Sesetengah orang memulakan dengan niat baik untuk mengekalkan kebiasaan berlari tetap, tetapi akhirnya berhenti selepas beberapa minggu. Ia boleh mengambil masa empat hingga enam minggu untuk membangunkan tabiat, jadi ia memerlukan ketekunan untuk membuat tabiat berjalan baru anda. Cuba beberapa petua untuk mengekalkan motivasi dan tekad anda untuk terus berjalan.
Mulakan Belajar Menjalankan Program
Jika anda benar-benar baru berjalan, ia pasti membantu untuk mengikuti rancangan yang akan membantu anda meringankannya dan membuat anda tidak berkecil hati. Cuba salah satu pelan latihan percuma ini yang menggunakan kaedah lari / berjalan untuk secara beransur-ansur meningkatkan masa berjalan anda:
- 8 minggu pemula belajar untuk menjalankan pelan
- 8 Minggu Permulaan Program 5K
- Jalankan Latihan Program Latihan untuk Membina Jarak
Beritahu Yang Lain
Kongsi keinginan anda untuk memulakan tabiat berjalan dengan keluarga dan rakan-rakan. Dengan memberitahu orang lain, anda membuat diri anda lebih bertanggungjawab. Mengetahui bahawa rakan dan ahli keluarga anda akan meminta anda mengemaskini perkembangan anda akan membantu anda terus bermotivasi untuk terus berjalan. Juga, rakan-rakan dan ahli keluarga anda mungkin mempunyai nasihat yang baik, dan menawarkan semangat yang sangat diperlukan.
Lihat juga: Cara Berurusan dengan Naysayers
Melatih untuk Perlumbaan
Latihan untuk perlumbaan adalah cara terbaik untuk tetap bermotivasi untuk berlari. Dapatkan kawan atau ahli keluarga untuk menyertai anda, jadi anda boleh memberi motivasi kepada satu sama lain. Pertimbangkan untuk mendaftar untuk menjalankan keseronokan amal 5K , dan mula mengumpul sumbangan untuk amal. Apabila anda berasa seperti menyerah pada latihan anda, anda boleh memikirkan semua penyokong yang anda tidak mahu dikecewakan.
Lebih banyak:
- Cara Cari Kaum-Kaunter Tempatan
- Petua untuk Race Jalan Pertama Anda
- Kebimbangan Umum Mengenai Perlumbaan Races
Jangan Lupakan Ia
Apabila sesetengah orang membuat keputusan untuk mula berlari, mereka melompat pada sepasang kasut larian dan berlari secepat mungkin. Mereka akhirnya berasa letih, sakit dan putus asa, dan bukannya melihat ke hadapan untuk jangka masa yang akan datang. Berlari terlalu lama terlalu lama adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mendapatkan cedera.
Apabila anda mula-mula mula berjalan, tumpuan untuk meningkatkan perbatuan anda secara beransur-ansur. Jangan berlari setiap hari . Anda mungkin mahu memulakan berjalan / berjalan . Selain itu, pastikan anda mendapat dipasang untuk kasut berlari , jadi anda memakai kasut yang tepat untuk kaki anda dan gaya berjalan. Anda akan menikmati lebih banyak lagi jika anda tidak mengalami kecederaan dan anda tidak mengalami penderitaan.
Simpan Log Running
Menjaga log latihan atau blog yang sedang berjalan adalah cara terbaik untuk menjejaki kemajuan anda dan tetap bermotivasi. Mudah: Hanya dapatkan buku nota dan tulis beberapa nota selepas setiap latihan anda. Pastikan anda menandakan tarikh, jarak tempuh anggaran dan masa anda dan beberapa komen tentang perasaan anda (iaitu, "selesai kuat," "dirasakan lebih awal 2 batu").
Simpan log anda di tempat yang menonjol untuk membantu mengingatkan anda (dan mungkin meletakkan sedikit tekanan pada anda) untuk terus berjalan. Lihat semula penyertaan sebelum ini untuk mengingatkan diri anda sejauh mana anda datang. Atau, jika anda lebih suka melakukannya secara dalam talian, buat blog yang sedang berjalan dan entri catatan tentang kemajuan anda dan kongsi dengan rakan dan keluarga. Atau, semak kemas kini pada Facebook atau media sosial yang lain untuk berkongsi kemajuan anda dan kekal bertanggungjawab.
