Tips Keselamatan Berjalan Cuaca Sejam

Suhu yang jatuh dan waktu siang yang lebih sedikit tidak bermakna bahawa rutin menjalankan luaran anda perlu masuk hibernasi untuk musim sejuk. Berlari dalam cuaca sejuk boleh membantu menggoncang blues musim sejuk, meningkatkan tahap tenaga anda, dan menjamin bahawa anda akan berada dalam keadaan yang lebih baik apabila musim saman mandi digulung. Ikuti petua ini untuk cuaca sejuk untuk memastikan anda tetap selamat dan selesa.

1 - Berpakaian dalam Lapisan Nipis, Wicking

Marcus Bernhard / Teksi / Getty Images

Mulakan dengan lapisan tipis sintetik seperti polipropilena, yang berpeluh keringat dari badan anda. Jauhkan dari kapas kerana memegang kelembapan dan akan membuat anda basah. Lapisan nilon luar atau bernafas atau Gore-Tex akan membantu melindungi anda terhadap angin dan pemendakan , sambil melepaskan haba dan kelembapan untuk mengelakkan terlalu panas dan menyejukkan. Jika ia benar-benar sejuk, anda memerlukan lapisan tengah, seperti bulu kutub, untuk penebat tambahan.

2 - Lindungi Tangan dan Kaki Anda

Sebanyak 30% daripada haba badan anda melarikan diri melalui tangan dan kaki anda. Pada hari-hari yang cukup sejuk, pakai sarung tangan yang berlari yang mengalir kelembapan. Mittens adalah pilihan yang lebih baik pada hari yang sangat sejuk kerana jari anda akan berkongsi haba badan mereka. Anda juga boleh memasukkan paket haba pakai ke dalam sarung tangan anda.

Untuk menjaga kaki anda hangat , tambahkan pelapis kaus kaki di bawah bulu kutub hangat atau kaus kaki bulu, tetapi pastikan anda mempunyai ruang yang cukup dalam kasut larian anda untuk menampung stoking yang tebal ini.

3 - Beri perhatian kepada Suhu dan Chill Wind

Sekiranya angin kuat, ia boleh menembusi pakaian anda dan mengeluarkan lapisan penebat udara panas di sekeliling anda. Pergerakan anda juga mewujudkan sejuk angin kerana ia meningkatkan pergerakan udara melepasi tubuh anda. Sekiranya suhu menurun di bawah sifar atau angin sejuk di bawah minus 20, tekan treadmill sebaliknya.

4 - Elakkan Overdressing

Anda akan memanaskan badan sebaik sahaja anda bergerak, jadi anda harus berasa sedikit sejuk apabila anda memulakan perjalanan anda. Jika anda hangat dan selesa apabila anda mula pertama, anda akan mula berpeluh awal dalam jangka masa yang panjang. Aturan praktikal yang baik: berpakaian seolah-olah 20 darjah lebih panas di luar daripada sebenarnya. Jika anda benar-benar tidak dapat mengendalikan sedikit sejuk, memanaskan badan di dalam dengan beberapa bicu lompat atau latihan lain sebelum anda keluar.

5 - Jangan Lupa Melindungi Kepala Anda

Sekitar 40% haba badan anda hilang melalui kepala anda. Memakai topi akan membantu mencegah kehilangan haba, jadi sistem peredaran darah anda akan mempunyai lebih banyak haba untuk diedarkan ke seluruh badan. Apabila ia benar-benar sejuk, pakai topeng muka atau syal di atas mulut anda untuk memanaskan udara yang anda nafas dan melindungi wajah anda.

6 - Tonton Frostbite

Pada hari yang sangat sejuk, pastikan anda memantau jari, jari kaki, telinga, dan hidung anda. Mereka mungkin berasa kebas pada mulanya, tetapi mereka harus memanaskan beberapa minit ke dalam lari anda. Sekiranya anda melihat tampalan keras, pucat, kulit sejuk, anda mungkin mempunyai radang dingin. Keluar dari sejuk dengan serta-merta dan perlahan-lahan memanaskan kawasan yang terjejas. Sekiranya rasa kebas berlarutan, dapatkan penjagaan kecemasan.

7 - Main Ke Angin

Jika anda menuju ke angin, ia akan berada di belakang anda pada akhir senaman anda. Itu lebih baik untuk berlari ke angin semasa separuh kedua larian anda apabila anda berpeluh dan dapat menenangkan.
Lebih banyak: Tips untuk Berlari dalam Angin

8 - Semak Dengan MD Anda

Udara sejuk boleh menyebabkan sakit dada atau serangan asma pada sesetengah orang. Sebelum menentang unsur-unsur, berbincanglah dengan doktor anda jika anda mempunyai apa-apa keadaan perubatan atau kebimbangan tentang melakukan aktiviti luar.

9 - Menghidupkan Hidrasi

Walaupun cuaca sejuk, anda akan tetap panas dan kehilangan cecair melalui peluh. Udara sejuk juga mempunyai kesan pengeringan, yang boleh meningkatkan risiko dehidrasi . Pastikan anda minum air atau minuman sukan sebelum, semasa, dan selepas larian anda. Kebanyakan air pancut minuman awam dimatikan pada musim sejuk, jadi anda perlu membawa cecair anda sendiri menggunakan botol air tangan atau tali pinggang .

10 - Jangan Tetap di Pakaian Basah

Sekiranya anda basah dari hujan, salji , atau peluh dalam suhu sejuk, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk hipotermia, menurunkan suhu badan anda. Jika anda basah, ubah pakaian anda dan dapatkan perlindungan hangat secepat mungkin. Sekiranya anda mengesyaki hipotermia - dicirikan dengan menggigil kuat, kehilangan koordinasi, ucapan yang lemah, dan keletihan - dapatkan segera rawatan kecemasan.

11 - Pakai Sunglasses Running

Silau dari salji boleh menyebabkan buta salji, jadi memakai cermin mata hitam (kanta terpolarisasi yang terbaik) untuk mengelakkan masalah ini.

12 - Be Visible

Adalah lebih baik untuk mengelakkan berlari dalam kegelapan tetapi, jika anda terpaksa berlari pada waktu malam, gunakan pakaian reflektif dan pakaian berwarna terang. Berpakaian dalam warna-warna terang jika anda berjalan di salji.

13 - Ambil Ia Mudah Apabila Ia Frigid

Anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk otot yang ditarik apabila berlari dalam keadaan sejuk, sehingga hangat perlahan-lahan dan mudah berjalan pada hari-hari yang sangat sejuk. Simpan latihan yang sukar untuk hari-hari yang lebih ringan atau jalankan mereka di atas treadmill .

14 - Ingat tabir suria

Selaran matahari masih mungkin di musim sejuk kerana salji mencerminkan sinaran matahari . Lindungi bibir anda dengan bibir bibir, juga, agar mereka tidak terbakar dan terkelupas.