Salah satu soalan yang paling umum yang dimainkan oleh pelari baru adalah sama ada mereka perlu makan sebelum berlari. Ramai yang risau bahawa makan apa-apa sebelum berjalan akan membawa kepada masalah kekejaman atau gastrousus . Tetapi mereka juga bimbang bahawa tidak memicu sebelum berlari akan meninggalkan mereka berasa lemah, lesu, dan lapar semasa mereka berlari.
Apabila anda mula berlari, anda sepatutnya tidak berasa kelaparan atau tidak.
Anda tidak mahu makan secepat sebelum berlari kerana ia boleh membawa kepada jahitan jahitan atau menjengkelkan. Tetapi berlari pada perut kosong boleh menyebabkan anda kehabisan tenaga dan membuat anda berasa sangat penat semasa latihan anda. Betusan terbaik ialah makan makanan ringan atau ringan sekitar 1 1/2 hingga 2 jam sebelum anda mula berlari.
Apa yang Sebelum Jalankan
Pilihan makanan anda sebelum ini adalah penting, kerana makan makanan yang salah boleh menghantar anda mencari bilik mandi paling dekat semasa anda berjalan atau hanya meninggalkan anda merasa sangat tidak selesa. Pilih sesuatu yang tinggi dalam karbohidrat dan rendah lemak, serat, dan protein. Beberapa contoh bahan api pra-latihan yang baik termasuk bagel dengan mentega kacang; ayam belanda dan keju pada roti gandum; oat dengan buah beri; pisang dan bar tenaga; atau mangkuk sereal sejuk dengan secawan susu. Jika anda biasanya berjalan pada waktu pagi, berikut adalah beberapa idea sarapan pagi yang cepat dan sihat. Sekiranya anda berjalan petang dan sudah beberapa jam sejak makan tengahari (tetapi anda belum makan malam lagi), cuba makan salah satu snek yang sihat ini kira-kira satu jam sebelum berlari anda.
Jauhi makanan kaya, sangat berlemak atau serat tinggi, kerana ia boleh menyebabkan kanser gastrousus . Sekiranya anda mempunyai masalah penghadaman dan mendapati diri anda berhenti menggunakan bilik mandi dengan kerap semasa anda berjalan, berikut adalah beberapa cadangan untuk makanan pra-larian yang terbaik dan tip-tip yang mana untuk dielakkan.
Berapa Lama Tunggu Selepas Makan Larian
Seperti banyak soalan yang berkaitan dengan berjalan, jawapannya, ia bergantung.
Jika anda makan makanan yang sangat besar, anda harus menunggu sekurang-kurangnya dua jam sebelum berlari. Ini benar terutamanya jika anda makan makanan yang mengambil masa yang lama untuk dicerna, seperti makanan berminyak, berlemak atau goreng. (Secara amnya, yang terbaik adalah untuk mengelakkan jenis makanan sebelum berjalan.)
Sekiranya anda makan sesuatu yang lebih kecil, seperti sarapan pagi atau makan tengah hari, anda perlu berjalan lancar kira-kira sejam selepas anda makan. Tetapi, ia bergantung kepada apa yang anda makan. Juga, setiap orang mempunyai sistem pencernaan yang berbeza dan apa yang berfungsi untuk orang lain tidak semestinya berfungsi untuk anda. Ia mungkin sedikit percubaan dan kesilapan sehingga anda mengetahui dengan tepat apa yang berfungsi untuk anda. Sesetengah pelari suka menulis apa yang mereka makan sebelum berjalan (terutamanya berjalan lama) dan kemudian tulis bagaimana perasaan mereka, supaya mereka dapat melihat semula log latihan mereka dan mengetahui makanan mana yang mempunyai kesan terbaik terhadap prestasi.
Sekiranya anda lebih suka berlari di waktu pagi dan anda tidak mahu bangun awal untuk memberikan diri anda cukup masa untuk makan, cuba makan makanan ringan kecil supaya anda tidak memulakan tangki anda dengan tangki kosong. Anda boleh mempunyai bar tenaga, pisang, roti bakar, atau sesuatu yang ringan dan mudah dihadam. Anda masih perlu cuba untuk menyelesaikan makan snek anda kira-kira 30 minit sebelum anda memulakan.
Juga, pastikan anda minum sedikit air dengannya. Kebanyakan orang bangun dehidrasi, jadi pelari pagi perlu menghidrat semula sebelum mereka memulakan perjalanan mereka. Sekiranya anda berjalan selama lebih dari 45 minit, bawa gel tenaga atau makanan ringan lain dengan anda sekiranya anda lapar.
Tiada apa-apa yang baru pada Hari Perlumbaan
Sekiranya anda berlatih untuk perlumbaan besar, penting untuk anda mencuba makanan yang berlainan sebelum berlatih dan mengamalkan pemasaan semua itu supaya anda dapat mengetahui apa yang berfungsi untuk anda. Anda tidak mahu mempunyai sebarang kejutan pada hari perlumbaan. Pagi perlumbaan anda, anda akan mahu makan makanan yang sama dengan masa yang sama seperti yang anda lakukan semasa latihan anda.
Tidak seperti cuaca hari atau keadaan kursus, pemakanan anda adalah satu kawasan yang anda mempunyai kawalan sepenuhnya. Dengan perancangan yang betul untuk hidangan pra-perlumbaan anda, anda akan berasa lebih yakin dan bersedia mengetahui bahawa anda sudah mempunyai rancangan pemakanan.