Senaman pernafasan yoga, juga dikenali sebagai pranayama, adalah bahagian penting dalam amalan yoga yang berkembang. Pranayama adalah salah satu daripada Lapan Yoga yang dirujuk oleh Yoga Sutras dari Patanjali, yang bermaksud bahawa ia dianggap sebagai langkah penting dalam jalan menuju pencerahan. Selain menyokong dan memperdalam amalan asana yoga anda, mempelajari cara untuk menenangkan atau menyegarkan tubuh melalui pernafasan akan memberi manfaat kepada semua aspek kehidupan anda.
Perhatian kepada nafas juga merupakan teknik meditasi yang boleh digunakan pada atau di luar tikar, kerana ia mempunyai kesan menjaga kami sentiasa dalam masa ini. Masa lalu dan masa depan cair apabila minda terfokus sepenuhnya pada pernafasan.
Apakah Prana?
Prana bermaksud tenaga, nafas, atau daya hidup. Belajar untuk mengarah dan mengawal prana dalam tubuh telah lama dianggap sebagai aspek penting dari yoga. Sebagai fungsi tubuh yang penting, pernafasan adalah perbuatan sukarela. Walaupun kita tidak dapat mengawal sama ada kita bernafas atau tidak, kita boleh, sedikit sebanyak, mengawal cara kita bernafas. Latihan dalam kawalan nafas, seperti pengekalan nafas dan penyedutan kaedah sengaja dan pernafasan untuk manfaat mental dan fizikal tertentu adalah teras amalan pranayama.
A (Ringkas) Lihat Sistem Saraf Autonomi Anda
Pernafasan adalah sebahagian daripada sistem saraf autonomi, yang terdiri daripada sistem saraf simpatik dan parasympatetik.
Secara amnya, sistem saraf simpatik bertanggungjawab untuk mengawal respon kita untuk rangsangan, menentukan sama ada mereka mengancam, dan tersandung isyarat yang memberitahu tubuh bagaimana bertindak. Ini kadang-kadang digambarkan sebagai tindak balas atau tanggapan penerbangan. Sistem saraf parasympatetik membantu badan menenangkan kembali selepas bahaya atau tekanan telah berlalu.
Salah satu perkara yang mempengaruhi sistem saraf simpatik adalah nafas. Dengan kehadiran bahaya sebenar, nafas menjadi cepat dan pendek kerana tubuh anda cuba memuat sendiri dengan oksigen untuk memudahkan pelariannya. Pernafasan semacam ini juga merupakan tindak balas kepada tekanan yang tidak mengancam nyawa. Ia berlaku sebagai tindak balas kepada panik dan kemudian menimbulkan panik. Jika kita sedar ini, kita boleh dengan sengaja memperlahankan dan menghidupkan nafas, dengan memberi isyarat kepada tubuh bahawa ia adalah ok untuk menenangkan diri. Napas anda adalah daya kuat yang boleh anda gunakan untuk mengawal tindak balas anda terhadap stres.
Latihan Pranayama
- Tiga Bahagian Nafas - Dirga Pranayama
Latihan pernafasan yang baik untuk pemula. Melakukan nafas tiga bahagian mengajar anda bagaimana untuk mengisi dan mengosongkan paru-paru sepenuhnya, yang penting kerana anda mungkin tidak digunakan untuk menggunakan kapasiti paru-paru penuh anda. Ia juga cara yang baik untuk beralih ke sesi yoga anda.
- Sama Pernafasan - Sama Vritti Pranayama
Mengambil nafas panjang, mendalam, perlahan mempunyai kesan yang santai pada badan. Membawa perhatian penuh anda untuk memastikan penyedutan dan pernafasan anda yang panjang yang sama menduduki fikiran anda, memberikannya banyak rehat daripada aktiviti kelam-kabut yang biasa.
- Pernafasan Nostril Alternatif - Nadi Sodhana
Di nadi sodhana, anda menghalang satu lubang hidung, menghembuskan nafas dan menghirup melalui laluan terbuka sebelum bertukar sisi. Ini membantu membawa anda ke imbangan dengan membersihkan saluran tenaga di kedua-dua belah badan.
- Penyejuk Nafas - Shitali Pranyama
Sesuatu nafas mudah, sesuai untuk hari yang panas atau apabila badan hangat selepas mengamalkan postur yoga. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayi nafas benar-benar menarik kerana ia bertindak untuk menenangkan sistem saraf simpatik pada masa yang sama kerana ia meningkatkan penggunaan oksigen anda. Ini adalah nafas utama yang digunakan dalam yoga vinyasa kerana ia cukup kuat untuk menyokong aliran yang kuat.
Nafas Singa - Simhasana
Nafas leher membebaskan ketegangan di wajah anda dan membantu anda meniup beberapa stim. Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa semasa amalan yoga.- Skull Shining Breathing - Kapalabhati Pranayama
Ini adalah latihan pernafasan yang terperinci yang sebaiknya dipelajari dari seorang guru yang berpengalaman, kerana ia mungkin menjadi ringan jika dilakukan secara salah. Setelah dikuasai, nafas ini menghasilkan haba dan membersihkan saluran hidung.