Tips untuk Mempunyai 5K yang berjaya
Banyak pelari pemula melakukan 5K sebagai perlumbaan jalan pertama mereka dan mendapat gelisah kerana mereka bersedia untuknya. Untuk menenangkan ketakutan anda dan membantu anda mempunyai perlumbaan yang berjaya, berikut adalah kesilapan perlumbaan 5K untuk dielakkan.
1 - Jangan Makan Sarapan Besar Sebelum Pertandingan
Sebelum perlumbaan, anda tidak mahu melakukan perkara sendiri, tetapi anda juga tidak mahu mempunyai perut yang benar-benar kosong. Ia bukan idea yang baik untuk dimakan dengan segera sebelum berlari kerana ia boleh membawa kepada jahitan atau jahitan sampingan . Tidak makan apa pun boleh menyebabkan anda kehabisan tenaga. Taruhan terbaik anda adalah untuk makan makanan ringan atau ringan kira-kira 1 1/2 hingga 2 jam sebelum perlumbaan bermula.
Anda harus makan sesuatu yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, serat, dan protein. Beberapa contoh bahan api pra-5K yang baik termasuk: bagel dengan mentega kacang; ayam belanda dan keju pada roti gandum; pisang dan bar tenaga; atau mangkuk sereal sejuk dengan secawan susu. Mengelak dari makanan yang kaya, sangat berlemak atau serat tinggi, kerana ia boleh membawa kepada kesusahan gastrousus .
2 - Jangan Overdress
Walaupun ia sejuk pada awal 5K, anda akan memanaskan banyak, jadi jangan bungkus. Jika anda hangat dan selesa apabila anda mula pertama, anda akan mula berpeluh awal dalam jangka masa yang panjang. Saya telah melihat banyak pelumba 5K yang akhirnya mencuba baju lengan panjang mereka di pinggang mereka kerana mereka terlalu panas. Aturan praktikal yang baik: Pakaian seolah-olah itu 20 darjah lebih hangat di luar daripada sebenarnya.
3 - Jangan mulakan di Barisan
Kecuali anda bercadang untuk menjalankan 5K anda dalam masa kurang dari 20 minit, anda tidak boleh berbaris tepat di depan perlumbaan. Ia tidak adil kepada pelari yang lebih cepat jika mereka perlu menenun pelari atau pejalan kaki yang lebih perlahan. Beberapa kaum mempunyai koridor berdasarkan anggaran jangkaan atau tanda pasca. Jika anda tidak melihat tanda-tanda, tanya pelari berhampiran dengan jangkaan yang mereka jangkakan, dan jika ia lebih cepat daripada anda, teruskan lagi. Kebanyakan kaum menggunakan cip atau tanda masa , jadi masa yang diperlukan untuk mencapai garis permulaan tidak akan dikira dalam masa bersih akhir anda.
4 - Jangan Keluar terlalu cepat
Banyak pelari 5K membuat kesilapan memulakan perlumbaan terlalu cepat. Mereka berasa hebat semasa batu pertama, tetapi mereka secara beransur-ansur mula kehabisan stim ketika mereka semakin dekat dengan penamat.
Untuk mengelakkan diri terlalu cepat, cuba melekat pada kadar 5K yang dijangkakan . Atau, dengan sengaja menjalankan batu pertama anda lebih lambat daripada yang anda merancang untuk menjalankan yang terakhir. Ia sukar untuk dilakukan, kerana anda kemungkinan besar akan merasa sangat kuat dan yakin pada awalnya. Tetapi jika anda mahu mengelakkan pudar pada akhirnya, anda perlu membiarkan beberapa orang meluluskan anda pada mulanya. (Jangan risau, anda akan menangkapnya nanti.)
5 - Jangan Langkau Hentikan Air untuk Menjimatkan Masa
Kebanyakan 5K perlumbaan mempunyai sekurang-kurangnya satu perhentian air, di mana sukarelawan menyerahkan cawan air kepada peserta lumba. Minum air semasa perlumbaan akan membantu anda mengelakkan dehidrasi , yang akan meningkatkan prestasi anda. Jangan beranggapan bahawa air minum semasa berlari memberi anda kekejangan ; ia tidak benar. Walaupun ia tidak benar-benar hangat, anda harus cuba mengambil sekurang-kurangnya beberapa sips air. Jika panas dan anda berpeluh, cuba minum seluruh cawan.