Bagaimana Melaksanakan dengan selamat dalam Haba dan Kelembapan
Berlari dalam haba dan kelembapan boleh menyebabkan anda berisiko untuk dehidrasi, strok haba dan penyakit lain yang berkaitan dengan haba. Akal sehat adalah kunci untuk mengelakkan masalah, jadi pastikan untuk mengikuti langkah berjaga-jaga ini:Tinggal terhidrat
Cara paling mudah untuk mengelakkan gangguan haba adalah untuk menjaga hidrasi badan anda. Ini bermakna cairan minum sebelum, semasa dan selepas senaman. Keperluan cecair badan bervariasi dengan tenaga, iklim, kelembapan, rupa bumi, dan faktor lain. Cadangan cecair baru bagi pelari mengatakan bahawa mereka harus "taat kepada dahaga" dan minum apabila mulutnya kering dan mereka merasakan keperluan untuk diminum. Dalam latihan, minum sebelum latihan dan pastikan anda mempunyai akses kepada cecair jika menjalankan lebih daripada 30 minit. Semasa latihan yang lebih lama, beberapa pengambilan cecair anda harus termasuk minuman sukan (seperti Gatorade ) untuk menggantikan garam dan mineral lain (elektrolit) yang hilang.
Lebih: Penghidratan dan Berlari
Pilih Pakaian dengan berhati-hati
Pakaian berwarna terang dan longgar akan membantu badan anda bernafas dan menyejukkan diri secara semulajadi. Pakaian ketat menyekat proses dan warna gelap menyerap cahaya matahari dan panas. Pakai fabrik sintetik (tidak kapas) kerana mereka akan menjejaskan kelembapan dari kulit anda supaya penyejatan penyejukan boleh berlaku.
Jika anda ingin memakai sesuatu di kepala anda untuk menyekat matahari, memakai visor. Topi terlalu ketat dan perangkap haba.
Lebih Banyak: Cara Berpakaian untuk Menjalankan Cuaca Panas
Jalankan awal atau lewat
Cobalah untuk mengelakkan berlari antara pukul 10 pagi dan 4 petang, apabila keamatan matahari adalah yang paling besar. Sekiranya anda mesti berlatih sepanjang waktu tersebut, cubalah menempuh jalan atau jalan yang teduh. Pagi (sebelum matahari terbit atau selepas) adalah masa yang paling keren untuk berjalan kerana jalan tidak panas pada waktu siang.
Lagi: Tips untuk Menjalankan Pagi
Jangan Push It
Pada hari perlumbaan (atau semasa senaman yang sengit), ambil kira keadaan cuaca. Panas kejam dan kelembapan bermakna anda perlu meningkatkan kembali matlamat prestasi anda. Jangan cuba mengalahkan haba. Keadaan yang panas dan lembap bukanlah masa untuk cuba menolak tahap anda dan cuba untuk mencapai perlumbaan PR. Perlahankan, mengambil rehat berjalan, dan menyelamatkan usaha keras anda untuk cuaca sejuk.
Pakai pelindung matahari
Lindungi kulit anda dengan tabir suria kalis air yang mempunyai SPF sekurang-kurangnya 15 dan menawarkan perlindungan spektrum yang luas, yang bermaksud melindungi kedua-dua sinar UVA dan UVB. Formulasi tongkat adalah baik untuk wajah pelari kerana pelindung matahari tidak akan masuk ke dalam mata anda. Jika anda berjalan lebih lama daripada dua jam, anda perlu memohon semula.
Lagi: Tips Perlindungan Matahari
Buat Splash
Gunakan air untuk menyejukkan diri semasa berjalan. Jika anda terlalu panas, percikan air di kepala dan badan anda akan menyejukkan anda dengan cepat dan mempunyai kesan yang berkesudahan apabila air tersebut menguap dari kulit anda. Tempat yang baik untuk mencucuk air sejuk adalah kepala anda, belakang leher anda, dan di bawah tangan anda. Hanya berhati-hati bahawa anda tidak mendapat kaki anda basah. Berlari dalam kasut basah dan kaus kaki boleh menyebabkan lecet .
Diteruskan
Anda harus sangat akrab dengan tanda-tanda masalah panas supaya anda mengenalinya dalam diri anda atau dalam pasangan yang sedang berjalan. Sekiranya anda merasa pingsan, pening, bercelaru, berhenti berpeluh, atau kulit anda sejuk dan lemah, perlahan atau berhenti berlari, dan dapatkan beberapa cecair. Sekiranya gejala berterusan, duduk atau berbaring di bawah naungan dan dapatkan bantuan.