Jejaki Kemajuan Anda dalam Cara Lain, Terlalu
Dengan semua manfaat kesihatan berjalan, anda pasti akan melihat beberapa perubahan positif dalam kesihatan dan tubuh anda apabila anda mula berjalan dengan kerap. Menjadi lebih menyedari perubahan ini dan sebenarnya mengukur mereka akan membantu anda terus bermotivasi untuk mengekalkan kebiasaan anda berjalan.
Cuba timbang berat diri sendiri dan ambil ukuran anda secara teratur (sekali seminggu adalah baik-baik saja) supaya anda dapat melihat kemajuan anda. Dapatkan tekanan darah dan kolesterol yang diperiksa dan susulan untuk mendapatkannya diuji semula dalam masa beberapa bulan. Mengambil kadar jantung anda setiap pagi - apabila anda meningkatkan kecergasan anda, anda akan melihatnya turun.
Mempunyai Pelan Cuaca Buruk
Jangan biarkan hujan , salji , cuaca panas atau sejuk memberi anda alasan untuk tidak berlari. Jika anda sentiasa lari ke luar cuaca, pastikan anda bersedia dengan langkah keselamatan cuaca panas dan sejuk yang betul. Juga pastikan anda mempunyai pakaian yang sesuai untuk panas dan sejuk . Sekiranya anda tahu anda tidak akan berjalan di luar ketika terlalu panas atau sejuk, pastikan anda mempunyai tempat di mana anda boleh berlari atau melintas di dalam rumah.
Buat Sistem Ganjaran
Kami lebih cenderung meneruskan tabiat baru jika kita mempunyai sistem ganjaran. Rancang beberapa ganjaran jangka pendek dan jangka panjang untuk diri anda supaya anda terinspirasi untuk terus berlari. Sebagai contoh, merancang untuk merawat diri anda dengan pedikur atau urut apabila anda telah menjalankan tiga kali seminggu selama tiga minggu.
Apabila saya bergelut dengan motivasi saya, saya kadang-kadang memerlukan pelbagai hadiah untuk memastikan saya pergi. Saya akan menjanjikan diri saya kopi ais (atau panas, bergantung pada cuaca) pada hujung jangka panjang, dan merancang untuk membeli sepasang kaus kaki yang baru selepas menyelesaikan perlumbaan. Walaupun sesuatu yang mudah seperti mendengar audiobook yang memukau atau menonton sitkom kegemaran anda di treadmill boleh membantu kami untuk bermotivasi untuk menyelesaikannya.
Pukul Kebosanan
Kebosanan adalah salah satu sebab utama orang melepaskan diri, jadi cuba berseronok dan menarik. Berjalan dengan orang lain, dan mengubah laluan dan latihan anda, jadi anda tidak melakukan berjalan yang sama berulang kali. Jika anda menjalankan banyak treadmill, cuba petua ini untuk mengatasi kebosanan pada treadmill .
Lebih Banyak: Cara Keluar dari Rut Berjalan
Berseronok
Jika anda berjalan semata-mata sebagai satu cara untuk berakhir - seperti penurunan berat badan - anda akan akhirnya merasa seolah-olah itu tugas. Apabila anda pergi berlari, cuba bersyukur kerana peluang untuk mendapatkan sedikit masa untuk diri sendiri dan meningkatkan kesihatan anda. Ingatkan diri anda bahawa anda bernasib baik untuk menjadi cukup sihat untuk dijalankan. Sekiranya anda berjalan di luar rumah, bawa persekitaran anda dan menghargai peluang untuk berinteraksi dengan alam semula jadi. Jika anda memerlukan lebih banyak peringatan mengapa anda bernasib baik untuk berjalan, lihat sebab - sebab ini mengapa berjalan sangat baik untuk anda .
Lihat juga: