Memulakan amalan yoga boleh menakutkan sesiapa sahaja: anda sudah bersedia untuk menikmati manfaat yoga , tetapi bagaimana anda membuat lompatan untuk melakukannya? Studio yoga boleh kelihatan seperti kelab swasta di mana anda perlu mengetahui jabat tangan rahsia dan kata laluan sebelum anda dibenarkan menyertai. Tambah pada senario ini imej popular yogini: muda, lithe, dan berpintal seperti pretzel dalam spandeks ketat kulit.
Bagaimana jika imej itu menyerupai sedikit persamaan dengan diri anda? Jika anda lebih gigih, mengatasi rintangan mental dan fizikal untuk mencuba yoga untuk kali pertama boleh menjadi lebih mencabar.
Mengapa Yoga?
Apa-apa aktiviti fizikal akan meningkatkan mobiliti dan kesihatan umum anda. Melakukan yoga mengurangkan tekanan, meningkatkan kelenturan, dan meningkatkan nada dan kekuatan otot. Orang yang mengalami masalah berat badan berlebihan sering mengalami masalah dengan sakit sendi; yoga boleh membantu dengan meningkatkan penjajaran badan untuk mengurangkan ketegangan pada sendi dengan membenarkan bingkai menanggung berat badan. Yoga juga membangunkan keseimbangan anda, yang membantu anda merasakan kebangkitan dan meningkatkan umur panjang. Orang yang berlebihan berat badan sering berasa terputus dari badan mereka. Yoga membantu untuk membawa sambungan fikiran-badan ke hadapan, yang dapat meningkatkan imej diri dan penerimaan tubuh anda. Yang paling penting, yoga dapat membantu anda merasa lebih baik dengan meningkatkan kecergasan fizikal anda dan meningkatkan mood anda.
Bagaimana Memulakan
Cara terbaik untuk belajar yoga adalah dari guru yang berkelayakan dalam kelas yoga. Kelas khusus untuk pelajar yang lebih besar menjadi lebih popular, tetapi tidak dapat ditemui di mana-mana. Memandangkan penubuhan yoga mengiktiraf keperluan, lebih banyak guru sedang dilatih dalam penyesuaian untuk pelajar yang lebih besar.
Jika pilihan ini tidak tersedia kepada anda, anda mungkin akan mempunyai pengalaman yang paling positif dari kelas yoga pertama anda dalam tahap pemula Hatha yang lembut. Kripalu , Viniyoga , dan Integral juga pilihan yang baik, jika tersedia kerana guru-guru terlatih untuk bekerja dengan kebolehan dan jenis tubuh yang berbeza. Yoga kerusi juga kemungkinan bagi mereka yang mempunyai mobiliti terhad.
Abby Lentz, pengasas Heavyweight Yoga di Austin, Texas, mencadangkan bercakap dengan guru sebelum kelas yoga pertama anda untuk memastikan bahawa anda selesa dan guru akan bersedia untuk menawarkan pengubahsuaian dan prop seperti yang diperlukan. Jika anda tidak merasa bersedia untuk kelas kumpulan, sesi yoga peribadi mungkin cara untuk pergi. Ini boleh menjadi cara yang bagus untuk mempelajari pukulan asas dan memperoleh keyakinan untuk menggunakan prop dengan cara yang berkesan sebelum menyertai amalan kumpulan. Menjadi pengetahuan tentang yoga adalah cara terbaik untuk memastikan bahawa anda akan berasa selesa.
Mereka yang tidak mempunyai akses kepada kelas yoga masih boleh dimulakan dengan menggunakan DVD di rumah. DVD Yoga Heavyweight Lentz (lihat di bawah) adalah pilihan yang hebat, kerana ia membawa anda melalui latihan asas dan menawarkan pengubahsuaian untuk orang-orang dengan saiz dan kegunaan yang berbeza.
Komuniti Dalam Talian
The Yoga and Body Image Coalition telah berada di barisan hadapan untuk menggalakkan keterangkuman dan kepelbagaian bagaimana yoga digambarkan dalam media dan diamalkan di dunia nyata.
Generasi muda yoginis muda, termasuk Jessamyn Stanley dan Dana Falsetti menggunakan Instagram untuk menggalakkan kesegaran tubuh dan menunjukkan pengikut mereka tentang amalan lanjutan dengan badan yang lebih besar. Sekiranya anda baru bermula, ingat bahawa akrobatik yang lebih menonjol yang mereka tunjukkan tidak menjadi norma untuk yogis dari sebarang saiz.
Yoga dan Berat Badan
Untuk mengurangkan berat badan , anda mesti mengehadkan pengambilan kalori anda semasa melakukan senaman secara teratur yang menimbulkan denyutan jantung anda. Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat utama anda, terdapat kaedah yang lebih berkesan daripada yoga. Yoga akan membuat anda berasa lebih baik tetapi dianggap terbaik sebagai sebahagian daripada rutin kesihatan keseluruhan anda daripada sebagai jalan ke paha yang lebih kurus.
Perkataan Mengenai Prop
Props akan menjadi teman yoga terbaik anda. Menggunakan peraga tidak bermakna anda lebih rendah: ini bermakna anda pintar. Jika anda mencuba jenis yoga yang tidak mesra, cari kelas lain. Perkara yang sama berlaku untuk mana-mana guru yang tidak menggalakkan penggunaan alat peraga.
Sumber-Sumber Yoga Plus-Size
Curvy Yoga dengan Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (dan dalam talian)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (dan DVD)
A Gentle Way Yoga, San Diego (dan CD)
Mega Yoga, (DVD dan cetak)
Big A #%! Yoga di Pusat Yoga Minneapolis, MN
DVD Yoga Besar
Buddha Body Yoga, NYC