Adakah Suplemen Really Perlu Kesihatan Baik?

Setiap tahun, pengguna menghabiskan lebih dari satu bilion dolar pada vitamin dan makanan tambahan lain dengan harapan dapat memulihkan atau memelihara kesihatan mereka. Adakah semua makanan tambahan itu benar-benar perlu atau adakah ia hanya membazirkan wang?

Di satu pihak, makan makanan yang sihat dan seimbang akan memberikan anda semua nutrien individu yang anda perlukan. Tetapi, sebaliknya, jika diet anda tidak begitu baik, beberapa nutrien mungkin kurang.

Suplemen atau multivitamin boleh membantu mengisi jurang nutrien dalam diet anda-tetapi multivitamin tidak akan memperbaiki diet yang tidak sihat. Sebagai contoh, seseorang yang membenci buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin tidak mendapat cukup vitamin C, dan seseorang yang enggan makan produk tenusu mungkin memerlukan kalsium tambahan. Mengambil produk multivitamin / multimineral harian adalah cara yang murah dan mudah untuk memastikan pengambilan diet yang disyorkan untuk kebanyakan vitamin dan mineral dipenuhi.

Tetapi bagaimana jika anda mahu mengambil makanan tambahan untuk mengurangkan risiko penyakit tertentu? Dalam kebanyakan kes, menambahkan makanan tambahan untuk diet harian anda tidak akan membuat banyak perbezaan, jika ada. Penyelidikan hanya tidak menunjukkan vitamin atau suplemen lain akan mengurangkan risiko penyakit jantung atau strok, atau meningkatkan jangka hayat. Terdapat bukti bahawa mengambil vitamin E yang banyak dan beberapa antioksidan boleh menjejaskan kesihatan anda.

Tambahan Pemakanan Berfaedah

Walaupun mengambil vitamin tidak akan membetulkan semua masalah diet dan gaya hidup anda, terdapat beberapa vitamin dan suplemen makanan tambahan yang mempunyai bukti penyelidikan yang memihak kepada mereka:

Kalsium: Jumlah kalsium yang disyorkan untuk kebanyakan orang dewasa adalah kira-kira 1,200 miligram per hari, dan banyak pembekal penjagaan kesihatan mendesak wanita tua untuk mengambil makanan tambahan kalsium untuk mengurangkan risiko osteoporosis.

Vitamin D: Anda memerlukan vitamin D untuk menyerap dan menggunakan kalsium. Kebanyakan pengambilan vitamin D anda berasal dari pendedahan kepada cahaya matahari.

Jika tidak, purata keperluan dewasa kira-kira 400 Unit Antarabangsa vitamin D. Kebanyakan kalsium termasuk vitamin D.

Minyak Ikan: Asid lemak Omega-3 akan membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Ikan laut berminyak adalah sumber makanan terbaik omega-3 asid lemak walaupun tumbuh-tumbuhan seperti flax mengandungi omega-3 asid lemak. Kajian menunjukkan bahawa 0.5 hingga 1.8 gram minyak ikan setiap hari adalah jumlah yang berkesan.

Asid folik: Folat ditemui dalam sayur-sayuran berdaun hijau, buah sitrus, dan kekacang. Suplemen asid folik disyorkan untuk wanita yang mungkin hamil. Jumlah yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 400 mikrogram per hari.

Chondroitin dan Glucosamine: Penyelidik dari Ujian Campur Artritis Glucosamine / Chondroitin mendapati bahawa pesakit dengan kesakitan osteoartritis yang sederhana dan menderita mendapati jumlah pelepasan kesakitan secara statistik dengan 1,500 miligram glukosamin digabungkan dengan suplemen 1,200 miligram chondroitin sulfat.

Antioksidan dan Zink: Kajian Kajian Penyakit Mata yang berkaitan dengan Umur menunjukkan bahawa kombinasi antioksidan dan zink yang diambil sebagai makanan tambahan mengurangkan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia lanjut. Formula yang digunakan dalam kajian ini ialah:

Probiotik: Makanan seperti yogurt dan makanan yang difermentasi secara semulajadi mengandungi bakteria yang dipanggil probiotik. Bakteria ini serupa dengan bakteria yang biasa dijumpai dalam sistem pencernaan anda. Probiotik juga boleh didapati sebagai makanan tambahan dan boleh memberi manfaat kepada orang-orang yang mengalami sindrom usus dan cirit-birit.

> Sumber:

> Persatuan Jantung Amerika. "Ikan dan Omega-3 Asid Lemak."

> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Pemakanan multivitamin / Mineral dan pencegahan penyakit kronik: ringkasan eksekutif." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.

> Pusat Kebangsaan Pusat Kesihatan Kesihatan > Kesihatan> dan Kesihatan Bersepadu. "Soalan dan Jawapan: Ujian Campur tangan Arthritis Glukosamin / Chondroitin NIH (GAIT)."

> Pusat Kebangsaan Pusat Kesihatan Kesihatan > Kesihatan> dan Kesihatan Bersepadu. "Probiotik."

> Institut Kesihatan Nasional Institut Mata Negara. "Hasil Kajian Penyakit Mata yang berkaitan dengan Umur."