Boomerang adalah senaman Pilates lanjutan yang datang berhampiran dengan akhir urutan matriks Pilates klasik . Ini adalah satu peluang untuk meletakkan banyak kemahiran bersama dalam satu urutan bergerak yang mengalir. Teaser dan roll over adalah sebahagian dari latihan ini, seperti jenis kawalan otot abdomen yang anda panggil dalam latihan seperti rolling seperti bola , di mana anda memegang bentuk dan mempengaruhi roll anda dari pernafasan dan kawalan abdomen.
Pastikan anda mempunyai koreografi dengan baik sebelum memulakan. Napas dan aliran membuat Pilates bumerang kegembiraan berhampiran hujung senaman anda.
Apa yang anda perlukan
Ini adalah latihan tikar, untuk melakukannya anda hanya perlu Pilates atau tikar latihan. Anda boleh melakukan latihan ini di rumah atau di studio.
1 - Kedudukan Mula untuk Boomerang
Mari kita mula Boomerang dengan masuk ke dalam kedudukan yang betul untuk latihan Pilates ini.
Duduk tinggi pada tulang duduk anda dengan kaki dilepaskan dan disilangkan.
Tutup kaki anda bersama-sama dan rasakan perasaan midline bergerak dari kaki anda ke tulang belakang anda dan melalui bahagian atas kepala anda. Mengekalkan perasaan ketika anda bergerak akan membantu anda mengekalkan bentuk bumerang dan memberi anda tenaga untuk bergerak.
Tangan berada di atas tikar oleh pihak anda.
Ambil badan anda menjadi kurva Pilates C.
2 - Rolling Back
Sekarang kita akan melakukan bahagian belakang Boomerang.
Menghembuskan nafas: Memperluas lengkung C anda dan gulung kembali mengambil bahagian atas kaki anda yang melintasi seperti yang anda lakukan dalam latihan rollover. Badan anda telah mengambil bentuk bumerang dan akan mengekalkan bentuknya melalui latihan.
Anda berada di antara bahu dan punggung tangan anda melawan tikar, menambah kestabilan.
Di bahagian atas gulung, kupas kaki anda dan berulang dengan kaki lain di atas.
3 - Tiba di Teaser
Sekarang kita melakukan bahagian Teaser dari Boomerang.
Inhale: Bawa seluruh bentuk badan anda ke posisi penggoda. Pastikan bentuk bumerang anda. Ini adalah langkah kawalan abdomen - bukan setetes kaki dan kemudian kumpulan semula.
4 - Sapukan Tangan ke Belakang
Teruskan menghiraukan apabila anda memegang bentuk penggoda anda dan sapu tangan anda ke belakang. Pastikan tangan anda tinggi dan laksana dengan telapak tangan anda.
Kredit tambahan: Pegang tangan anda di belakang anda seperti yang digambarkan.
5 - Kaki Down, Lengan Sekitar
Menghembuskan nafas: Kekal mengendalikan bentuk apabila anda dengan lancar membiarkan kaki anda turun dan sapu tangan anda lebar ke tepi.
6 - Stretch to the Front
Teruskan menghembus nafas anda sambil membiarkan tangan anda sampai ke depan (bahu ke bawah, leher panjang, seperti yang anda tahu) semasa anda melengkung ke atas kaki anda dan bersedia untuk memulakan urutan lagi.
Mulailah dari sini dengan sudu dalam perut. Tangan anda boleh kembali ke tikar di sepanjang sisi anda untuk membantu anda.
Ulangi 5 kali lagi.
Boomerang diikuti dengan meterai .