Jika anda mempunyai masa yang sukar untuk tidur pada waktu malam, memasukkan yoga ke dalam hidup anda boleh membantu, terutama jika insomnia anda berkaitan dengan tekanan. Yoga telah terbukti menjadi buster tekanan yang hebat dan boleh menawarkan teknik relaksasi, termasuk senaman pernafasan dan meditasi. Yoga nidra adalah kaedah relaksasi yang mendalam yang boleh membantu orang-orang yang mengalami kesulitan tidur.
Bagaimana Yoga Boleh Membantu
Walaupun tidak ada satu pose tertentu yang akan secara automatik menghantar anda ke dalam tidur yang mendalam, yoga boleh menjadi bantuan tidur yang berkesan sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Untuk tujuan itu, adalah idea yang baik untuk menubuhkan amalan yoga yang kerap , walaupun hanya beberapa hari sahaja. Peregangan badan secara kerap membantu melegakan ketegangan.
Yoga juga menggalakkan anda untuk menyesuaikan diri dengan masa kini, sering dengan memberi tumpuan kepada nafas, yang membolehkan anda berhenti bimbang tentang perkara yang berlaku pada masa lalu atau mungkin berlaku pada masa akan datang. Sekiranya anda belum pernah melakukan yoga sebelum ini, gunakan panduan ini untuk memulakan .
Yoga dalam Ritual Tidur Anda
Pakar tidur sering menunjukkan keberkesanan mewujudkan rutin waktu malam yang standard untuk memberi isyarat kepada awak bahawa sudah tiba masanya untuk bersiap untuk tidur. Anda boleh memilih untuk menyertakan beberapa latihan pernafasan atau melegakan lembut dalam upacara anda untuk melegakan ketegangan dan membantu anda berehat. Napas tiga bahagian , yang sangat berguna untuk membersihkan minda kekacauan hari ini, adalah pilihan yang baik pada waktu tidur.
Pose yoga yang boleh dilakukan semasa berbaring di tempat tidur termasuk bayi gembira (ananda balasana) , yang melepaskan punggung dan pinggul yang rendah, menyebabkan anda merasa lebih lemah dan lebih santai. Pose dewi (supta baddha konasana) , yang membuka groins, merupakan pilihan lain yang baik, seperti kaki di dinding (viparita karani).
Corpse pose (savasana) menamatkan setiap kelas yoga, dan ia adalah cara yang baik untuk mengakhiri hari anda juga.
Berbaring di tempat tidur, tumpukan pada setiap bahagian badan anda dan keluarkannya sebelum bergerak. Mulailah dengan jari kaki, gerakkan kaki dan lengan, melalui batang badan ke leher, muka, dan kepala.
Kemudian habiskan beberapa minit hanya bernafas. Sekiranya anda mendapati fikiran anda mengembara pada masa ini, jangan terlibat dalam pemikiran anda; Sebaliknya, bawa perhatian anda kembali ke nafas anda. Ini membantu membuat rehat dari minda aktif anda dan membolehkan anda berehat untuk tidur.