Running adalah sukan pemeliharaan yang cukup rendah. Anda tidak memerlukan banyak gear dan peralatan mewah. Tetapi jika anda merancang untuk mula berjalan secara tetap, berikut adalah beberapa perkara penting yang akan membuat anda berjalan lebih selesa dan lebih selamat.
1 - Kasut Berjalan
Memakai kasut berlari lama atau kasut berlari yang tidak sesuai untuk jenis kaki anda dan gaya berjalan adalah salah satu punca utama kecederaan . Pergi ke kedai khusus berlari di mana pakar boleh menilai jenis kaki anda dan menjalankan gaya dan membuat cadangan untuk kasut yang tepat untuk anda. Walaupun anda berminat dengan berjalan kaki bertelanjang kaki, ia masih penting untuk sekurang-kurangnya memakai kasut berjalan minimalis untuk melindungi kaki anda ketika berjalan di luar.
2 - Pakaian Pakaian Fabrik Teknis
Sama ada anda berlari dalam cuaca panas atau sejuk, memakai pakaian yang diperbuat daripada kain teknikal akan membantu anda tetap kering dan selesa. Bahan wicking sintetik, seperti DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, atau sutera, akan menarik perhatian peluh dari tubuh anda.
Mengelakkan kapas adalah penting kerana sekali kain kapas menjadi basah, mereka akan tetap basah. Semasa cuaca sejuk , berlari dalam fabrik teknikal akan membantu memastikan anda kering dan hangat. Dalam jangka masa yang panas , memakai pakaian yang berpeluh dari peluh anda akan membantu mengelakkan chafing .
Juga lihat: Apa Yang Tidak Dipakai Berlari
3 - Socks Running Baik
Apabila memilih kaus kaki untuk berjalan, faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan ialah bahan. Seperti pakaian anda yang sedang berjalan (lihat di atas), anda mahu menjauhkan diri dari kapas 100%. Sekiranya anda memakai kaus kaki katun, apabila kaki anda berpeluh atau anda melangkah dalam lopak, kelembapan tidak akan menjadi jahat. Memakai kaus kaki kapas pada musim sejuk akan membuat kaki anda berasa sejuk dan lemah. Dan mereka akan menyebabkan lepuh pada musim panas.
Kaus kaki lari yang terbaik adalah yang dibuat daripada bahan-bahan sintetik seperti poliester, akrilik, dan CoolMax kerana mereka akan menjatuhkan kelembapan. Untuk berjalan musim sejuk , campuran bulu seperti SmartWool juga merupakan pilihan yang baik. Sesetengah pelari memilih memakai kaus kaki dua lapisan (Wright Socks adalah satu jenama) untuk perlindungan lepuh tambahan.
4 - Air
Sekiranya anda menjalankan lebih daripada 30 minit, penting untuk mengambil air agar tetap terhidrasi. Peraturan umum untuk penggunaan cecair semasa berjalan anda adalah untuk minum 4-6 ounces cecair setiap 20 minit semasa berjalan anda. Jika anda tidak mempunyai akses kepada air pada laluan berjalan anda, anda perlu membawa cairan anda sendiri dengan anda. Berikut adalah beberapa botol air dan tali penghidratan yang boleh anda gunakan untuk menahan cecair anda semasa anda berlari.
5 - ID dan Wang
Anda perlu kekal selamat semasa berjalan di luar. Letakkan lesen pemandu anda di dalam saku atau tali pinggang , atau pakai tag ID pada kasut anda. Jika anda memakai tag ID atau gelang, pastikan ia mempunyai nombor telefon kecemasan di atasnya. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mendapatkan wang untuk anda, dalam keadaan kecemasan. Sebagai contoh, jika anda berlepas dari rumah dan keadaan cuaca menjadi buruk atau kecederaan mula mengganggu anda, anda mungkin perlu menaiki teksi atau bas, dan bukannya risiko berlari. Sesetengah wang tunai tambahan juga berguna jika anda perlu berhenti dan membeli air, Gatorade, makanan , atau bekalan pertolongan cemas semasa anda berjalan.
6 - Menjalankan Jam Tangan
Jam berjalan sangat bagus untuk menguruskan masa anda, mengambil perpecahan semasa perlumbaan, dan juga perkara lain. Walaupun beberapa jam tangan berjalan dapat mengesan kadar jantung dan laju, pelari pemula tidak memerlukan apa-apa yang mewah. Tetapi jam tangan yang mudah dengan butang hentian dan mula boleh membantu para pelari supaya mereka dapat masa berjalan dan menggunakannya untuk mengukur jangka masa berjalan / berjalan .
7 - Perlindungan Matahari
Pelari menghabiskan banyak masa di luar rumah di bawah sinar matahari, jadi penting bahawa kita mengambil langkah untuk melindungi kulit kita dari pendedahan matahari. Gunakan pelindung matahari kalis air yang mempunyai SPF sekurang-kurangnya 15 dan menawarkan perlindungan spektrum yang luas, yang bermaksud ia melindungi kedua-dua sinar UVA dan UVB. Formulasi tongkat adalah baik untuk wajah pelari kerana pelindung matahari tidak akan masuk ke dalam mata anda.
Anda juga boleh memakai visor atau topi akan memberi perlindungan tambahan muka anda. (Walaupun anda masih memerlukan pelindung matahari di muka anda.) Ia juga akan membantu menyerap peluh, jadi pelindung matahari tidak berjalan ke mata anda. Pasangan yang baik untuk menyekat UV yang menghalang cermin mata hitam memberikan wajah anda lebih banyak perlindungan dan juga membantu melindungi mata anda daripada sinar matahari yang merosakkan.