Sebab utama untuk berjalan di atas treadmill
Apakah yang perlu anda ketahui tentang manfaat dan risiko treadmill yang berjalan? Apakah kelebihan dan kelemahan berjalan pada treadmill berbanding dengan berjalan di luar?
Sering kali kita mendengar pertama-tama kelemahan berjalan di atas treadmill. Ia boleh menjadi membosankan. Mengapa tidak pergi ke luar dan membuat perjalanan anda lebih indah? Jika anda berfokus pada pemikiran ini, mudah kehilangan motivasi anda sebelum anda mula.
Sebaliknya, apakah faedah dan kelebihan berlari di dalam? Mari kita bercakap tentang beberapa sebab mengapa berjalan di dalam rumah treadmill boleh mengalahkan berjalan di luar dalam unsur-unsur.
1 - Running Treadmill Boleh Lebih Mudah pada Tubuh Anda
Relatif dengan turapan-sama ada konkrit atau asfalt-treadmills menawarkan penyerapan kejutan yang lebih baik. Penyerapan kejutan yang lebih baik diterjemahkan kepada kurang tekanan pada kaki dan lutut anda. Di samping itu, kusyen tambahan dan permukaan licin treadmill juga membolehkan larian lebih mudah.
Ramai daripada kita telah mendengar kawan-kawan dengan " lutut pelari " atau sindrom kesakitan patellofemoral. Dan kita tahu bahawa berlari terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan . Anda mungkin juga tahu seseorang yang tidak dapat lari kerana kecederaan ini.
Bukti terkini menunjukkan, bagaimanapun, pelari tidak boleh membahayakan arthritis seperti yang difikirkan sebelumnya. Sekurang-kurangnya jika orang mempunyai indeks jisim badan biasa (BMI) dan tidak mempunyai sejarah kecederaan lutut.
Walaupun ini adalah tanda yang baik, kesan sampingan bukan arthritis yang berlari pada konkrit dan asfalt boleh mengehadkan kepada mereka yang mempunyai lutut dan kaki yang bermasalah dan mereka yang tidak.
2 - Anda Tidak Perlu Bimbang Mengenai Cuaca
Berlari dalam cuaca buruk, seperti hujan lebat atau salji, boleh menjadi sangat tidak menyenangkan. Walaupun ketika berhati-hati berlari di salji dan ais , kecederaan masih berlaku.
Berlari dalam cuaca panas juga boleh berbahaya, dan kadang-kadang menyebabkan dehidrasi atau keletihan haba.
Namun demikian, dalam keselesaan persekitaran terkawal suhu, dapat menyelesaikan masalah ini. Bukan sahaja anda mengelakkan risiko, tetapi anda tidak perlu merancang lebih awal untuk memastikan anda tidak tamat atau underdressing.
Dan anda tidak perlu bimbang mengenakan pelindung matahari!
3 - Anda Boleh Simulasi Kursus Race
Jika anda tinggal di kawasan yang sangat rata dan anda berlatih untuk marathon berbukit, anda masih boleh menjalankan bukit-bukit di atas treadmill. Anda juga boleh merancang bukit-bukit anda untuk mata tertentu semasa larian anda, jadi anda boleh mempersiapkan diri anda untuk jenis kursus yang sama pada hari perlumbaan.
Lihat contoh latihan treadmill bukit untuk melihat bagaimana ini dilakukan.
4 - Anda Boleh Meniru Keadaan Perlumbaan
Jika anda berlatih untuk perlumbaan cuaca yang hangat tetapi anda tinggal dalam iklim yang sejuk, anda boleh berjalan di atas treadmill untuk disesuaikan dengan persekitaran yang hangat .
Anda juga boleh mencuba pakaian hari lumba, jadi anda tidak memakai seluar pendek atau pakaian lain untuk kali pertama pada hari perlumbaan.
5 - Ia Lebih Selamat Daripada Menjalankan Di Luar
Menjalankan di dalam rumah di atas treadmill bermakna anda tidak perlu berhadapan dengan bahaya yang mungkin berlaku di luar , seperti jatuh , kereta, penunggang basikal, anjing , dan penyerang lain.
Sekiranya anda tidak mempunyai pasangan atau kumpulan yang aktif untuk berjalan di luar, berjalan di atas treadmill adalah alternatif yang lebih selamat daripada berjalan sendiri di luar.
6 - Anda Boleh Mengawal Pace Anda
Apabila berjalan di luar, beberapa pelari mengalami kesukaran untuk mengekalkan kadar yang konsisten dan akhirnya berjalan lebih pantas atau lebih perlahan daripada yang mereka mahukan.
Treadmill menjadikannya mudah untuk mengesan perbatuan dan laju anda.
7 - Anda boleh Multi-Task
Berjalan di atas treadmill menyediakan peluang untuk berbilang tugas. Tidak seperti berjalan di luar rumah, selamat menggunakan fon kepala dan mendengar muzik atau buku audio, menonton televisyen, atau buka majalah sambil berjalan di atas treadmill.
Ini boleh menjadi kelebihan besar.
Anda juga boleh membincangkan idea lain untuk mengalahkan kebosanan di atas treadmill .
8 - Treadmill Running Is Convenient
Kemudahan memainkan peranan besar dalam kehidupan kita. Apa yang perlu anda lakukan ialah melihat lorong memandu melalui penubuhan makanan segera terdekat anda.
Treadmills menawarkan kemudahan lebih daripada berjalan di luar. Anda boleh berjalan di dalamnya ketika larut malam atau hujan lebat. Ibu dan bapa boleh berjalan di rumah tanpa perlu membayar pengasuh bayi.
9 - Latihan Bukit di Treadmill Boleh Lebih Mudah pada Tubuh Anda
Apabila anda menjalankan bukit-bukit di luar, anda berjalan kedua-dua menanjak dan menuruni bukit. Tetapi apabila berjalan bukit di atas treadmill, anda mendapat semua kekuatan dan daya tahan yang membina manfaat latihan bukit tanpa downhills, yang jauh lebih sukar di badan anda.
10 - Bottom Line pada Manfaat Treadmill Running
Seperti yang dinyatakan di atas dan walaupun pendapat yang mendakwa treadmill berjalan membosankan, terdapat banyak faedah dan kelebihan berjalan di dalam persekitaran terkawal di dalam bangunan.
Satu kelemahan yang kita anggap disebutkan adalah bahawa berlari dalam alam dapat menghasilkan kebahagiaan yang lebih besar. Kajian 2017, bagaimanapun, menemui satu cara untuk mengatasi kelemahan ini. Pelari treadmill yang dibenarkan untuk melihat imej semula jadi statik atau dinamik ketika berjalan lebih bahagia dan lebih teruja setelah selesai larian mereka. Mungkin anda boleh menggantung gambar lokasi keluar kegemaran anda di dinding oleh treadmill anda, atau bermain video alam semula jadi di TV berdekatan atau telefon anda.
Tidak kira sama ada berjalan di dalam atau di luar rumah, keselamatan adalah penting. Luangkan masa untuk mengetahui tentang 5 tabiat pelari yang berjaya .
> Sumber
> Yeh, H., Batu, J., Churchill, S., Brymer, E. dan K. Davids. Manfaat Fizikal dan Emosi Persekitaran Latihan yang berbeza Direka untuk Running Treadmill> Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam . 2017. 14 (7) .pii: E752.