Dalam tutorial ini kita mengambil kesempatan daripada beberapa foto yang dihantar oleh pembaca. Steve, seorang jurulatih Pilates dalam latihan, cukup berbuat baik untuk menghantar kami beberapa foto sendiri yang membuat kemajuan, dengan bantuan pengajarnya, dalam latihan Piler reformer yang sangat sukar.
Sebelum anda panik, kami tidak akan mempelajari latihan ini. Apa yang akan kita lakukan ialah melihat elemen-elemen bentuk Steve yang anda boleh memohon kepada banyak latihan Pilates yang anda lakukan, dari pemula hingga maju.
1 - Plank Sagging pada Reformer
Apa yang kita ada di sini adalah kedudukan papan utama . Apa yang membuat senaman ini lebih sukar adalah bahawa Steve melakukannya dengan percayalah kepada pembaharuan Pilates dengan kakinya di kaki kaki dan tangannya terletak pada bahu, yang bermaksud bahawa pengangkutan pembaharu boleh melencong dari dia kecuali dia benar-benar terlibat rumahnya Pilates . Dari kedudukan ini, terdapat latihan pembaharu yang lebih sukar, seperti front balance control, atau leg pull reformer depan.
Dalam pandangan pertama ini, Steve menunjukkan kepada kita beberapa perkara klasik yang boleh salah dengan kedudukan papan - dan tidak mengapa jika anda melakukan papan asas, tolak, tarikan kaki atau peregangan panjang pada pembaharu, isu-isu ini muncul .
Apa yang kita mahu lihat adalah garis panjang dari pergelangan kaki ke telinga. Apa yang anda lihat setakat ini ialah kepala Steve jatuh dan dia mendapat sedikit sokongan daripada terasnya. Faktor-faktor ini bersubahat untuk membebani bahunya dan lengannya. Anda boleh melihatnya, bukan?
Perhatikan bahawa apabila kita merasa tidak stabil, kerana sesiapa yang berada dalam kedudukan yang tidak menentu ini, kita cenderung untuk memuatkan ke dalam apa jua kawasan yang kita fikir adalah yang terkuat. Pada lelaki, itu biasanya bahu. Jika ini adalah seorang wanita, anda mungkin melihatnya dalam lebih banyak kedudukan yang cuba untuk mendapatkan berat badan dan kuasa ke kakinya dan pinggul.
Seterusnya, mari kita lihat peningkatan pertama Steve membuat.
2 - Pembetulan Pembaharuan Pilates: Mengangkat Abs
Lihatlah perbezaan yang telah dibuat untuk Steve untuk melibatkan otot perutnya. Dia mendapat sokongan teras dengan menarik otot perutnya ke arah tulang belakangnya. Seluruh keseluruhannya lebih baik dan tenaga mula mengimbangi. Sekarang bahawa inti penting yang sedang dilakukan, akan ada keselamatan yang cukup bagi Steve untuk mengangkat kepalanya.
Seterusnya, lebih banyak penambahbaikan. Dan bagaimana ANDA boleh ke sini.
3 - Pembetulan Pembaharuan Pilates: Mendapatkan Garis Panjang, Straighter
Lebih baik. Dengan abs bekerja dan kepala diangkat, Steve mempunyai garis lurus yang panjang, dari buku lali hingga telinga. Adakah anda juga melihat bahawa kaki Steve kelihatan lebih kuat dan lebih bertambah dengan garis tengah ? Mata tajam mungkin dapat diperhatikan bahawa trisepnya (belakang lengan) juga berpaling.
Masih banyak ketegangan di bahu dan leher. Steve mempunyai inti, tetapi dia tidak mempercayai sepenuhnya. Bolehkah anda melihat bahawa jemputan di sini adalah untuk Steve untuk melepaskan dari rusuknya yang membiarkan bahunya bergerak ke belakang dan ke bawah? Itu akan membolehkan lebih banyak kebebasan untuk lehernya, membuka dadanya, dan menghubungkannya lebih kepada sokongan terasnya. Bayangkan betapa cantik, garis seimbang yang akan dibuat.
Anda mungkin berfikir: Tunggu seminit, lelaki itu sedang bertarung di mesin Pilates yang boleh meluncur dari bawahnya dan anda mahu dia mengangkat kepalanya dan membuat "garis cantik". Bagaimana saya boleh pergi ke sana?
Jawapannya adalah bahawa anda akan membinanya. Berikut adalah beberapa latihan untuk memulakan anda:
- Mengeluk Lengan / Kaki Kaki - satu latihan mudah yang mula membina belakang dan kekuatan perut yang anda perlukan.
- Plank (sudah tentu)
- Swan - ini adalah di mana anda akan dapati bahawa sambungan yang indah dan disokong keluar dari sangkar tulang rusuk.
- Push Up - akan meningkatkan kekuatan lengan dan bahu serta membantu membuat sambungan badan penuh yang anda perlukan untuk mengekalkan bentuk ketika ia bergerak.
- Kaki Punggung Kaki - langkah perantaraan yang akan membina kestabilan pelvik dan bahu.
Sebelum kita pergi, terima kasih kepada Steve. Ini adalah latihan yang sangat mencabar dan dia melakukan pekerjaan yang hebat dengannya. Dan, tentu saja, terima kasih kepada pengajar Irene Apostolides dari Core Connection Pilates juga. Imej seperti ini amat berguna untuk kita semua!