Barefoot Running: Kebaikan dan Kekurangan Going Shoeless

Kenapa Bilangan Pelumba Berkembang Merangkul Trend Running Barefoot

Terdapat subkultur yang semakin berkembang bagi pelari yang tidak akan habis-habis dan memeluk gaya hidup bertelanjang kaki. Peguambela mendakwa bahawa berjalan bertelanjang kaki meningkatkan biomekanik kaki dan mengurangkan risiko kecederaan. Dan sementara kajian mendapati bahawa kecekapan berjalan meningkat sebanyak 4% semasa berjalan tanpa alas kaki, masih terdapat kajian yang kurang baik yang dirancang membandingkan perbandingan kecederaan pada pelari yang memakai kasut dengan mereka yang berjalan kaki tanpa alas kaki.

Debat Lebih Berjalan Barefoot

Sesetengah pakar bersetuju dengan pelari yang tidak berhati-hati; memakai kasut menyebabkan otot-otot kecil di kaki kita menjadi lemah dan tendon, ligamen, dan gerbang semulajadi berhenti kerja. Mereka percaya bahawa hasil penyisipan kasut sokongan , orthotics, dan kusyen tambahan adalah biomekanik kaki yang buruk dan meningkatkan risiko kaki, kaki, dan kecederaan lutut.

Pakar-pakar lain berpendapat bahawa kasut yang betul boleh, sebenarnya, membetulkan masalah biomekanikal dan membantu mengurangkan risiko kecederaan. Orang juga boleh berhujah bahawa jika merawat sakit kaki semudah berjalan kaki tanpa alas kaki, lebih banyak podiatrist akan mengesyorkan penyelesaian mudah ini. Kebanyakan podiatrist, bagaimanapun, masih meresepkan orthotics untuk melegakan kesakitan kaki.

Sehingga lebih banyak kajian boleh didapati, sukar untuk mengatakan jika kasut membantu atau membahayakan kesihatan kaki anda. Tetapi di sini adalah kebaikan dan keburukan yang sering dibincangkan ketika datang ke kaki bertelanjang kaki.

Manfaat Berpotensi Berjalan Barefoot

Semasa berjalan kaki bertelanjang kaki atau memakai kasut minimum baru mungkin tidak menyembuhkan semua yang menimbulkan masalah kepada anda, terdapat beberapa hujah yang sangat menarik untuk tidak berwaspada, atau, sekurang-kurangnya, memakai sepatu minimal mungkin.

Kemungkinan Berkemungkinan Berjalan Barefoot

Tiba-tiba pergi berkaki ayam atau memakai kasut minimal mungkin cukup kejutan ke kaki dan memerlukan fasa penyesuaian lambat.

Tetapi itu bukan satu-satunya kebimbangan mengenai senaman tanpa sengaja.

Kasut Bertelanjang dan Kasut Berjalan Minimal Berkembang dalam Populariti

Trend yang bertelanjang kaki telah merebak ke pengeluar kasut. Dan walaupun ia mungkin terdengar seperti oksimoron - kasut untuk berkaki ayam, beberapa pembuat kasut yang lebih besar memeluk pergerakan separa tanpa alas kaki dengan membuat kasut minimalis yang menawarkan lebih sedikit daripada satu tapak getah untuk perlindungan dari trotoar. Nike Percuma, Terra Plana dan, lebih baru-baru ini Vibram FiveFingers (seperti sarung tangan kecil untuk kaki) mendapat peminat, dan bahagian pasaran, dengan cepat. Ketahui lebih lanjut mengenai pilihan atas kami untuk kasut berjalan tanpa alas kaki .

Sumber

Michael Warburton. Running Barefoot. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001

Benno M. Nigg. Kasut berkaki ayam; pulangan tenaga & pembangunan kasut masa depan. Sains Sepatu, 1942-4299, Jilid 1, Keluaran 1, Tambahan 1, 01 Jun 2009, Halaman 80 & 82

Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Pembinaan kasut yang tidak stabil dan pengurangan kesakitan pada pesakit osteoarthritis. Exerc Sports Sci. 2006 Okt; 38 (10): 1701-8.

von Tscharner, V., Goepfert, B., dan Nigg, BM. Perubahan dalam isyarat EMG untuk anterior tibialis otot semasa berjalan tanpa alas kaki atau dengan kasut. J. Biomekanik 36: 1169-1176, 2003.

Vibram FiveFingers.com. Laman pengilang.