"Saya telah mendengar bahawa saya perlu bernafas melalui hidung saya dan keluar melalui mulut saya apabila saya berlari. Adakah itu betul?"
Anda perlu bernafas melalui mulut dan hidung anda semasa anda berjalan. Otot anda memerlukan oksigen untuk terus bergerak dan hidung anda sendiri tidak dapat memberikan cukup. Anda memerlukan pernafasan mulut untuk mengambil lebih banyak oksigen.
Pastikan anda bernafas lebih jauh dari diafragma anda, atau perut, bukan dari dada anda - itu terlalu cetek.
Pernafasan perut dalam membolehkan anda mengambil lebih banyak udara, yang juga boleh membantu mencegah jahitan sampingan .
Anda perlu menghembuskan nafas melalui mulut anda dan cuba memberi tumpuan kepada melepaskan sepenuhnya, yang akan mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida dan juga membantu anda menyedut lebih mendalam.
Nasihat Berjalan dan Bernafas
Pernafasan yang betul membuat perbezaan besar dari segi keselesaan dan prestasi keseluruhan anda semasa berlari. Berikut adalah beberapa petua untuk bernafas ketika berjalan:
- Cobalah untuk mengambil tiga tapak kaki untuk setiap menghirup, dan dua tapak kaki untuk setiap menghembus nafas.
- Sebagai pemula, cuba berlari dengan pantas di mana anda boleh bernafas dengan mudah. Gunakan "ujian ceramah" untuk mengetahui jika kadar anda sesuai. Anda sepatutnya dapat bercakap dalam kalimat penuh, tanpa bimbang untuk udara. Ini juga dikenali sebagai "kadar perbualan".
- Perlahankan atau berjalan jika anda kehabisan nafas . Jika anda mula merasakan jahitan sampingan datang, itu biasanya bermakna anda tidak bernafas dengan betul. Jika anda berehat dan memperlahankan rentak, masalah pernafasan sering menjaga diri. Jangan menggagalkannya!
Lebih banyak Soalan Lazim untuk Pemula Permulaan:
- Sekiranya saya Makan Sebelum Berjalan?
- Bagaimana saya boleh sembuh jahitan sampingan?
- Kenapa Saya Merasakan Nafas Ketika Berlari?
- Apa yang Harus Saya Pakai Ketika Berjalan?
- Di manakah saya harus lari?
- Adakah Lebih Baik Berjalan di Treadmill atau Di Luar?
- Perlukah saya lari setiap hari?
- Bilakah Harus Saya Gantikan Kasut Berjalan Saya?
- Bilakah Menjalankan Lebih Mudah?
Lihat juga: Panduan Permulaan Absolut untuk Berjalan