Kebaikan dan Kekurangan Diet Sonoma

Menganalisis struktur dan pemakanan Sonoma Diet

Menentukan sama ada atau tidak Sonoma Diet sesuai untuk anda adalah keputusan yang sukar. Walaupun buku membuat banyak tuntutan hebat, anda mungkin tertanya-tanya sama ada ia hanya diet rendah karbohidrat lain. Bolehkah ia memberi anda nutrisi yang anda perlukan semasa anda menurunkan berat badan?

Ini adalah soalan yang baik untuk dijawab sebelum memulakan perubahan penting seperti cara anda makan.

Untuk membantu anda membuat keputusan yang tepat, mari kita lihat aspek positif dan negatif diet.

Kebaikan

Diet Sonoma mempunyai beberapa perkara yang baik untuk melakukannya. Jika anda sedang mencari pelan diet yang menawarkan panduan dan pendidikan sambil menjaga perkara-perkara mudah, ia mungkin menjadi pilihan yang baik untuk anda.

Ia mudah

Kes terkuat untuk Diet Sonoma adalah sangat mudah. Ia tidak memerlukan anda mengira gram atau kalori dan saiz plat anda digunakan untuk kawalan bahagian.

Ia Menekankan Positif

Diet Sonoma meletakkan penekanan pada apa yang anda makan daripada apa yang anda tidak lakukan, walaupun hanya untuk tahap tertentu. Senarai makanan terlarang adalah salah satu yang lazim bagi kebanyakan diet rendah karbohidrat, termasuk Diet Pantai Selatan.

Ia Menumpukan pada Menikmati Makanan

Seperti yang anda ketahui lebih lanjut mengenainya, anda akan melihat bahawa diet ini menekankan makan secara perlahan dan menikmati makanan. Ini dapat membantu anda merasakan lebih kenyang dan mendapatkan lebih banyak keseronokan daripada makanan anda, dan bukannya merasa kurang selesa.

Juga, segelas wain dibenarkan untuk makan malam selepas 10 hari pertama, jadi ia termasuk hadiah yang sedikit.

Ia Mengajar Anda Mengenai Pemakanan

Buku-buku itu bercakap tentang mendapatkan pelbagai fitonutrien dan antioksidan, sebahagiannya melalui "makanan kuasa." Makanan keseluruhan ditekankan dan sangat sedikit makanan yang diolah adalah disyorkan, yang sentiasa menjadi petanda yang baik.

Semua maklumat ini boleh memberi manfaat kepada anda dalam jangka panjang kerana diet anda menjadi lebih banyak gaya hidup di mana anda memahami bagaimana membuat pilihan yang baik.

Ia Menyediakan Struktur

Sebahagian daripada diet rendah karbohidrat popular kurang struktur. Bagi mereka yang mahukan panduan lebih lanjut, Sonoma Diet menyampaikan, walaupun ia mungkin terlalu banyak untuk sesetengah orang.

Keburukan

Terdapat beberapa aspek dari Diet Sonoma yang boleh berlaku. Sekiranya anda menggali cadangan, anda mungkin mendapati beberapa bahagian yang tidak akan membenarkannya berfungsi untuk anda.

Fleksibiliti yang sangat kecil

Menu Wave One adalah 900 hingga 1100 kalori untuk wanita dan 1100-1300 untuk lelaki, dengan 200 hingga 300 kalori ditambah dalam Wave Two. Bergantung pada saiz dan tahap aktiviti anda, ini akan terlalu rendah untuk kebanyakan orang pada fasa pertama. Walaupun selepas itu, ramai orang mungkin mempunyai masa yang sukar dengan sekatan. Dalam masa beberapa hari, ia mungkin menjadi marah, dan ini tidak dapat dikekalkan.

Masalah lain adalah bahawa terdapat sedikit petunjuk tentang apa yang perlu dilakukan apabila anda lapar. Nasihat untuk "snek kecil [sayuran mentah biasa] untuk menampung anda" tidak benar-benar berfungsi dengan baik apabila anda sudah bersedia untuk menenggelamkan gigi anda ke kerusi terdekat. Nampaknya agak tidak masuk akal, tetapi karbohidrat memotong ke tahap yang rendah itu boleh mempunyai kesan itu.

Pemprosesan Sayuran Sangat Terhad

Memandangkan Sonoma Diet mengehadkan jumlahnya, ia mengehadkan sayuran rendah dan sayur-sayuran serat tinggi lebih daripada hampir semua makanan lain. Ini mungkin merupakan akibat yang tidak diingini, tetapi apabila anda cuba mengikuti garis panduan Wave One dalam makanan anda, anda akan terus bertentangan dengan batasan ini. Di samping itu, saiz hidangan sayur-sayuran mengecut sebanyak setengah selepas 10 hari pertama, yang hanya tidak boleh diterima.

Isu ini timbul kerana diet memberi tumpuan kepada saiz sebenar plat anda. Sebagai contoh, satu cawan bayam masak hampir memenuhi separuh plat sembilan inci. Begitu juga, kalori rendah kalori, sarapan pemakanan yang tinggi dengan dua telur di atas gundukan sayur tidak akan sesuai dengan plat tujuh inci.

Terdapat Banyak Makanan Larangan

Diet Sonoma menekankan keseluruhan makanan , yang boleh dipuji dan optimum. Walau bagaimanapun, ini akan menjadi perubahan besar bagi kebanyakan orang. Kebanyakan diet memberi anda beberapa "out" dari segi pengganti gula, lebih banyak lemak, atau makanan tambahan, contohnya. Kebanyakannya tidak dibenarkan di Diet Sonoma.

Dalam Bahaya Crash Carb dalam Wave One

Mengalami keruntuhan karbohidrat pada awal adalah perkara biasa bagi kebanyakan diet rendah karbohidrat. Ini boleh menyebabkan anda berasa goyah, mudah marah, dan letih. Walau bagaimanapun, sejak Dionoma Diet mendakwa tidak menjadi karbohidrat rendah, ia tidak mempunyai kaedah untuk mengatasinya.

Ketidakkonsistenan dan Ketidaktepatan

Untuk bersikap adil, hampir setiap diet popular mempunyai ketidakkonsistenan dan ketidaktepatan. Diet Sonoma mempunyai beberapa isu yang anda ingin tetap sedar.

Adakah Ia Rendah-Carb atau Tidak?

Sonoma Diet mendakwa berulang kali tidak rendah karbohidrat dan berulang kali mengkritik diet rendah karbohidrat . Walau bagaimanapun, tahap karbohidrat yang mereka cadangkan konsisten dengan rancangan karbohidrat lain yang berkurangan.

Menu Gelombang Satu dianalisis adalah sekitar 40 gram karbohidrat yang boleh digunakan setiap hari. Begitu juga, tidak ada menu Wave Two yang melebihi 100 gram (beberapa serendah 69). Itulah karbohidrat rendah oleh sebarang standard. Malah, diet ini membuktikan bahawa diet rendah karbohidrat boleh tinggi dalam serat dan mempunyai pelbagai makanan, yang hampir semua penulis diet rendah karbohidrat menganjurkan.

Tahap Glikemik Roti

Buku itu mendakwa bahawa roti gandum keseluruhan kurang glisemik daripada roti putih. Walaupun benar bahawa roti berat yang dibuat sebahagiannya dengan gandum retak kurang glisemik daripada roti putih, ini tidak berlaku untuk kebanyakan roti bijirin yang paling 100 peratus di mana tepung halus diguna.

Servis Gandum Harian

Penulis mendakwa bahawa bijirin adalah "hati dan jiwa pemakanan." Walau bagaimanapun, Sonoma Diet mempunyai kurang hidangan bijirin daripada Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengesyorkan.

> Sumber:

> Gutterson C. The Diet Sonoma: Pinggang Trimmer, Kesihatan yang Lebih Baik dalam Hanya 10 Hari! Buku Meredith. 2005.

> Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan Amerika Syarikat. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2015-2020. 8th ed. 2015.