Kerana berjalan treadmill lebih mudah daripada larian lari (kerana tiada rintangan angin), anda boleh menetapkan lekapan hingga 1 peratus untuk mensimulasikan keadaan larian yang lebih baik. Jika anda digunakan untuk berjalan di treadmill tanpa kecondongan, berjalan pada cincin 1 peratus mungkin berasa lebih sukar, tetapi ia akan membantu memudahkan peralihan anda berjalan lancar. Sudah tentu, jika anda benar-benar baru berjalan , anda mungkin ingin bermula dengan cenderung 0 peratus dan kemudian secara beransur-ansur bergerak sehingga 1 peratus.
Anda boleh menggunakan 1 peratus untuk berjalan mudah anda dan kemudian menukar lekapan jika anda ingin menambahkan beberapa variasi kepada larian anda atau melakukan latihan bukit tertentu.
Jadi Berapa Tinggi Anda Boleh Pergi?
Sesetengah pelari menjadi sangat bercita-cita tinggi dan mengandaikan mereka mendapat latihan hebat jika mereka berlari dengan lekap yang tinggi. Kami telah melihat pelari dan pejalan kaki di gym menetapkan kemuncaknya begitu tinggi sehingga mereka memegang tangan untuk kehidupan sayang. (Keratan tangan ini akan membantu anda menghidupkan dan mematikan treadmill dengan selamat, bukan untuk membantu anda dalam mendaki gunung, dengan cara ini.) \
Hanya kerana treadmill naik ke kecenderungan tertentu tidak bermakna anda perlu menetapkan yang tinggi. Anda tentu tidak akan menetapkan kelajuan maksimum, adakah anda? Apabila memilih lekuk, elakkan ke atas lekapan 7 peratus. Apa-apa yang lebih tinggi daripada tempat-tempat yang terlalu banyak ketegangan di belakang, pinggul dan terutama kaki yang lebih rendah dan boleh menyebabkan kecederaan.
Berapa Lama Sekiranya Anda Berlari di Incline?
Kita semua telah melihat orang-orang di gim yang menjalankan jarak keseluruhannya dengan lekuk.
Bukit yang berterusan berjalan seperti itu tidak pernah menjadi idea yang baik dan boleh menyebabkan kecederaan. Fikirkanlah: Adakah anda akan menemui bukit 3 batu di lereng 6 peratus? Atau, jika anda melakukannya, adakah ia bijak untuk mengatasinya? Walaupun anda berlatih untuk perlumbaan yang sangat berbukit, anda masih mahu menukar tetapan cenderahati sepanjang perjalanan anda.
Anda harus mengelakkan berlari di lekapan curam selama lebih dari lima minit. Anda akan mendapat latihan yang lebih baik dan lebih selamat jika anda beralih antara beberapa minit berjalan dengan lekuk dan berlari beberapa minit tanpa lekuk, seperti dalam latihan bukit treadmill ini. Anda juga boleh melakukan jarak bukit yang lebih pendek, seperti 30 atau 60 saat, untuk menggabungkan perkara-perkara. Ia akan membuat anda berjalan jauh lebih menarik dan menghalang anda daripada bosan.