Bagaimana Melaksanakan Selamat Di Luar

Menggunakan akal sehat anda dan mengambil langkah berjaga-jaga apabila berjalan dapat membantu anda mengelakkan diri daripada cedera atau menjadi mangsa. Ikuti langkah-langkah ini untuk kekal selamat pada larian luaran:

1. Gunakan akal fikiran. Sebelum anda keluar untuk berlari, ambil satu atau dua minit untuk melakukan pemeriksaan keselamatan. Adakah kasut anda terikat? Adakah anda biasa dengan laluan anda? Adakah orang lain tahu di mana anda akan berjalan?

Sebaik sahaja anda mula berlari, teruskan dengan pemeriksaan keselamatan. Pastikan anda lari dari jalan atau menentang lalu lintas (supaya anda dapat melihat kereta yang datang pada anda). Berhati-hati dengan retak atau benjolan di kaki lima, atau batu dan cawangan di laluan berjalan anda.

Lebih Banyak: Di mana Harus Saya Jalankan?

2. Pastikan anda kelihatan. Tidak kira masa anda berjalan, penting untuk dilihat, khususnya kepada pemandu. Dapatkan kebiasaan memakai pakaian putih atau cerah. Apabila berjalan pada waktu pagi, malam, atau senja, pastikan anda mempunyai gear reflektif. Walaupun beberapa item (kasut berlari, jaket) sudah mempunyai kepingan reflektif pada mereka, tidak ada salahnya untuk menambah lagi. Tali reflektif boleh dipakai di atas apa-apa bentuk pakaian berlari dan pasti akan membantu pemandu melihat anda.

Lebih banyak: Alat reflektif untuk Running Malam

3. Jangan bersendirian pada waktu malam. Tidak kira betapa selesa yang anda rasa berjalan pada waktu malam, sentiasa ada nombor keselamatan.

Sekiranya anda biasanya berlari solo, cuba mencari kumpulan yang sedang berjalan supaya anda mempunyai rakan kongsi yang berlari.

Lebih banyak: Tips untuk Berlari di Malam

4. Sentiasa mengenal pasti awak. Letakkan lesen memandu anda dan kad insurans perubatan anda (sekiranya anda terluka) dalam poket anda atau pakai tag ID pada kasut anda. Jika anda memakai tag ID atau gelang, pastikan ia mempunyai nombor telefon kecemasan di atasnya.

Apabila boleh, saya cuba lari dengan telefon bimbit saya, dan ia mempunyai nombor ICE (Dalam Kes Kecemasan) yang disimpan. Ramai pelari menggunakan tali pinggang untuk memegang ID dan telefon bimbit mereka.

5. Hadkan gangguan anda. Saya tahu ia sukar - mungkin mustahil - bagi sesetengah daripada anda untuk menjalankan tanpa muzik, tetapi anda tidak boleh menggunakan iPod atau pemain MP3 anda untuk larian luaran. Memotong rasa pendengaran anda bermakna anda tidak dapat mendengar kereta yang akan datang, penunggang basikal yang berteriak untuk bergerak, anjing yang dilepaskan , atau ancaman lain yang mungkin. Simpan iPod anda untuk berjalan kaki treadmill anda. Dan pastikan anda memberi perhatian kepada persekitaran anda. Jika anda membiarkan minda anda terlalu banyak mengembara, anda mungkin mendapati diri anda mengembara ke kawasan yang tidak selamat.

6. Jangan membuat andaian mengenai pemandu. Ingat bahawa ramai pemandu tidak memberi perhatian kerana mereka mendengar radio, bercakap di telefon bimbit mereka, atau membaca peta. Jangan menganggap bahawa pemandu dapat melihat anda atau mereka akan membiarkan anda pergi kerana anda mempunyai hak cara. Pastikan anda membuat hubungan mata dengan pemandu di lintasan jalan sebelum anda menyeberang. Dan, lebih baik lagi, cuba untuk menjauhkan jalan-jalan sebanyak mungkin dan terus berjalan di taman atau di laluan dan kaki lima.

7. Berhati-hati dengan penunggang basikal dan pelari lain. Walaupun anda berjalan di jalan atau di dalam taman tanpa kereta, sentiasa menyedari pelari dan penunggang basikal yang lain.

Jika anda menghampiri pelari atau pelumba lain dan perlu lulus, berkomunikasi dengannya dan beritahu mereka di mana anda cuba lulus. Sebelum anda berhenti atau berbalik, pastikan jalan anda adalah jelas.

8. Bawa tunai atau kad ATM. Adalah idea yang baik untuk mendapatkan wang untuk anda, sekiranya berlaku kecemasan. Sebagai contoh, jika cuaca menjadi buruk, anda hilang, atau kecederaan mula mengganggu anda, anda mungkin perlu menaiki teksi atau bas kembali ke titik permulaan anda. Sesetengah wang tambahan juga berguna jika anda perlu berhenti dan membeli air, minuman sukan, makanan, atau bekalan pertolongan cemas semasa anda menjalankan.

9. Percayalah naluri anda. Jika lokasi atau orang membuat anda berasa selesa, percayakan usus anda dan berlari ke arah yang lain.

Lebih Banyak: Cara Mengendalikan Hecklers di Run

Apa yang anda perlukan: