Adakah Ia Normal Muscle Pain atau Tanda Anda Perlu Berhenti atau Potong Kembali?
"Ia sangat biasa bagi pelari untuk mengalami kesakitan dan kesakitan, terutamanya jika anda menjalani latihan untuk acara jarak jauh. Jadi, adakah anda boleh mengalami kesakitan dan kapan anda harus berhenti?"
Selepas senaman keras atau jangka panjang, anda mungkin akan merasakan kesakitan otot keseluruhan. Tetapi apabila anda merasa kesakitan di satu tempat tertentu, ia mungkin menjadi tanda bahawa ada sesuatu yang salah.
Dalam satu kajian ke atas seribu pelari rekreasi, seperempat daripada mereka melaporkan bahawa mereka mempunyai kesakitan sebelum perlumbaan mereka. Kesakitan ini adalah tipikal kecederaan yang berlebihan. Kesakitan harus menjadi tanda amaran bahawa anda melatih sedikit terlalu banyak dan anda mungkin perlu menyejukkan jet anda untuk membiarkan tubuh anda menyesuaikan dengan betul dengan latihan anda.
Bilakah Berhenti Berlari
Anda harus berhenti berlari dan mendapatkan bantuan perubatan untuk kesakitan yang teruk, bengkak, kesukaran bergerak anggota badan atau perasaan bahawa ia memberi jalan, rasa mati rasa atau kesemutan di kawasan yang cedera. Jangan pergi berlari dengan gejala tersebut. Sekiranya berlaku semasa anda berjalan, hentikan secepat mungkin dan dapatkan bantuan perubatan.
Gred Muscle Pain dengan Running
Berikut adalah gred kesakitan otot yang berbeza, dengan cadangan mengenai cara mengendalikannya semasa anda menjalankan:
Rasa ringan dengan berlari
Anda merasakan kesakitan jenis ini apabila anda mula bersenam tetapi biasanya hilang semasa anda mula memanaskan dan terus berjalan.
Kesakitan mungkin tidak konsisten dan bergerak di sekeliling badan, atau anda merasakan secara bilateral (di kedua-dua lutut, sebagai contoh). Pada skala sakit 10, ia berkisar antara 1 hingga 3. Kesakitan atau ketidakselesaan yang ringan adalah biasa dan dianggap selamat untuk dikendalikan. Terapkan rawatan RICE ke mana-mana kawasan yang menjadi kebimbangan selepas berlari anda.
Sederhana Sakit dengan Running
Kesakitan jenis ini muncul semasa anda mula bersenam, tetapi tetap berada pada tahap intensiti yang boleh diterima sepanjang jangka masa.
Pada skala sakit 10, ia berkisar antara 4-6. Ia jarang melepasi ambang kesakitan anda dan ia tidak menyebabkan anda lemas atau mengubah langkah berlari anda.
Walaupun ia OK untuk menyelesaikan jangka hayat anda jika anda hampir selesai, yang terbaik adalah untuk mendengar badan anda, mengambil beberapa hari dari berlari dan memohon rawatan RICE, membolehkan tubuh anda sembuh. Beberapa hari latihan rehat atau bebas berseri sakit kini boleh menjimatkan anda dari kecederaan berlari penuh yang berpanjangan anda untuk tempoh yang lebih lama.
Sakit yang teruk dengan berlari
Bermula dari 7 hingga 10 pada skala sakit, kesakitan ini sangat teruk dan anda boleh merasakannya sebelum, semasa dan selepas bersenam. Kesakitan meningkat apabila anda terus berjalan dan biasanya akan menyebabkan anda lemas. Anda tidak boleh terus berlari apabila anda merasakan jenis sakit ini. Rujuk doktor anda dan ikut cadangannya.
Mainkan Selamat untuk Mencegah Kecederaan
Meneruskan kesakitan adalah kesukaran untuk kecederaan yang berlebihan. Ia mungkin sukar untuk mengurangkan berlari anda untuk mengelakkannya, tetapi pada akhirnya, anda akan dapat berlari lebih banyak jika anda tetap bebas kecederaan. Sumber:
Petua Pencegahan Kecederaan yang Berlari & Kembali ke Program Berjalan, Hak Cipta 2007 Jabatan Perkhidmatan Pemulihan Brigham dan Wanita, Inc.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Kesakitan muskuloskeletal berleluasa di kalangan pelari rekreasi yang akan bersaing: kajian observasi 1049 pelari." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.