Berjalan di atas treadmill boleh mempunyai manfaatnya , seperti perlindungan dari unsur-unsur dan keadaan berjalan yang tidak selamat. Tetapi apabila anda mengambil berjalan di dalam rumah, anda perlu memastikan bahawa anda berjalan dengan betul di atas treadmill supaya anda dapat mengelakkan kecederaan dan mendapatkan yang terbaik daripada berjalan kaki treadmill anda. Berikut adalah beberapa kesilapan treadmill yang paling biasa.
Meluncur Hangat atau Keren
Ia menggoda untuk melompat ke atas treadmill, meningkatkan persimpangan atau penetapan kadar ke tahap yang anda inginkan dan pergi. Tetapi, seperti berjalan lancar, penting untuk anda memanaskan badan sebelum masuk ke bahagian yang lebih mencabar daripada larian anda. Pastikan anda bermula dengan berjalan kaki selama 5 minit atau joging mudah sebelum anda mengambil langkah atau meningkatkan kecondongan.
Jika anda pernah berasa sedikit pening selepas anda mengambil langkah pertama dari treadmill, kemungkinan besar kerana anda tidak menyejukkan diri pada akhir larian anda. Anda mungkin merasa seperti melompat dari treadmill sebaik sahaja pemasa menyentuh masa matlamat anda untuk jangka masa. Tetapi berhenti tiba-tiba boleh menyebabkan cahaya kepala kerana denyut jantung dan tekanan darah anda jatuh dengan cepat. Berputar secara perlahan membolehkan mereka jatuh secara perlahan. Selepas anda selesai menjalankan anda, pastikan anda menyejukkan diri dengan berjalan atau perlahan-lahan berjoging selama 5 hingga 10 minit sebelum anda melepaskan treadmill.
Borang Pelan Tidak Sempurna
Sukar untuk orang merasa gugup tentang jatuh treadmill, jadi mereka membuat perubahan pada bentuk berlari mereka dan tidak menggunakan bentuk berjalan yang sama seperti yang digunakan di luar. Anda harus berjalan di atas treadmill dengan cara yang sama anda akan berjalan di luar rumah. Cuba berlari dengan gaya semula jadi anda, dan elakkan mengambil langkah pendek, berliku-liku. Sekiranya bentuk anda terasa, lambatkan rentak anda sehingga anda merasakan anda menggunakan borang yang betul. Kemudian anda boleh meningkatkan kadar semasa anda menjadi lebih biasa dengan treadmill.
Satu lagi kesilapan bentuk biasa adalah overstriding atau pendaratan tumit pertama dengan kaki anda jauh di hadapan pusat graviti badan anda. Oleh kerana tali pinggang treadmill bergerak ke hadapan, overstriding mencipta kuasa brek dengan tali pinggang. Untuk mengelakkan ini, cuba untuk menjaga kaki anda di bawah badan anda, tidak ke hadapan atau di belakangnya.
Memegang ke Handrails
Saya telah melihat orang ramai di gim yang kelihatan seperti mereka memegang landasan keretapi treadmill untuk kehidupan sayang. Terdapat beberapa masalah dengan memegang landasan kereta api. Pertama, ia memaksa anda untuk mengetuk, bentuk yang tidak cekap yang boleh menyebabkan leher, bahu, dan sakit belakang. Pastikan sikap anda lurus dan tegak. Kepala anda perlu, tahap lurus belakang, dan bahu anda.
Berpegang pada landasan keretapi mungkin membuat anda berasa seperti anda dapat mengekalkan rentak dan bekerja lebih keras, tetapi, pada hakikatnya, anda mengurangkan beban anda dan menjadikannya lebih mudah pada diri anda. Cuba berpura-pura bahawa kereta api tidak ada di sana seolah-olah anda sedang berjalan di luar. Sekiranya anda prihatin terhadap kejatuhan, anda mungkin berlari terlalu laju atau terlalu banyak lekuk.
Tidak Bersenam Cukup Susah
Sekiranya anda adalah salah seorang dari orang-orang yang membaca keseluruhan majalah kerana anda hampir tidak memecahkan peluh di treadmill, anda mungkin tidak bekerja cukup keras. Walaupun tidak baik untuk melakukan setiap larian atau seluruh perjalanan anda pada tahap yang sukar ( hari-hari mudah adalah penting ), anda kadang-kadang harus cuba untuk mendorong diri anda untuk mendapatkan beberapa keputusan.
Cuba meningkatkan kelajuan atau kecondongan supaya anda merasa dicabar, sekurang-kurangnya sebahagian daripada latihan anda. Latihan interval , di mana anda berjalan keras untuk tempoh masa dan kemudian menyejukkan untuk selang yang lain, adalah cara yang baik untuk menolak laju tanpa menolaknya untuk jangka masa penuh. Anda boleh melakukan latihan selang sekali atau dua kali seminggu (tidak pernah dua hari berturut-turut).
Sudah tentu, apabila anda berjalan keras di atas treadmill, masih penting untuk memastikan anda melakukan pemanasan yang hangat dan sejuk.
Melangkah Keluar Walaupun Bergerak
Salah satu penyebab utama kecederaan pada treadmill adalah melompat dari treadmill yang bergerak pantas. Jika anda perlu lari ke bilik mandi, ambil tuala, atau dapatkan sedikit air, perlahan mesin ke tahap yang sangat berkurang dan tolak lekukan. Lebih baik lagi, cuba pastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan - tuala, air, fon kepala, dan lain-lain - sebelum anda memulakan larian anda, jadi anda tidak akan tergoda untuk melompat.
Berjalan di Pame Same untuk Run Keseluruhan anda
Ia bukan idea yang baik untuk melompat pada treadmill, menetapkan laju, dan melekat dengannya untuk jangka masa yang panjang. Pertama, anda perlu mengubah kadar dengan memanaskan badan dengan berjalan kaki selama 5 minit atau joging mudah. Anda juga perlu menamatkan larian anda dengan berjalan kaki selama 5 minit atau joging mudah.
Juga, apabila anda berjalan di luar, anda berjalan pada kelajuan yang berbeza kerana faktor yang berbeza, seperti angin, bukit, lampu isyarat, dan keadaan cuaca yang berubah. Jadi, untuk meniru keadaan larian luaran, cuba mengubah kadar dan / atau lekuk sepanjang jangka masa. Ia juga akan membantu menghalang anda daripada bosan pada treadmill .
Menjalankan Latihan Seluruh pada Incline Curam
Sesetengah pelari mengandaikan mereka mendapat latihan yang hebat jika mereka mencabar diri mereka dengan menjalankan seluruh perjalanan mereka di lereng curam. Tetapi bukit yang berjalan lurus itu tidak pernah menjadi idea yang baik dan boleh menyebabkan kecederaan. Fikirkanlah: Adakah anda akan menemui bukit 3 batu pada lekukan 5 atau 6%?
Anda harus mengelakkan berlari di lereng curam selama lebih dari 5 atau lebih minit. Anda akan mendapat latihan yang lebih baik dan lebih selamat sekiranya anda bergilir antara berjalan beberapa minit dengan lekuk dan berjalan beberapa minit tanpa lekuk.
Juga, anda juga harus mengelak daripada melebihi kecondongan 7% kerana ia meletakkan terlalu banyak tekanan pada belakang, pinggul, dan pergelangan kaki anda.