Kenapa Bilangan Pelumba Berkembang Merangkul Trend Running Barefoot
Terdapat subkultur yang semakin berkembang bagi pelari yang tidak akan habis-habis dan memeluk gaya hidup bertelanjang kaki. Peguambela mendakwa bahawa berjalan bertelanjang kaki meningkatkan biomekanik kaki dan mengurangkan risiko kecederaan. Dan sementara kajian mendapati bahawa kecekapan berjalan meningkat sebanyak 4% semasa berjalan tanpa alas kaki, masih terdapat kajian yang kurang baik yang dirancang membandingkan perbandingan kecederaan pada pelari yang memakai kasut dengan mereka yang berjalan kaki tanpa alas kaki.
Debat Lebih Berjalan Barefoot
Sesetengah pakar bersetuju dengan pelari yang tidak berhati-hati; memakai kasut menyebabkan otot-otot kecil di kaki kita menjadi lemah dan tendon, ligamen, dan gerbang semulajadi berhenti kerja. Mereka percaya bahawa hasil penyisipan kasut sokongan , orthotics, dan kusyen tambahan adalah biomekanik kaki yang buruk dan meningkatkan risiko kaki, kaki, dan kecederaan lutut.
Pakar-pakar lain berpendapat bahawa kasut yang betul boleh, sebenarnya, membetulkan masalah biomekanikal dan membantu mengurangkan risiko kecederaan. Orang juga boleh berhujah bahawa jika merawat sakit kaki semudah berjalan kaki tanpa alas kaki, lebih banyak podiatrist akan mengesyorkan penyelesaian mudah ini. Kebanyakan podiatrist, bagaimanapun, masih meresepkan orthotics untuk melegakan kesakitan kaki.
Sehingga lebih banyak kajian boleh didapati, sukar untuk mengatakan jika kasut membantu atau membahayakan kesihatan kaki anda. Tetapi di sini adalah kebaikan dan keburukan yang sering dibincangkan ketika datang ke kaki bertelanjang kaki.
Manfaat Berpotensi Berjalan Barefoot
Semasa berjalan kaki bertelanjang kaki atau memakai kasut minimum baru mungkin tidak menyembuhkan semua yang menimbulkan masalah kepada anda, terdapat beberapa hujah yang sangat menarik untuk tidak berwaspada, atau, sekurang-kurangnya, memakai sepatu minimal mungkin.
- Anda boleh mengembangkan gait yang lebih semula jadi dan menguatkan otot, tendon dan ligamen kaki.
- Mengeluarkan tumit kasut kebanyakan kasut membantu tendon Achilles dan otot betis meregangkan dan memanjangkan dan boleh mengurangkan kecederaan , seperti tarik anak lembu atau tendinitis Achilles yang disebabkan oleh jaringan yang pendek dan ketat.
- Pelari akan belajar untuk mendarat di depan dan bukan tumit. Pemberontakan tumit semasa berlari hanya berlaku kerana padding berlebihan kasut berlari , namun penyelidikan menunjukkan ini bukan langkah yang paling berkesan semulajadi. Pendaratan pada tumit pada asasnya meletakkan rehat setiap langkah. Pelari yang paling cekap mendarat di bahagian tengah dan mengekalkan langkah mereka lancar, ringan dan mengalir. Pendaratan di kaki hadapan juga membolehkan lengkungan anda bertindak sebagai penyerap kejutan semula jadi.
- Anda boleh memperbaiki keseimbangan dan proprioception . Tanpa kasut, anda mengaktifkan otot yang lebih kecil di kaki, kaki, kaki, dan pinggul yang bertanggungjawab untuk keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.
- Anda mungkin merasa lebih mendalam . Menjadi berkaki ayam membantu anda meningkatkan keseimbangan, tetapi ia juga membantu anda untuk kekal dibina dan dihubungkan dengan persekitaran anda. Anda akan belajar menyebarkan jari kaki anda dan mengembangkan kakinya sementara ia menjadi pangkalan yang lebih kuat dan bersambung yang menyokong semua pergerakan anda.
Kemungkinan Berkemungkinan Berjalan Barefoot
Tiba-tiba pergi berkaki ayam atau memakai kasut minimal mungkin cukup kejutan ke kaki dan memerlukan fasa penyesuaian lambat.
Tetapi itu bukan satu-satunya kebimbangan mengenai senaman tanpa sengaja.
- Mengapa Betulkan Apa Yang Tidak Patah?
Sekiranya anda tidak mempunyai masalah dan tiada kesakitan, adakah anda perlu menukar apa-apa? - Perlindungan Kaki Kecil
Kasut menawarkan sejumlah besar perlindungan dari serpihan jalan seperti kaca, kuku, batu dan duri. Mereka juga menawarkan penebat dalam cuaca sejuk dan melindungi kita daripada frostbite dalam ais dan salji. - Boleh Meningkatkan Tendinitis Achilles dan Calf Calf
Kebanyakan kita tidak digunakan untuk berkaki ayam, jadi kasut minimalis akan menjadi kejutan kepada kaki kita, dan otot kita pada mulanya akan merasa terlalu banyak bekerja. Di sesetengah orang, ini mungkin membawa kepada kecederaan seperti tendinitis Achilles atau ketuat betis apabila lif tumit tipikal dikeluarkan dari kasut.
- Boleh Meningkatkan Sakit Plantar
Bahagian bawah kaki (permukaan plantar) untuk kebanyakan orang lembut dan lembut. Melangkah tanpa kasut yang kaku pada mulanya boleh menyebabkan sakit plantar, atau pada orang-orang yang terdedah, meningkatkan risiko plantar fasciitis. - Dapatkan Sedia untuk Lepuh
Hampir setiap orang yang berpindah ke kasut minimum atau mula menjadi tidak bermotivasi akan mendapati diri mereka melawan lepuh untuk beberapa minggu pertama sehingga kalus dibentuk. - Anda akan kelihatan aneh
Hadapi: Orang ramai akan melihat, dan mereka mungkin menatap.
Kasut Bertelanjang dan Kasut Berjalan Minimal Berkembang dalam Populariti
Trend yang bertelanjang kaki telah merebak ke pengeluar kasut. Dan walaupun ia mungkin terdengar seperti oksimoron - kasut untuk berkaki ayam, beberapa pembuat kasut yang lebih besar memeluk pergerakan separa tanpa alas kaki dengan membuat kasut minimalis yang menawarkan lebih sedikit daripada satu tapak getah untuk perlindungan dari trotoar. Nike Percuma, Terra Plana dan, lebih baru-baru ini Vibram FiveFingers (seperti sarung tangan kecil untuk kaki) mendapat peminat, dan bahagian pasaran, dengan cepat. Ketahui lebih lanjut mengenai pilihan atas kami untuk kasut berjalan tanpa alas kaki .
Sumber
Michael Warburton. Running Barefoot. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Kasut berkaki ayam; pulangan tenaga & pembangunan kasut masa depan. Sains Sepatu, 1942-4299, Jilid 1, Keluaran 1, Tambahan 1, 01 Jun 2009, Halaman 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Pembinaan kasut yang tidak stabil dan pengurangan kesakitan pada pesakit osteoarthritis. Exerc Sports Sci. 2006 Okt; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., dan Nigg, BM. Perubahan dalam isyarat EMG untuk anterior tibialis otot semasa berjalan tanpa alas kaki atau dengan kasut. J. Biomekanik 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Laman pengilang.