Tips untuk Pemula Yoga dan Rancangan Amalan Rumah 30 Hari
Memutuskan bahawa anda ingin memulakan yoga adalah langkah pertama. Kini anda perlu mengikuti dengan mencari kelas yoga yang betul dan mengamalkan yoga di rumah. Lihat bagaimana untuk mengambil langkah seterusnya dan mula menikmati kesenangan dan manfaat yoga .
Pilih Jenis Yoga
Anda akan melihat terdapat banyak jenis kelas yoga, dan beberapa tidak akan menjadi perlawanan yang tepat untuk personaliti dan tahap kecergasan fizikal anda.
Luangkan masa beberapa minit untuk melihat gambaran gaya yoga . Bagi kebanyakan pemula, kelas hatha atau vinyasa akan paling sesuai, bergantung kepada sama ada anda mahukan kelas perlahan atau cepat. Ini adalah gaya asas, dan anda boleh mencuba sesuatu yang lebih menarik kemudian.
Walaupun terdapat banyak buku dan video yoga yang hebat, tidak ada pengganti untuk belajar langsung dari seorang guru yang baik dalam kelas yoga. Jika anda tidak boleh pergi ke kelas yoga, mulakan dengan mana-mana video pemula, kerana ini akan memberi anda lebih visual untuk mengikuti daripada buku.
Cari Kelas
Anda boleh menemui kelas yoga di kawasan anda dengan menyemak akhbar alternatif atau majalah kesihatan tempatan untuk penyenaraian. Jika anda tergolong dalam gim , banyak menawarkan kelas yoga. Pastikan anda bermula dengan kelas peringkat asas; mencari guru yang baik akan membantu anda melekatinya. Jika anda tidak mengklik dengan guru pertama yang anda pergi, teruskan percubaan sehingga anda menemui yang anda suka.
Apa yang Harapkan di Kelas Yoga
Pada hari pertama, anda tidak perlu membawa banyak kecuali beberapa pakaian yang selesa dan bernafas.
Baca tentang peralatan yoga asas yang akan anda hadapi. Kebanyakan studio mempunyai tikar yoga yang boleh disewa.
Dalam kelas yoga biasa, pelajar meletakkan tikar mereka menghadap ke hadapan bilik (sering dikenal pasti oleh mezbah kecil atau tikar guru) dalam grid longgar. Adalah lebih baik untuk tidak menyesuaikan mat dengan tepat di sebelahnya kerana anda dan jiran anda memerlukan sedikit ruang dalam pose tertentu.
Para pelajar sering duduk di posisi bersilang menunggu kelas untuk memulakan atau melakukan peregangan yang lembut.
Inilah bagaimana aliran kelas biasa:
- Guru boleh memulakan kelas dengan memimpin kelas dalam melaungkan "om" sebanyak tiga kali. Bergantung pada guru, mungkin ada latihan pernafasan atau meditasi pendek pada permulaan kelas.
- Ini diikuti dengan pemanasan, pukulan yang lebih kuat, kemudian terbentang, dan kelonggaran akhir . Pada bila-bila masa, ambil pose kanak-kanak jika anda memerlukan rehat.
- Kadang-kadang guru akan pergi ke setiap pelajar semasa bersantai akhir dan memberi mereka urut sedikit. Kebanyakan guru menamatkan kelas dengan pusingan lain.
- Tahu bahawa anda mungkin sedikit sakit hari selepas kelas pertama anda.
30 Hari Yoga di Rumah
Yoga seolah-olah berada di mana-mana tetapi ia masih boleh menjadi sukar untuk keluar dari tikar dan mula meletakkan meletakkan bersama-sama. Jadual 30 hari ini direka untuk membawa anda pergi dengan menyediakan rutin yoga khusus untuk setiap hari dan meletakkan jadual latihan yang semakin mencabar. Sebaik sahaja anda mula menikmati semua manfaat yoga, anda akan terus melakukannya, jadi buatlah ini bulan pertama kehidupan baru anda sebagai seorang yogi.
Petua untuk bermula:
- Anda memerlukan masa kira-kira 15 minit untuk melakukan rutin harian anda dan 30 hingga 45 minit untuk melakukan rutin yang diperluaskan.
- Jangan ragu untuk menambahkan lagi rutinitas harian anda jika anda mempunyai masa.
- Anda boleh mengambil kelas yoga bukannya amalan rumah yang lebih lama jika anda lebih suka.
- Jangan berkecil hati jika anda melangkau hari jadual yang dirancang. Teruskan program anda keesokan harinya.
Yoga tidak memerlukan terlalu banyak peralatan, tetapi ada beberapa perkara yang anda ingin kumpulkan dari masa ke masa. Pertama dan terpenting adalah tikar yoga . Pemula yang berlatih di rumah juga boleh mendapat manfaat daripada mempunyai blok, tali, dan selimut yang berguna.
Dapatkan Tahu Peregangan Harian dan Sun Salutation Sequence
Rutin sepanjang hayat ini akan menjadi tulang punggung amalan rumah anda.
Urutan ini boleh dilakukan dalam 10 hingga 15 minit dan direka untuk bangun tulang belakang, melegakan kesakitan belakang kecil, dan menghulurkan hujung belakang. Melakukannya di pagi hari adalah cara yang bagus untuk mendapatkan hari anda. Anda akan melakukan rutin ini setiap hari untuk 30 hari akan datang untuk mengekalkan kesinambungan amalan anda antara rutin yang dilakukan lebih lama tiga kali seminggu.
Perjamuan matahari akan membentuk asas rutin yoga setiap tiga kali lebih lama. Ia mungkin kelihatan mengelirukan pada mulanya, tetapi ia tidak lama lagi akan menjadi sifat kedua.
Hari pertama
- Pemanasan dengan rutin harian anda, lengkapkan langkah 1 hingga 5 urutan.
- Tambah pada tiga sun salam.
- Luangkan masa beberapa minit berehat dalam mayat mayat.
Minggu Pertama Anda
Sepanjang minggu pertama anda, anda akan melakukan rutin harian seharian setiap hari. Tambah pada salut matahari setiap hari. Merancang untuk menggabungkan kedudukan berdiri dan bentang yang duduk untuk membuat latihan lebih lama sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Jangan lupa untuk menghabiskan beberapa minit dalam mayat di akhir setiap sesi.
Fikirkan tentang masa masa anda merancang untuk melakukan amalan anda. Adalah baik untuk melakukannya pada waktu pagi jika anda mempunyai masa supaya anda dapat memulakan hari anda dan bebas stres, tetapi memilih masa yang paling sesuai untuk anda .
Jadual untuk minggu pertama:
- Hari 1 : Rutin Stretch harian + 3x Sun Salutations
- Hari 2 : Routine Stretch Daily + 3x Sun Salutations + Stretches Duduk
- Hari 3 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 4 : Rutin Stretch harian + 3x Sun Salutations + Standing Poses
- Hari 5 : rutin harian rutin
- Hari 6 : Routine Stretch Daily + 3x Sun Salutations + Standing Poses + Seated Stretches
- Hari 7 : rutin harian rutin
Untuk baki pengenalan selama sebulan, anda akan meneruskan irama rutin peregangan pendek harian sambil menambahkan beberapa variasi pada urutan yang lebih panjang lagi.
Minggu 2
- Hari 1 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 2 : Routine Stretch Daily + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Seated Stretches
- Hari 3 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 4 : Rutin Stretch harian + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Standing Standing
- Hari 5 : rutin harian rutin
- Hari 6 : Rutin Stretch harian + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Yoga for Abs
- Hari 7 : rutin harian rutin
Minggu 3
- Hari 1 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 2 : Rutin Stretch harian + 3x Surya Namaskara B + Berdiri Poses + Duduk Berdegangkan
- Hari 3 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 4 : Rutin Stretch Daily + 3x Surya Namaskara B + Berdiri Poses + Baki Tetap + Peregangan Duduk
- Hari 5 : rutin harian rutin
- Hari 6 : Rutin Stretch Daily + 3x Surya Namaskara B + Berdiri Poses + Yoga untuk Abs
- Hari 7 : rutin harian rutin
Minggu 4
- Hari 1 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 2 : Rutin Peregangan Harian + 3x Surya Namaskara B + Berdiri Poses + Yoga untuk Arms + Duduk Peregangan
- Hari 3 : Rutin Peregangan Harian
- Hari 4 : Rutin Stretch Daily + 3x Surya Namaskara B + Berdiri Poses + Baki Tetap + Peregangan Duduk
- Hari 5 : rutin harian rutin
- Hari 6 : Rutin Peregangan Harian + 3x Surya Namaskara B + Berdiri Poses + Yoga untuk Abs + Duduk Bergantungan
- Hari 7 : rutin harian rutin
Dengan melengkapkan pengenalan 30 hari ini, anda akan mendapat kebiasaan melakukan amalan yoga setiap hari. Teruskan untuk mengamalkan rutin regangan pendek anda setiap hari dan amalan yang lebih panjang tiga kali seminggu dan anda akan dengan baik dalam perjalanan anda untuk mewujudkan rejim yoga jangka panjang yang akan meningkatkan kesihatan dan kecergasan fizikal anda.
Gunakan petua ini untuk menyediakan kelas atau amalan anda di rumah:
Jangan ...
- Jangan makan besar sebelum kelas. Cuba makan ringan beberapa jam sebelum permulaan kelas atau amalan rumah anda.
- Jangan minum air semasa melakukan yoga, tetapi ada beberapa sebelum dan selepas.
- Jangan memakai kasut atau kaus kaki ketika melakukan yoga.
Adakah ...
- Semak tip yoga untuk lebih lanjut mengenai apa yang diharapkan.
- Semak etika yoga , jadi anda merasa sangat selesa memasuki situasi yang tidak dikenali.
- Beritahu guru itu kelas pertama anda (anda mungkin tidak akan menjadi satu-satunya).
- Tanya guru untuk bantuan jika anda memerlukannya.
- Memperkenalkan diri dengan beberapa permata yoga pemula sebelum anda mengambil kelas pertama anda.
- Kembali dalam beberapa hari untuk kelas seterusnya!
A Word From
Anda mungkin berasa janggal atau terancam apabila anda mula berlatih yoga, tetapi menyertai kelas hidup adalah cara terbaik untuk belajar melakukan dengan betul. Semua orang di sana pernah menjadi pemula. Dengan mengetahui apa yang diharapkan, anda boleh memberi tumpuan kepada pembelajaran teknik. Selepas anda mempelajari asas-asas, anda boleh berlatih di rumah dan membuat kemajuan dengan yoga.