Jika anda memulakan program yang sedang berjalan beberapa minggu yang lalu, anda mungkin tertanya-tanya apabila ia sepatutnya menjadi lebih mudah. Anda mungkin masih bergelut semasa selang masa berlari / latihan berjalan. Ini sangat biasa di kalangan pelari baru. Tidak ada satu jawapan yang sesuai untuk semua orang sebagai pelari pemula untuk alasan yang berbeza.
Ia mengambil masa untuk membina kecergasan kardiovaskular dan untuk badan anda membuat penyesuaian fizikal.
Ramai pelari baru mendapati bahawa titik perubahan adalah apabila mereka boleh berjalan secara berterusan selama 30 minit . Pada ketika itu, mereka mula berasa lebih selesa dan yakin.
7 Cara Membuat Running Lebih Mudah untuk Pemula
Ia mengambil sedikit kesabaran untuk membina kecergasan anda dan sampai ke titik di mana berjalan terasa lebih mudah. Tetap dengannya, dan tidak lama lagi anda akan melihat kembali dan menyedari berapa banyak kemajuan yang telah anda buat. Sementara itu, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan yang akan membantu anda berjalan lebih selesa dan menyeronokkan.
- Jangan bimbang tentang kadar anda. Pelari pemula harus menjalankan semua larian mereka dengan mudah, perbualan, yang bermakna anda boleh bercakap dengan selesa (dalam kalimat penuh) dengan seseorang yang sedang berjalan. Jika anda tidak dapat mengekalkan perbualan (atau menyanyikan lagu jika anda bersendirian), lambatlah laju atau berehat.
- Pastikan anda bernafas dengan mudah. Satu lagi cara untuk mengawal kadar anda ialah memastikan anda tidak terlepas . Sekiranya anda mendapati diri anda sedang huffing dan mengembara pada bila-bila masa semasa berlari, perlahan dan cuba menarik nafas panjang. Anda harus bernafas jauh dari perut anda , tidak mengambil nafas cetek dari dada anda.
- Cari laluan yang mesra pemula. Jika anda berjalan di luar, jangan buat perkara yang lebih keras pada diri anda dengan berjalan di atas bukit yang berbukit. Sebagai pemula, cuba berpegang pada kursus tanpa kereta yang rata, seperti laluan basikal atau trek larian. Walaupun anda perlu memandu ke kursus yang mesra pemula, ia berbaloi. Anda boleh menangani bukit-bukit sebaik sahaja anda membina kecergasan dan keyakinan anda.
- Tonton borang anda. Pastikan bahu anda kembali dan berlatih sikap yang baik. Sekiranya anda bersandar ke hadapan, lebih sukar untuk bernafas dan anda akan berasa terdesak lebih awal. Menginap dengan tegak akan menjadikan paru-paru anda terbuka sehingga anda akan bernafas dengan lebih cekap. Tetap santai dan pastikan bahu anda tidak merayap ke arah telinga anda.
- Gunakan senjata anda. Lengan anda sepatutnya berada dalam kedudukan yang santai pada sudut 90 darjah semasa anda berjalan. Putar mereka di bahu anda. Apabila anda menarik satu lengan, tarik yang lain ke hadapan. Lengan anda membantu meringankan beban kerja kaki anda dengan membantu menggerakkan badan anda ke hadapan, jadi gunakannya.
- Meningkatkan jarak tempuh dan berjalan dengan perlahan. Semasa anda meningkatkan jarak anda atau masa segmen anda, lakukanlah dengan kenaikan kecil supaya badan anda dapat menyesuaikan diri dengan peningkatan tekanan. Mengelakkan terlalu banyak terlalu cepat juga akan membantu anda mengelakkan kecederaan yang berlari .
- Menangkan pertempuran mental. Sesetengah pelari pemula sebenarnya cukup sesuai untuk menjalankan jarak tertentu, tetapi mereka tidak mempunyai keyakinan atau kekuatan mental untuk mendorong diri lebih jauh. Dalam banyak kes, ia hanya "fikiran mengenai perkara." Gunakan tip mental untuk mengalihkan perhatian anda dengan bermain permainan minda, memilih laluan berlari baru, atau berlari dengan orang lain.