Pergerakan Gaya Yoga Yoga Popular dan Nafas
Vinyasa, juga dikenali sebagai aliran kerana cara lancar yang dipimpin bersama, adalah salah satu gaya kontemporari yoga yang paling popular. Ia adalah klasifikasi luas yang merangkumi pelbagai jenis yoga, termasuk A shtanga dan yoga kuasa .
Dalam istilah yoga kontemporari, vinyasa berdiri bertentangan dengan hatha . Kelas Hatha cenderung menumpukan pada satu pose pada satu masa dengan rehat di antara. Sebaliknya, rentetan kelas aliran menimbulkan bersama untuk membuat urutan. Urutan boleh diperbaiki, seperti di Ashtanga di mana pose selalu dilakukan dalam urutan yang sama, tetapi kebanyakan guru vinyasa masa mempunyai kebijaksanaan untuk mengatur perkembangan pose dengan cara mereka sendiri.
Dalam yoga vinyasa, setiap pergerakan disegerakkan dengan nafas. Napas diberi keutamaan, bertindak sebagai sauh ketika anda berpindah dari satu pose ke seterusnya. Peregangan kucing lembu adalah contoh vinyasa yang sangat mudah. Tulang belakang melengkung di dalam menghirup dan bulat pada menghembus nafas. Urutan matahari salutasi adalah vinyasa yang lebih kompleks. Setiap pergerakan dalam siri ini dihubungkan dengan penyedutan atau pernafasan nafas.
Terjemahan literal vinyasa dari bahasa Sanskrit adalah "sambungan," menurut Ellen Stansell, Ph.D., RYT, dan sarjana kesusasteraan yogik. Dari segi asana yoga, kita boleh mentafsirkan ini sebagai hubungan antara pergerakan dan nafas atau sebagai hubungan antara pose dalam urutan yang mengalir.
Apa yang Diharapkan
Vinyasa membolehkan banyak variasi, tetapi hampir selalu termasuk salutasi matahari. Berharap untuk bergerak, kadang-kadang bersungguh-sungguh, daripada berpose untuk menimbulkan. Sama ada kelas itu pantas atau perlahan, termasuk penanda maju , atau sangat penjajaran- orientasi bergantung kepada guru individu dan gaya tertentu di mana dia dilatih.
Sesetengah kelas termasuk beberapa pemanasan melangkah pada mulanya manakala yang lain melancarkan lurus ke kedudukan yang menonjol. Beberapa gaya yoga yang sangat popular terletak di bawah payung vinyasa, termasuk Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , dan Modo . Jika kelas hanya dikenal pasti sebagai vinyasa, ia mungkin menggunakan aspek beberapa tradisi yang berbeza. Satu perkara yang anda boleh pasti jika adalah aliran antara pose. Sisanya terpulang kepada guru, tetapi anda boleh mengharapkan untuk pergi ke mana-mana kombinasi pose di bawah.
Melalui Vinyasa Anda
Apabila vinyasa digunakan sebagai kata nama, ia menerangkan satu siri tiga pose yang dilakukan sebagai sebahagian daripada urutan salut matahari. Apabila guru berkata, "pergi melalui vinyasa pada kadar anda sendiri," dia bermaksud melakukan papan , chaturanga , dan anjing yang menghadap ke atas (atau variasi yang setara dengannya) menggunakan nafas anda untuk mengukur kapan untuk bergerak ke arah seterusnya.
Jika anda mula letih dan ini menjejaskan kualiti pose anda, ia sangat mudah untuk melangkau vinyasa dan tunggu kelas di bawah menghadapi anjing .
Versi pemula vinyasa adalah plank → lutut, dada, dagu → cobra → ke bawah menghadap anjing.
Versi canggih adalah papan → chaturanga dandasana → menghadap ke atas anjing → ke bawah menghadap anjing.
Mari kita lihat lebih dekat pada urutan pemula terlebih dahulu dan kemudian ke urutan yang lebih maju.
Pemula Versi: Plank Pose
Mulailah dengan kedudukan papan. Ini biasanya tiba dengan melangkah atau melompat dari depan tikar anda. Sekiranya papan adalah terlalu banyak untuk anda, anda boleh melepaskan lutut anda ke lantai. Pastikan pastikan siku anda diselaraskan di bawah bahu anda.
Lebih rendah kepada Lutut, Dada dan Chin
Keluarkan lutut, dada, dan dagu ke atas tikar anda. Punggung anda kekal tinggi di udara dan siku anda menunjuk terus ke belakang di sisi anda. Pose ini adalah pemanasan yang baik untuk backbends dan membantu anda mengembangkan kekuatan lengan.
Cobra Pose
Tenggelam dan geser ke hadapan untuk menimbulkan kobra rendah. Jangan gerakkan tangan anda. Apabila anda menurunkan pinggul anda ke lantai, dada anda akan maju dan mengangkat tanah.
Cobalah untuk membuat angkat ini datang dari kekuatan punggung anda, jangan menolak ke tangan anda. Pastikan sedikit berat badan tidak ada di tangan anda semasa anda menambat pelvis anda dan bahagian atas kaki anda ke tikar.
Downward Facing Dog
Menghembuskan nafas dan curl jari kaki anda di bawah seperti yang anda luruskan tangan anda untuk menolak kembali ke bawah menghadapi anjing . Anda boleh merangkak semua empat atau menimbulkan peralihan kanak-kanak jika anda mahu.
Versi Lanjutan: Kembali ke Pake Plank
Sekarang mari kita lihat pada versi canggih, yang juga bermula dengan corak papan. Semasa aliran salut matahari, pelajar lanjutan kadang-kadang akan melompat kembali dari utanasana terus ke chaturanga. Dalam hal ini, lompat masuk papan.
Untuk bersedia untuk menurunkan papan, beralih ke ujung kaki anda.
Chaturanga Dandasana
Keluarkan dan bengkokkan siku anda kembali ke bawah untuk chaturanga dandasana. Tubuh anda berada dalam satu garis lurus dan bahu anda tidak boleh lebih rendah daripada siku anda. Ia adalah kedudukan yang sukar untuk dipegang tetapi cuba untuk tidak tergesa-gesa untuk menimbulkan seterusnya.
Upward Facing Dog
Menghembus dan luruskan lengan anda, lepaskan pinggul anda, dan gulungkan jari kaki ke puncak kaki anda ke atas menghadap anjing. Anda boleh flip kaki satu demi satu jika itu berfungsi lebih baik untuk anda. Tekan ke dalam tangan dan kaki untuk menjaga paha anda diangkat dari lantai. Pastikan bahu anda bergerak dari telinga anda.
Downward Facing Dog
Menghembus nafas, gulungkan jari kaki dan beralih pinggul anda ke belakang dan ke belakang menghadap anjing.
Lakukan versi vinyasa yang anda paling selesa. Walaupun anda mempunyai chaturanga yang sangat kompeten, ia baik untuk memanaskan dengan beberapa pusingan lutut, dada, dagu di permulaan kelas.
Beberapa kelas aliran mempunyai banyak vinyasas. Sekiranya anda letih dan borang anda mula tergelincir, kembali kepada versi pemula atau melangkau vinyasa sama sekali. Anda boleh tinggal di atas papan atau anjing yang menghadap ke bawah semasa anda menunggu. Chaturanga adalah masalah yang sukar dan kecederaan lebih cenderung berlaku apabila anda letih, jadi mainkannya selamat.
Adakah Aliran Yoga untuk Anda?
Kekuatan Vinyasa berada dalam kepelbagaiannya. Jika anda menghargai mempunyai sesuatu yang agak longgar dan tidak dapat diramalkan dan ingin terus bergerak, gaya ini pasti patut dicuba.
Dalam kebanyakan kes, tidak ada satu falsafah, buku panduan, atau urutan yang mesti diikuti oleh guru, jadi terdapat banyak ruang untuk keperibadian dan kebiasaan individu yang akan datang. Ini menjadikan penting bahawa anda mendapati seorang guru yang anda nikmati dan boleh dikaitkan. Sekiranya kelas aliran pertama anda tidak melukiskan dunia anda, teruskan mencuba guru-guru yang berbeza sehingga anda mendapati yang lebih baik.