Ia Lebih dekat ke Batu Daripada Anda Mungkin Menyedari
Jika anda menjalankan perlumbaan 1500 meter, anda akan berjalan kurang dari satu batu (.93 batu, tepat). Itu berukuran hingga 1.5 kilometer. Running 1500 meter adalah acara trek jarak menengah yang popular di pertandingan litar dan padang, dari trek belia dan padang sehingga ke tahap Olimpik.
Jadi berapa banyak pusingan trek yang diperlukan untuk melengkapkan 1500 meter?
Lap pusingan yang paling larian adalah sama dengan 400 meter, jadi ia memerlukan 3.75 pusingan untuk sama 1,500 meter. Banyak sekolah tinggi Amerika sebenarnya mempunyai perlumbaan mil (4 pusingan trek) dalam pertandingan litar dan lapangan mereka, dan bukan perlumbaan 1500 meter.
Sejarah 1500 Meter di Sukan Olimpik
Perlumbaan 1500 meter telah dijalankan pada Sukan Olimpik Musim Panas sejak penubuhan permainan pada tahun 1896. Ia hanya tersedia sebagai sebahagian daripada sukan pingat lelaki sehingga tahun 1972, ketika 1500 wanita diperkenalkan. Ia mempunyai tiga pusingan kelayakan untuk mempersempit bidang pesaing kepada 12 atlet.
Latihan untuk Perlumbaan 1500-Meter
Jika anda ingin memperbaiki masa anda dalam acara 1500 meter atau anda berharap untuk membina 1500 meter tanpa henti, berikut adalah beberapa program latihan dan nasihat. Walaupun jadual dan tip ini adalah untuk jarak batu, jarak sangat dekat sehingga pendekatannya sama.
Program Permulaan Empat Bulan untuk Jalankan Batu
Program latihan empat minggu ini direka untuk jumlah pemula / pejalan kaki yang ingin membina untuk menjalankan satu batu.
Program ini berjalan / berjalan ke program yang berterusan. Setiap minggu, anda akan membuat sedikit peningkatan pada jarak berjalan anda dan penurunan dalam jarak berjalan kaki anda. Menjelang akhir empat minggu, anda akan dapat menjalankan satu batu tanpa berhenti.
Untuk tujuan mengukur, sebaiknya melakukan senaman di trek, yang biasanya 400 meter atau sekitar 1/4 mil.
Mulakan setiap larian dengan berjalan kaki 5-10 minit pemanasan, dan selesaikan dengan berjalan kaki 5-10 minit berjalan kaki sejuk.
Apabila anda mula-mula bermula, sebaiknya tidak berlari dua hari berturut-turut. Ambil hari rehat atau melakukan aktiviti lain seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang.
Jika kadarnya terlalu mencabar, ulangi seminggu sebelum beralih ke minggu depan. Buat program kerja untuk anda.
Petua untuk Menjalankan Perlumbaan 1500 Meter
- Menjalankan satu batu tanpa henti : Jika anda cuba untuk menjalankan satu batu tanpa mengambil rehat berjalan atau merasa seperti anda perlu berhenti sepenuhnya, berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
- Jalankan lebih cepat : Sama ada anda atlet trek sekolah tinggi, pelari pemula, atau pelari tuan , anda boleh membuat sedikit perubahan untuk meningkatkan kadar anda.