - hanya pakaian buruk." Dalam erti kata lain, jika anda berpakaian dengan baik dan bersedia untuk menghadapi cuaca larian yang kurang ideal, anda masih boleh berjalan - dan benar-benar menikmatinya. Dapatkan petua dan langkah berjaga-jaga untuk berlari dalam keadaan sejuk , panas , dan hujan .
"Saya Tidak Terpilih untuk Main."
Semua pelari menjalani beberapa tempoh ketika mereka kurang motivasi. Satu cara pintar untuk mendapatkan inspirasi untuk terus berjalan adalah mencari kumpulan yang sedang berjalan . Apabila anda tahu orang lain mengharapkan anda bersenam, anda mungkin akan muncul. Dan interaksi sosial dan pertandingan yang datang dengan latihan kumpulan juga membantu meningkatkan motivasi anda.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan mendaftar untuk perlumbaan jalan tempatan. Mempunyai perlumbaan pada kalendar anda adalah motivasi yang hebat untuk mengikuti jadual anda.
Cuba merancang ganjaran untuk kemajuan anda. Ia membantu untuk mendapat ganjaran kecil, seperti kopi ais selepas jangka masa panjang, dan yang besar, seperti pakaian berlari baru selepas perlumbaan, untuk memastikan anda pergi.
"Saya Sibuk Dengan Anak-Ku."
Sebagai seorang ibu, saya tahu betapa sukarnya untuk menyesuaikan diri apabila anda sibuk menjaga keluarga anda. Tetapi ia penting untuk anda - dan anak-anak anda - bahawa anda mendapat peluang untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati yang membuatkan anda berasa baik. Sebahagian daripada motivasi saya untuk berlari adalah saya akan menjadi model peranan yang sihat untuk anak-anak saya.
Cobalah untuk menjalankan lebih banyak keutamaan dalam hidup anda dan ingat bahawa penting menjaga diri dan tetap sihat. Jadwalkan perjalanan anda dan dapatkan pasangan anda di atas kapal supaya anda mendapat bantuan dengan beberapa tanggungjawab penjagaan anak. Dan dapatkan kreatif dan memanfaatkan peluang untuk dijalankan. Sebagai contoh, jika anda menonton permainan bola sepak anak anda, jalankan beberapa pusingan di padang sebelum atau semasa permainan. Dapatkan kelas kecergasan atau kumpulan berjalan yang mesra kereta supaya anda boleh membawa anak kecil anda semasa senaman anda.
"Saya Terlalu Sedar Untuk Jalankan Secara Awam"
Rasa malu tentang berjalan di khalayak ramai adalah sebab umum mengapa orang tidak memulakan atau terus berlari. Cuba jangan risau tentang pendapat orang lain! Anda harus berbangga dengan diri anda untuk keluar dari sana dan melakukan sesuatu yang sihat. Pelumba sebenarnya suka melihat orang lain di jalan atau laluan. Juga, ingatlah bahawa setiap orang bermula sebagai pelari baru pada satu ketika, jadi ia boleh dikaitkan dengan perjuangan yang dihadapi oleh para pemula. Dan mana-mana bukan pelari yang mengkritik seseorang untuk kebiasaan yang sihat seperti berjalan mungkin hanya cemburu atau berasa buruk bahawa mereka tidak berlari.
Memakai pakaian yang sesuai untuk berlari mungkin membuat anda berasa lebih yakin dan selesa apabila berjalan di khalayak ramai. Anda juga boleh cuba menjalankan dengan rakan atau kumpulan yang sedang berjalan - yang boleh membantu anda merasa kurang sedar diri.
"Saya Ragu Mengenai Mendapatkan Cedera"
Ya, cedera berlaku, jadi cedera adalah kebimbangan yang pasti. Walau bagaimanapun, terdapat banyak langkah pencegahan yang boleh diambil oleh pelari untuk mengurangkan risiko kecederaan mereka. Mendapatkan kasut lari yang betul untuk kaki dan kaki anda adalah satu langkah penting untuk pencegahan kecederaan. Latihan kekuatan tetap adalah satu lagi cara terbaik untuk melindungi diri daripada kecederaan biasa.