Kesilapan Running Biasa untuk Dihindari
Sebagai pelari, terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan prestasi kita, seperti makan sihat dan mendapat banyak tidur. Tetapi bagaimana pula dengan tabiat buruk ini - perkara yang kita lakukan yang mensabotaj usaha kita? Berikut adalah beberapa kesilapan biasa yang banyak pelari jatuh ke dalam - dan bagaimana untuk mengelakkan mereka.
1 - Hentikan berlari di kasut yang salah.
Memakai kasut berlari jenis yang salah untuk kaki dan gaya berjalan boleh membawa kepada kecederaan . Sekiranya anda tidak pernah menjalankan analisis berjalan, pergi ke kedai khusus berlari , di mana mereka boleh melakukan dan mengesyorkan kasut yang betul untuk anda. Anda juga perlu pastikan anda memakai kasut saiz yang betul - anda harus mendapatkan sepatu yang sekurang-kurangnya setengah saiz lebih besar daripada saiz kasut jalan anda. Kaki anda membengkak apabila anda berjalan jadi lebih baik untuk mempunyai beberapa bilik tambahan di dalam kotak kaki untuk mengelakkan kuku kaki hitam dan lepuh .
Juga lihat: Cara Cari Kasut Berjalan Kanan
Apa Yang Tidak Harus Berlari
2 - Hentikan mengabaikan rasa sakit.
Sesetengah pelari mengandaikan mereka tidak dapat dikalahkan dan terus berlari walaupun ada kesakitan yang tidak akan hilang. Jangan membuat kesilapan berfikir bahawa kehilangan beberapa larian akan merosakkan latihan anda atau menghalang anda daripada mencapai matlamat atau menamatkan perlumbaan. Sakit adalah isyarat dari tubuh anda bahawa sesuatu yang salah dan rehat biasanya merupakan rawatan yang terbaik. Mengambil sedikit masa untuk berlari apabila kecederaan berada di peringkat awal akan menghalang masa lebih lama. Jika anda meneruskannya, kecederaan kemungkinan akan menjadi lebih teruk.
Juga lihat: 7 Langkah untuk Pencegahan Kecederaan yang Berlari
Cara Cedera Berjalan Sendiri
3 - Hentikan memberi diri anda lesen untuk makan apa sahaja yang anda mahukan.
Saya tidak bersalah sepanjang masa tetapi, selalunya selepas berlalu atau minggu perbatuan yang besar, saya mendapati diri saya akan pergi ke tempat makan. Saya membenarkan beberapa makanan ringan membingungkan dengan memberitahu diri sendiri berapa batu yang saya jalankan. Ini adalah cara mudah bagi pelari untuk mendapatkan berat badan, walaupun semua latihan yang mereka lakukan. Menjejaki latihan dan pengambilan kalori anda dalam jurnal - anda akan mendapat gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak kalori yang sebenarnya anda membakar dan mengambil. Dan menjejaki segala-galanya akan membuat anda berfikir dua kali sebelum makan banyak kalori tinggi, tinggi -fat makanan selepas berjalan.
Juga lihat: Kenapa Saya Tidak Berat Badan Dengan Berjalan?
Kesalahan Running yang Boleh Membawa Ke Berat Berat
4 - Hentikan berkata, "Saya bukan pelari sebenar."
Petikan dari Bart Yasso selalu membuat saya tertawa: "Saya sering mendengar seseorang mengatakan saya bukan seorang pelari yang sebenar, kita semua pelari, ada yang berlari lebih cepat daripada yang lain, saya tidak pernah bertemu pelari palsu." Seperti Yasso, saya sering mendengar orang mengatakan mereka bukan pelari sebenar, dan sebahagian daripada mereka telah berlari dan berlumba selama bertahun-tahun. Anda tidak perlu sub-7: 00 batu atau menjalankan maraton untuk menjadi pelari sebenar. Sekiranya anda berjalan dengan kerap - tidak kira apa kelajuan atau jarak - anda boleh dengan bangganya memanggil diri anda seorang pelari.
Juga lihat: Anda Tahu Anda Pelari Apabila ...
5 - Berhenti melangkau pemanasan anda.
Saya kadang-kadang melompat atau tergesa-gesa pemanasan saya, biasanya kerana saya pendek pada masa atau saya hanya bersemangat untuk memulakan dengan daging senaman saya. Tetapi mengabaikan pemanasan saya sering menghasilkan keputusan untuk membuat jahitan sampingan atau rasa ketat selama beberapa kali pertama saya selang kelajuan. Tidak kira apa jenis lari yang anda lakukan, penting untuk memanaskan terlebih dahulu untuk mendapatkan darah yang mengalir dan otot anda panas untuk bersenam. Pemanasan boleh berjalan kaki selama 5 minit atau berlari perlahan, atau latihan pemanasan seperti bergerak di tempat, melompat bicu, lif lutut, atau tendangan punggung.
