Idea bahawa anda akan mendapat kekejangan dari minum air semasa berlari adalah mitos biasa di kalangan pelari. Minum air, sama ada panas atau sejuk , sebelum atau semasa berlari tidak boleh menyebabkan jahitan sampingan. Cara terbaik untuk mengelakkan jahitan sampingan semasa berjalan adalah untuk memastikan anda memanaskan badan dengan betul dan bernafas secara mendalam melalui mulut anda.
Sekiranya anda mengelakkan minum semasa berjalan kerana anda bimbang tentang kekejangan, anda mungkin menghadapi masalah yang lebih besar, seperti dehidrasi atau strok haba.
Anda perlu memastikan bahawa anda minum air (kira-kira 4-8 oz) sebelum anda mula berlari supaya anda terhidrasi apabila anda mula.
Cadangan semasa menghidrat semasa berjalan adalah mematuhi dahaga dan minuman apabila anda haus. Secara umum, ini bermakna kira-kira 6 hingga 8 auns bendalir untuk pelari berjalan lebih cepat daripada batu 8-minit, dan 4 hingga 6 auns cecair setiap 20 minit untuk mereka yang berjalan lebih perlahan daripada itu. Pastikan anda menghirup air anda, jangan menelannya, jadi anda tidak mendapat cegukan atau masalah lain.
Jangan biarkan tidak mempunyai akses kepada air menjadi alasan untuk anda tidak minum semasa berlari. Terdapat banyak botol air yang dipegang tangan dan pembawa bendalir yang boleh digunakan untuk membawa air pada jangka masa.
Dan ingatlah bahawa jika anda berjalan lebih lama daripada 90 minit, anda juga perlu menghidrat dengan minuman sukan untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh.
Cara Merawat Jahitan Sisi Apabila Berjalan
Sekiranya anda mengalami jahitan sampingan kerana pemanasan yang tidak betul atau pernafasan yang cetek, inilah cara untuk menyingkirkannya:
- Mula-mula, perlahan-lahan tolak jari anda ke kawasan di mana anda merasakan jahitan - yang sepatutnya membantu melegakan kesakitan. Kemudian, untuk menghilangkan jahitan sampingan, cuba ubah pola pernafasan anda.
- Ambillah nafas dalam secepat mungkin, untuk memaksa diafragma ke bawah. Pegang nafas anda selama beberapa saat dan kemudian tarik nafas secara paksa melalui bibir pursed.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan di tengah-tengah larian, anda mungkin ingin mengubah corak pernafasan / pemanduan anda. Jika anda sentiasa menghembus nafas apabila kaki kanan anda menyerang tanah, cubalah menghembuskan nafas dengan mogok kaki kiri.
- Jika semuanya gagal, anda mungkin perlu berhenti dan berjalan dengan cepat selama beberapa saat sambil menumpukan pada pernafasan yang mendalam. Teruskan berjalan selepas jahitan itu hilang.