Ia baik-baik saja untuk berjalan semasa latihan lama anda berjalan dan selama setengah maraton (atau mana-mana kaum) sendiri. Sesetengah pelari tersalah mengaitkan berjalan semasa perlumbaan atau berlari dengan menyerah dan hanya akan berjalan dengan berat apabila mereka sampai ke titik keletihan atau ketidakselesaan yang melampau. Kami menggalakkan pelari untuk memeluk berjalan sebagai sebahagian daripada strategi keseluruhan mereka untuk melengkapkan jangka masa panjang atau perlumbaan, atau sebagai aktiviti rentas latihan untuk hari-hari tidak berjalan dalam jadual latihan mereka.
Bagaimana Berjalan Boleh Bantu
Berjalan sebenarnya boleh membantu anda dengan banyak cara, termasuk:
- Berjalan membantu anda meningkatkan ketahanan otot anda tanpa meletakkan tekanan pada sendi dan otot anda semasa berjalan.
- Kadar jantung anda lebih rendah apabila anda berjalan, yang bermaksud badan anda akan menggunakan lemak untuk tenaga dan bukannya kebanyakannya karbohidrat yang terbakar. Akibatnya, anda tidak akan kehabisan tenaga dengan cepat.
- Berjalan semasa jangka panjang atau perlumbaan memberikan otot dan sendi berjalan anda peluang untuk berehat dan pulih, yang dapat membantu anda menyelesaikan jarak yang dirancang dan juga membantu mencegah kecederaan.
- Mengambil rehat berjalan benar-benar boleh memecahkan monotoni semasa jangka panjang atau perlumbaan, yang boleh membantu anda menangani cabaran mental dan sebarang ketidakselesaan yang mungkin anda rasa.
Bermula
Berikut adalah beberapa cara pelari boleh memasukkan berjalan ke larian mereka:
- Berjalan untuk pemanasan dan menyejukkan sebahagian daripada larian anda.
- Cuba pendekatan berjalan / berjalan , di mana anda berjalan untuk jangka masa atau jarak tertentu, dan kemudian berjalan untuk selang yang berbeza. Sesetengah pelari yang menggunakan pendekatan ini mengatakan ia membantu memastikan mereka bebas kecederaan dan membolehkan mereka pergi jarak jauh kemudian jika mereka hanya berjalan.
- Berjalan melalui perhentian air semasa perlumbaan. Sesetengah pelari suka memecahkan larian mereka dengan berjalan melalui hentian air supaya mereka tidak perlu mencuba untuk diminum.
- Berjalan naik apabila anda melakukan kursus berbukit, sama ada di luar atau di atas treadmill.
Sekiranya anda memasukkan berjalan ke larian anda, pastikan anda masih mengekalkan bentuk yang baik dan jangan mengambilnya sebagai peluang untuk melambatkan dan berehat.
Anda harus mengekalkan siku pada sudut 90 darjah (tidak di sebelah anda) dan mengambil langkah cepat. Itu akan membuat peralihan kembali berjalan lebih mudah. Juga, jangan tunggu sehingga anda letih dan sakit untuk berehat-jauh lebih sukar untuk mula berlari lagi jika anda berjalan ketika anda tidak dapat berlari lagi.
Jadual Latihan Run / Walk: