"Saya telah kerap berlari selama tiga bulan sekarang dan saya masih tidak merasakan tinggi pelari. Adakah ia benar-benar wujud?"
Walaupun beberapa pelari belum mengalaminya, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pelari yang tinggi, atau negeri yang tenang dan tenang itu mencapai tahap akhir, ada. Penyelidik di Jerman menggunakan pengimejan otak untuk mengesan peningkatan endorphin yang meningkat - hormon-hormon yang baik - dalam otak pelari semasa sesi berjalan dua jam.
Tetapi tidak semestinya jarak sihir atau tempoh masa yang anda perlukan untuk mendapatkan tinggi pelari. Jawapannya sama dengan persoalan, " Bilakah berlari lebih mudah? " Kerana ia berbeza untuk setiap pelari. Sesetengah pelari mungkin merasakan pelari tinggi selepas perlawanan selama 30 minit yang pertama, sementara yang lain tidak pernah merasakannya selama bertahun-tahun berlalu. Dan, sebaik sahaja anda merasakannya, itu tidak bermakna anda akan merasa seperti itu selepas setiap larian - anda boleh pergi lama sebelum ia berlaku lagi.
Bolehkah Anda Meningkatkan Kemungkinan Anda Merasakan High Runner?
Jadi, adakah ada cara untuk "memaksa" tinggi pelari? Sekiranya anda sentiasa menjalankan jarak dan kelajuan yang sama, anda mungkin perlu menukar hal-hal dan membongkarkan usaha anda sedikit untuk memulakan melepaskan endorphins yang baik. Cuba mencampurkannya dengan melakukan fartlek berjalan atau meningkatkan jarak anda untuk melihat jika itu membuat perbezaan. Berjalan di luar, dengan semua rangsangan untuk deria anda, pasti meningkatkan peluang anda untuk mencapai pelari yang tinggi, kerana banyak pelari treadmill boleh membuktikan.
Sesetengah pelari mengamalkan kesedaran semasa berjalan untuk membantu diri mereka berasa tenang semasa dan selepas berjalan.
Berjalan dengan sekumpulan atau buddy juga boleh membantu. Satu kajian dari Oxford mendapati dilaporkan bahawa para pengayuh yang bekerja bersama-sama dengan ketara meningkatkan pelepasan endorphin mereka berbanding dengan mereka yang mendayung sendiri.
Sekiranya anda menjalankan sendiri, anda mungkin mahu mendengar muzik. Penyelidikan menunjukkan bahawa mendengar muzik kegemaran anda boleh memunculkan endorfin.
Anda mungkin mahu mendaftar untuk perlumbaan jalan tempatan jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini. Kadang-kadang diperlukan untuk menundukkan diri anda ke batas atau keseronokan menyeberangi garisan penamat untuk pelari untuk benar-benar mengalami perasaan euforia. Sekiranya anda telah melakukan perlumbaan, pilih salah satu jarak yang baru untuk anda atau di lokasi baru, supaya anda akan mengalami sesuatu yang berbeza.
Dan, ingatlah bahawa walaupun anda tidak merasakan seorang pelari tinggi, anda masih mendapat banyak manfaat lain - dari pelepasan tekanan untuk meningkatkan harga diri untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Soalan Lazim yang Lebih Berjalan: