Cara Keluar Daripada Rut Running Anda

Pelari selalunya makhluk kebiasaan - kami menjalankan laluan yang sama, pada kadar yang sama, biasanya pada waktu yang sama. Berikut adalah beberapa cara yang anda boleh mengelakkan daripada terjebak dalam rutin berjalan, dan membuat anda berjalan lebih seronok, menarik, dan memotivasi.

1 - Dapatkan Buddy Running

Gambar X Brand

Adakah anda biasanya bersendirian? Cuba untuk meyakinkan rakan atau ahli keluarga untuk datang bersama-sama dengan anda - walaupun hanya sekali seminggu. Walaupun mereka lebih perlahan daripada anda, anda akan mendapati bahawa membantu orang lain akan membantu anda teruja untuk berlari kembali. Jika anda tidak dapat mencari sesiapa yang akan berjalan dengan anda, anda juga boleh cuba mencari kumpulan yang sedang berjalan .

Lebih banyak

2 - Main Pukul Jam

Saya suka melakukan ini apabila saya menjalankan laluan keluar dan belakang. Mulakan pemasaan anda sebaik sahaja anda bermula. Pada titik pemulihan anda, tekan butang berpecah pada jam tangan / pemasa anda yang berjalan, atau hanya ambil perhatian masa anda. Cuba meningkatkan kelajuan anda dalam perjalanan pulang, dengan matlamat mengalahkan masa anda untuk babak pertama (yang, dengan cara itu dipanggil perpecahan negatif).

3 - Buat Beberapa Repeat Bukit

Rancang laluan yang mempunyai sekurang-kurangnya satu bukit di dalamnya dan, apabila anda datang kepadanya, jalankan dan turun beberapa kali sebelum bergerak. Jika anda tidak mempunyai banyak bukit berhampiran anda, gunakan set tangga atau peluntur.

Lebih banyak

4 - Cari Tempat Baru untuk Main

Tahun lepas saya dapati jejak pendek kira-kira dua batu dari rumah saya. Saya tidak pernah berlari sebelum ini, dan saya teruja untuk mencubanya. Ia hanya kira-kira satu batu panjang, tetapi saya suka berlari ke sana, melakukan keluar dan belakang, dan kemudian berjalan pulang ke rumah. Atau kadang-kadang saya akan memasukkannya sebagai sebahagian daripada jangka masa yang lebih lama. Sama ada cara, ia membantu memecahkan monotoni larian dengan menukar permukaan dan pemandangan berjalan saya.

Sekiranya anda sentiasa berjalan di jalan atau laluan yang sama, cuba pecahkan dari rutin dan cari beberapa laluan baru. Bercakap dengan pelari lain atau lihat di laman seperti MapMyRun.com untuk inspirasi. Walaupun saya suka kemudahan hanya berjalan keluar pintu depan saya, kadang-kadang ia berbaloi untuk memandu ke lokasi yang berbeza untuk menemui dan meneroka laluan baru.

5 - Buat Latihan Selang Secara Rawak

Pilih mercu tanda di kejauhan, seperti tanda pokok atau tanda berhenti, dan pilih laju sehingga anda sampai ke sana. Selepas anda pulih selama satu atau dua minit, pilih lagi mercu tanda dan mempercepatkan lagi.

6 - Jadilah Pelari Mesra

Sekiranya anda biasanya mengekalkan diri semasa menjalankan anda, cuba menjadi lebih extrovert. Anda akan kagum melihat bagaimana sesetengah orang bertindak balas kepada hello yang mudah atau senyuman besar dari pelari yang berlalu. Getaran positif yang anda hasilkan akan membantu anda memotivasi untuk sepanjang jangka masa anda.

Lebih banyak

7 - Count 'Em Up

Sekiranya anda berlari di mana terdapat banyak pelari lain, cubalah permainan ini: Pilih pakaian khusus tertentu, seperti seluar pendek berjalan hitam, untuk mencari semasa menjalankan anda. Kemudian berapa banyak pelari yang anda lihat memakai pakaian itu. Sekiranya anda berlari dengan rakan, anda boleh meneka berapa banyak yang akan anda jumpai semasa berlari dan kemudian melihat siapa yang paling dekat.