Bagaimana untuk Pastikan Running
Motivasi tidak berlaku dengan sendirinya. Sama seperti anda menjadualkan larian anda, anda juga perlu merancang untuk mendapatkan (dan memastikan) diri anda bermotivasi untuk dijalankan. Inilah cara untuk meningkatkan motivasi anda berjalan:
Jalankan dengan kawan-kawan
Aspek sosial berjalan adalah salah satu sebab utama orang mulai dan itu juga mengapa mereka tetap bersamanya. Cari kelab berjalan-jalan tempatan atau merekrut beberapa kawan atau rakan sekerja untuk berlari dengan anda.
Lebih Banyak: Cara Cari Kumpulan Berjalan
Petua untuk Berjalan Dengan Lain-lain Penting Anda
Manfaat Kumpulan Berlari
Write It Down - Jejaki latihan Running anda
Menjaga log latihan adalah cara terbaik untuk menjejaki kemajuan anda dan bermotivasi. Mudah: Hanya dapatkan komputer riba atau kalendar dan tulis beberapa nota selepas setiap latihan anda. Pastikan anda menandakan tarikh, jarak tempuh anggaran dan masa anda, dan beberapa komen mengenai perasaan anda (iaitu, "selesai dengan kuat", "terasa lembap pertama 2 batu").
Anda juga boleh memanfaatkan pelacak kecergasan atau aplikasi untuk merekod latihan anda. Ramai yang membolehkan anda membuat jurnal atau nota. Luangkan masa untuk mengisi di akhir setiap perlawanan. Semak statistik anda dan tetapkan matlamat.
Sesetengah pelari menyimpan blog berlari dan menulis secara terperinci tentang semua larian mereka. Sama ada anda menyimpan log latihan atau blog yang sedang berjalan, melihat kembali pada penyertaan terdahulu akan mengingatkan anda sejauh mana anda telah datang dan memberi anda lebih banyak insentif untuk keluar lagi.
Cari Mantra
Pilih fasa pendek yang anda berulang-ulang di kepala semasa berjalan untuk membantu anda tetap fokus dan berpusat. Ia boleh menjadi motivasi dalaman anda apabila anda memerlukannya. Mencari mantra tidak sukar: Ia boleh masuk ke dalam kepala anda kerana anda sedang mendengar lagu anda, berbual dengan rakan latihan, atau mengecil majalah yang sedang berjalan. Pilih gaya yang sesuai dengan gaya dan keperibadian anda, seperti: "Mudah" atau "Lebih keras, lebih cepat, lebih kuat" atau "Tidak pernah berputus asa".
Lihat juga: Petikan Bergerak Motivasi
Bercakap dengan Pelari Lain
Sekiranya anda merasa tidak teragak-agak atau gugup tentang memulakan dengan berlari, berbincang dengan rakan-rakan yang menjalankan dan bertukar idea dan sokongan untuk bermotivasi. Cari pelari di media sosial untuk diikuti. Anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa semua pelari mengalami tempoh kemalasan ketika berlari adalah perjuangan.
Ganjaran Sendiri
Setiap sekarang dan kemudian, perlakukan diri anda untuk beberapa peralatan berjalan baru, seperti baju baru, atau urut (ini juga membantu dengan pencegahan kecederaan ) sebagai ganjaran untuk kerja keras anda. Rawatan ini akan membuatkan anda merasa bertenaga, dan memperkuat komitmen anda terhadap latihan anda.
Lebih banyak: 7 Essentials Running
5 Cara Meraikan Kemajuan Berjalan Anda
Jangan Pikirkan "Semua atau Tiada"
Jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan senaman, jangan ambil pendekatan "semua atau tidak". Sekiranya anda benar-benar pendek pada waktu, pergi untuk jangka 2 batu yang cepat atau dapatkan latihan kekuatan 20 minit. Anda masih akan mendapat beberapa manfaat dan anda akan berasa lebih baik dari segi mental kerana tidak melangkau senaman sepenuhnya.
Lebih Banyak: Bolehkah Saya Mengasingkan Jalan Saya?
Ingat Faedah Kesihatan
Salah satu matlamat anda dalam latihan untuk maraton separuh atau penuh anda adalah untuk memperbaiki cara anda melihat dan merasa. Oleh itu pastikan anda secara berkala mengingatkan diri anda tentang peningkatan kesihatan yang anda buat. Dapatkan tekanan darah anda, atau langkah pada skala dan periksa berat badan anda. Berfikir tentang berapa banyak tenaga yang anda ada, dan bagaimana anda kini mempunyai cara yang sihat untuk melegakan tekanan.
Lebih Banyak: 10 Alasan Besar untuk Dijalankan
Potong Sendiri Beberapa Slack
Kadang-kadang anda terjebak di tempat kerja, atau anda benar-benar penat, atau anda perlu menangani masalah kehidupan yang lain dan anda tidak mempunyai masa untuk berlari. Tidak apa-apa. Jangan mengalahkan diri anda hanya kerana anda tidak berpegang pada jadual yang tepat. Badan anda tidak akan kehilangan nada otot atau kecergasan kerana anda menunggu 24 jam tambahan untuk berlari kembali. Malah, kadang-kadang hari rehat dapat memberi manfaat kepada anda lebih daripada senaman. Menerima bahawa anda akan mempunyai hari yang buruk atau hari yang tidak dijawab, dan kemudian kembali ke landasan.
Lebih Banyak: Bagaimana Jika Saya Perlu Mengambil Cuti dari Berjalan?
Jadikan Matlamat Anda Menonjol
Pilih matlamat - seperti 5K atau setengah maraton - dan beritahu orang mengenainya. Siarkan jadual latihan anda di rumah dan kerja, supaya anda mempunyai peringatan yang berterusan mengenai matlamat anda. Dan meraikan pencapaian anda juga. Paparkan medali atau gambar dari kaum anda supaya pencapaian anda membuat anda termotivasi.
Berseronok
Itulah yang sebenarnya. Jangan buat tekanan lain dalam hidup anda. Daripada "tidak ada kesakitan, tiada keuntungan" berfikir "tidak bersenang-senang, tidak ada jalan."
Lebih banyak: