Mengekalkan motivasi anda semasa anda merasa terbakar
Pelari melewati tempoh apabila mereka berasa seperti mereka memerlukan rehat - baik dari segi mental dan fizikal - dari berlari. Ia kadang-kadang berlaku selepas menyelesaikan perlumbaan besar yang anda telah bekerja selama beberapa bulan, seperti maraton. Sukar untuk kekal bermotivasi sebaik sahaja anda mencapai matlamat utama. Untuk membantu menghindari masalah pemecahan masalah ini, cuba beberapa strategi berikut:
Jangan Risau Mengenai Jadual
Anda mungkin berasa terbakar kerana anda telah menjadi hamba kepada jadual latihan anda. Ini benar terutama selepas beberapa bulan untuk mempersiapkan perlumbaan maraton atau perlumbaan besar lain. Jalankan semata-mata untuk bersenang-senang, tanpa bimbang tentang mengikuti jadual latihan. Jangan berlari mengikut masa atau jarak . Hanya keluar untuk berlari dan berhenti apabila minda atau badan anda memberitahu anda.
Ambil Off Off
Jika anda menjalankan perbatuan tinggi (lebih daripada 30 batu seminggu), potong jarak tempuh anda sekurang-kurangnya 50% setiap minggu keempat. Ambil sekurang-kurangnya dua hari rehat semasa minggu off anda. Kedua-dua badan dan minda anda akan menghargai tempoh pemulihan. Ia memberi peluang kepada badan anda untuk menyatukan kesan latihan dan dapat membuat pembaikan penuh. Adakah anda ingat bahawa dalam Kejadian bahkan pencipta mengambil hari rehat? Sekiranya ia baik untuk Yang Maha Kuasa, ia juga baik untuk anda.
Tambahan Latihan Anda Dengan Latihan Lintas
Mengambil bahagian dalam aktiviti selain berlari , seperti berenang, berbasikal, latihan kekuatan atau yoga, satu hingga dua hari seminggu memberikan otot yang sedang berjalan berehat dan juga boleh membantu memulihkan pandangan mental anda. Anda perlu mengimbangi perkembangan otot anda - anda lebih daripada kaki anda. Walaupun dengan hanya kaki anda, menjaga otot lawan dengan keseimbangan dengan berbasikal adalah idea yang baik.
Menjalankan Perlumbaan untuk Keseronokan - Bukan Persaingan.
Anda tidak perlu mengendalikan hati anda dalam setiap kaum yang anda masukkan. Kadang-kadang ia menyeronokkan untuk berjalan pada kadar yang lebih mudah daripada kadar perlumbaan anda dan hanya menikmati perlumbaan tanpa meletakkan tekanan pada diri sendiri. Ia boleh memberi anda kebebasan untuk berlari dengan seseorang yang tidak biasanya anda lari, seperti pasangan atau rakan. Terdapat banyak pilihan di luar sana dengan kaum yang menggalakkan kostum, pasukan dan keseronokan seperti percutian, Run Runs, larian malam neon, dan zombie / mangsa yang selamat. Anda tidak boleh berjalan dengan pantas tetapi ia akan menjadi sangat menyeronokkan.
Tukar Laluan dan Rutin Anda
Anda terikat untuk bosan atau terbakar jika anda terus menjalankan jalan yang sama minggu demi minggu. Tukar laluan anda atau waktu yang anda jalankan. Pergi untuk berlari sebelum bekerja pada waktu pagi, jika anda biasanya berlari pada sebelah petang. Jika anda tidak pernah cuba jejak berjalan , mengapa tidak mencubanya?