Juga lihat: 5 Latihan untuk Pemanasan Pra-Run Anda
6 - Hentikan berlari tanpa menghidrat.
Saya tahu pelari yang tidak akan minum air semasa berlari kerana mereka fikir mereka akan mendapat jahitan sampingan . Dan kemudian ada orang-orang yang menghindari air berhenti semasa perlumbaan kerana mereka tidak mahu membuang masa. Sekiranya anda berjalan lebih lama dari 30 minit, anda benar-benar perlu menghidrat semasa menjalankan anda untuk mengelakkan kesan dehidrasi . Cadangan cecair semasa bagi pelari mengatakan bahawa mereka harus "taat kepada dahaga" dan minum apabila mulutnya kering dan mereka merasakan keperluan untuk diminum.
Juga lihat: Running & Hydration
7 - Hentikan berlari pada perut kosong.
Walaupun sesetengah pelari boleh lari dengan tidak makan sebelum berlari sejauh mana-mana, anda akan lebih kuat jika anda makan sesuatu sebelum ini. Idealnya, anda ingin mencuba untuk makan sesuatu sekurang-kurangnya 90 minit sebelum berlari , jadi anda mempunyai masa untuk mencerna makanan anda, anda didorong untuk jangka masa yang panjang, dan anda tidak kelaparan semasa berlari anda. Tetapi itu jelas tidak berfungsi untuk semua orang, terutama pelari pagi. Sekiranya anda berjalan pada waktu pagi dan larian anda adalah kurang dari satu jam, anda boleh pergi dengan tidak makan sebelum ini. Tetapi anda masih perlu pastikan anda terhidrasi sebelum anda mula berlari. Minum sekurang-kurangnya 6-8 ons air apabila anda mula-mula bangun. Anda boleh minum minuman sukan sebelum berlari anda supaya anda tahu sekurang-kurangnya mendapat kalori.
Sekiranya anda berjalan lebih lama daripada satu jam atau melakukan senaman laju yang kuat, dan anda berjalan pada waktu pagi, lebih baik memaksa diri anda bangun satu jam setengah awal atau lebih untuk makan kecil. Makan 300-500 kalori sarapan kebanyakannya karbohidrat akan memastikan anda tidak berlari dengan asap. Beberapa contoh bahan api pra-latihan yang baik termasuk: pisang dan bar tenaga; satu bagel dengan mentega kacang; atau mangkuk sereal sejuk dengan secawan susu. Sekiranya anda makan kurang dari sejam sebelum berlari, matlamat ringan, 200-300 makanan ringan kalori seperti bersulang dengan mentega kacang atau secawan yogurt. Jika anda berlari panjang dan anda benar-benar tidak mempunyai masa atau perut anda menjadi kecewa jika anda makan sebelum berlari, cuba makan sesuatu yang kecil, seperti gel tenaga , kira-kira 30 minit ke dalam larian anda.
8 - Berhenti membandingkan diri anda dengan pelari lain.
9 - Berhenti terperangkap dalam satu cara.
Adakah anda menjalankan gelung yang sama rata, 3-mil setiap hari pada kadar yang sama? Meningkatkan ketinggian, jarak, dan kelajuan larian anda tidak hanya akan membantu anda mengelakkan kebosanan, anda juga dapat meningkatkan prestasi anda dengan menambah beberapa bukit berjalan , jangka masa , dan jangka panjang sekali seminggu.
Juga lihat: Keluar dari Rut Running
10 - Berhenti mengharapkan PR dalam setiap perlumbaan.
Apabila anda mula berlumba, tidak terlalu sukar untuk terus memperbaiki dan menetapkan rekod peribadi (PR) baru setiap kali anda berlumba. Tetapi anda akhirnya akan mencapai dataran tinggi apabila menjadi semakin sukar untuk mencukur masa dari masa terbaik anda. Dan meletakkan tekanan pada diri anda untuk terus semakin cepat dan cepat dapat menghisap semua keseronokan daripada berlari dan berlumba. Walaupun baik untuk menetapkan matlamat untuk kaum tertentu dan bekerja keras untuk mencapai, ia juga penting untuk menjadi realistik dan pastikan matlamat anda sesuai dengan kemampuan dan usaha latihan anda. Dan untuk melegakan beberapa tekanan itu, anda mungkin mahu memilih beberapa perlumbaan setiap tahun yang anda lakukan untuk bersenang-senang dan berjalan tanpa apa-apa jangkaan. Perlumbaan tema adalah hebat untuk melakukan keseronokan dan sekumpulan kawan-kawan.
Lihat juga:
- 8 Tips untuk Berlari dalam 50-an dan Beyond anda
- 14 Perkara Setiap Pelari Baru Perlu Tahu
- 7 Pelari Pelajaran Belajar Cara Keras
- 5 Perkara Melancarkan Pemikiran yang Mental
- 4 Kesilapan Berjalan yang Boleh Membawa Berat Keuntungan