Petua untuk Borang Running Proper

Meningkatkan bentuk berjalan anda dapat membantu anda berjalan dengan lebih cepat, lebih cekap dan selesa, dan dengan tekanan kurang pada tubuh anda dan risiko kecederaan yang berkurangan. Ikuti petua ini untuk menyempurnakan borang berjalan anda.

Pandang kehadapan

Jordan Siemens / Iconica / Getty Images

Mata anda harus difokuskan di atas tanah sekitar 10 hingga 20 kaki di hadapan anda. Jangan menatap kakimu. Bukan sahaja bentuk berjalan yang betul, tetapi juga cara yang lebih selamat untuk dijalankan kerana anda dapat melihat apa yang akan datang dan mengelakkan terjatuh .

Land Midfoot

Jangan menjadi pelari kaki atau penyerang tumit. Jika anda mendarat di jari kaki anda, betis anda akan mendapat ketat atau keletihan dengan cepat dan anda mungkin akan mengalami sakit sampingan. Pendaratan pada tumit anda bermakna anda telah melesat dan anda mengerem, yang membuang tenaga dan boleh menyebabkan kecederaan. Cuba untuk mendarat di tengah-tengah kaki anda, dan kemudian melancarkan ke bahagian depan jari kaki anda. Sekiranya anda tidak lagi mendarat, berikut adalah beberapa cara anda boleh mengamalkan teknik itu .

Pastikan kaki anda menunjuk lurus ke hadapan.

Ghislain & Marie David de Lossy / Getty

Pastikan jari kaki anda ditunjuk ke arah yang anda mahu pergi. Berjalan dengan kaki anda menunjuk atau keluar boleh membawa kepada kecederaan. Sekiranya anda tidak secara semulajadi berjalan seperti itu, ia mungkin mengambil amalan untuk mengekalkan kaki anda dengan lurus. Cuba lakukannya untuk jarak pendek dan kemudian tambahkan waktu atau jarak yang anda jalankan dengan cara itu. Akhirnya, anda akan mula membiasakan diri dengan kaki anda menunjuk lurus dan ia akan berasa lebih semula jadi.

Simpan tangan di pinggang anda.

Cuba simpan tangan anda pada paras pinggang, betul-betul di mana mereka boleh menyikat pinggang anda dengan ringan. Lengan anda sepatutnya berada pada sudut 90 darjah. Sesetengah pemula mempunyai kecenderungan untuk memegang tangan mereka dengan dada mereka, terutama apabila mereka letih. Anda sebenarnya boleh menjadi lebih letih dengan memegang tangan anda dengan cara itu dan anda akan mula merasa ketat dan ketegangan di bahu dan leher anda.

Santai tangan anda.

PeopleImages / Getty

Seperti yang anda jalankan, simpan tangan dan tangan anda secepat mungkin. Anda boleh dengan lembut cangkir tangan anda, seolah-olah anda memegang telur dan anda tidak mahu memecahkannya. Jangan genggam tangan anda kerana ia boleh menyebabkan sesak dalam tangan, bahu, dan leher anda.

Semak postur anda.

Cultura RM Eksklusif / Mike Tittel / Getty

Pastikan sikap anda lurus dan tegak. Kepala anda perlu, tahap lurus belakang, dan bahu anda. Pastikan bahu anda di bawah telinga anda dan pastikan pelvis neutral. Pastikan anda tidak bersandar ke hadapan atau belakang di pinggang anda, yang mana beberapa pelari lakukan apabila mereka menjadi penat. Semak postur anda sekali-sekala. Apabila anda letih pada akhir larian anda, ia adalah biasa untuk merosot sedikit, yang boleh menyebabkan leher, bahu, dan sakit belakang. Apabila anda merasakan diri anda melontar, bungkus dada anda.

Bersantai bahu anda juga.

Martin Novak / Getty

Bahu anda harus santai dan persegi atau menghadap ke hadapan, tidak membongkok ke atas. Membulatkan bahu terlalu jauh ke depan cenderung untuk mengetatkan dada dan menyekat pernafasan. Anda akan bernafas lebih mudah jika bahu anda berehat.

Putar tangan dari bahu.

Lengan anda perlu berayun dari sendi bahu anda, bukan sendi siku anda. Fikirkan lengan anda sebagai pendulum, berayun ke belakang dan sebagainya di bahu anda. Pandu siku ke belakang dan kemudian biarkan ia kembali ke arah anda. Tangan anda hampir meragut pinggang anda apabila lengan anda kembali ke hadapan anda.

Jangan melantun.

Nico De Pasquale Photography / Getty

Cobalah untuk menjaga tahap anda rendah ke tanah dan fokus pada perputaran langkah cepat. Pergerakan terlalu banyak dan bawah adalah tenaga yang terbuang dan boleh menjadi keras pada badan yang lebih rendah. Ambil langkah-langkah ringan, seolah-olah anda melangkah di arang panas. Semakin tinggi anda mengangkat diri dari tanah, semakin besar kejutan anda perlu menyerap apabila mendarat dan semakin cepat kaki anda akan menjadi keletihan.

Simpan tangan anda di sebelah anda.

Corey Jenkins / Getty

Elakkan mengayun lengan sebelah tangan. Sekiranya tangan anda melintasi dada anda, anda lebih cenderung untuk merunduk, yang bermaksud anda tidak bernafas dengan cekap. Pernafasan yang tidak cekap atau cetek juga boleh menyebabkan jahitan sampingan , atau kekejangan di bahagian perut anda.

Bayangkan garis menegak memisahkan badan anda dengan separuh - tangan anda tidak boleh menyeberang.