Berapa Banyak Berjalan Adakah Terlalu Banyak?

Jika anda baru sahaja mendapati kegembiraan berjalan, anda mungkin akan membuang diri ke dalamnya sepenuh hati. Tetapi anda mungkin mula tertanya-tanya sama ada terdapat terlalu banyak perkara yang baik. Pada masa itu, apakah anda berjalan terlalu banyak? Adakah perkara sedemikian? Lihat bagaimana untuk menyusun latihan berjalan kaki anda supaya anda membina kecergasan dan kesihatan anda dan bukannya merosakkan diri anda.

Pemula Harus Membina Masa Berjalan Mereka Secara Beransur-ansur

Apabila anda memulakan program latihan, terutamanya jika anda tidak melakukan apa-apa, penting untuk memulakan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur membina masa dan keamatan anda. Anda boleh menggunakan Pelan Berjalan Pantas Awal 30 Hari . Ia membina anda sehingga berjalan pantas selama 30 minit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu. Itulah tahap latihan minimum yang disyorkan untuk mengurangkan risiko kesihatan, seperti yang digalakkan oleh pihak berkuasa kesihatan di seluruh dunia. Anda juga boleh menggunakan jadual berjalan harian, yang mempunyai jarak untuk pemula melalui pejalan kaki yang berpengalaman.

Bagi mereka yang berumur 65 tahun, tidak ada kesilapan dalam cadangan. Pihak berkuasa kesihatan masih mengesyorkan senaman intensiti sederhana selama 30 minit (seperti berjalan cepat) sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Selain itu, mereka mencadangkan latihan kekuatan dua hari seminggu dan latihan keseimbangan dan fleksibiliti juga. Lihat garis panduan latihan untuk orang yang berumur 65 tahun .

Bolehkah Anda Berjalan Terlalu Banyak?

Kesilapan yang biasa ketika memulakan program berjalan bermula dengan berjalan terlalu cepat atau terlalu lama dalam sesi. Ia bijak untuk memulakan mana-mana program latihan dengan melambatkan dan bekerja pada teknik berjalan anda untuk beberapa minggu pertama. Mendapatkan postur anda dan bergerak dengan pantas pada kadar yang mudah adalah penting untuk dapat berjalan lebih cepat dan lebih lama.

Tanda-tanda Anda Berlalu Banyak

Sekiranya anda terlalu berlebihan, Majlis Latihan Amerika menyenaraikan tanda-tanda yang termasuk keletihan yang berlebihan, merasakan seperti anda melakukan lebih banyak usaha walaupun dengan latihan ringan, otot kronik atau sakit sendi, dan penurunan prestasi.

Tanda yang boleh diukur berlebihan ialah kadar denyutan jantung yang tinggi dan satu yang mengambil masa lebih lama dari biasanya untuk kembali kepada normal selepas melakukan pemeriksaan. Ini adalah tanda-tanda bahawa anda harus melihat berapa banyak latihan yang anda lakukan dan pertimbangkan untuk mengambil hari rehat dan mengurangkan tempoh atau intensiti sesi latihan anda.

A Word From

Adalah indah untuk menikmati berjalan kaki. Jika anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan masa dan kelajuan anda, dengan bentuk berjalan kaki yang baik, anda boleh pergi dari sofa untuk berjalan 5K dan bahkan ke maraton. Tetapi kunci adalah untuk secara beransur-ansur dan terus meningkatkan masa anda. Perhatikan tanda-tanda overtraining dan anda akan dapat terus bertahan selama bertahun-tahun.

> Sumber:

> Majlis Amerika pada Latihan. 10 Tanda-tanda Anda Berlebihan. https://www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=634.

> CDC. Aktiviti dan Kesihatan Fizikal: Manfaat Aktiviti Fizikal https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

> Majlis Presiden mengenai Kecergasan dan Sukan Fizikal. Asas kecergasan: Garis Panduan untuk Program Latihan Pribadi. www.fitness.gov.