Urutan perantaraan membantu mencapai keseimbangan dan pembebasan
Pukulan sisi lentur tidak diberi perhatian yang sama seperti lekukan belakang atau lekuk ke depan, dan itu adalah untuk menjejaskan kami. Selekoh sisi boleh membuka ruang yang sering kita abaikan dan membolehkan kita untuk meregangkan otot, seperti quadratus lumborum, yang akan membuatkan kita berasa lebih seimbang dan dilepaskan.
Apabila melakukan pukulan sampingan, sentiasa nafas melalui pinggul, tulang rusuk, leher, dan seluruh panjang tulang belakang. Pastikan dada anda terbuka dan belakang, pinggul, dan bahu diselaraskan. Tolak membongkok ke hadapan dan tidak dapat diselaraskan dengan menggambarkan diri anda di antara dua pesawat kaca. Sekiranya anda menghadapi masalah menjaga penjajaran atau keseimbangan, praktikkan pose terhadap dinding dan gunakannya sebagai panduan anda.
Ini adalah susunan sudut sebelah lanjutan yang sesuai untuk pengamal perantaraan dan di atas:
1 - Angle Side Side Extended
Mulakan urutan di sudut sudut lanjutan (Utthita Parsvakonasana). Anchor pose dengan kaki anda kuat. Mereka akan kekal dalam kedudukan yang sama apabila anda bergerak melalui variasi dengan lengan anda. Ingatlah supaya lutut depan anda tunduk ke atas buku lali.
Mempraktikkan Utthita Parsvakonasana mengajar anda bagaimana untuk menstabilkan kaki anda dengan membuka dan mengembangkan sisi tulang rusuk anda. Ia membantu nada otot yang berjalan di sepanjang sisi badan anda dari tumit luar melalui pinggul dan batang badan sehingga ke sangkar tulang rusuk.
2 - Angle Side Extended Pose Variation II
Beralih dari sudut sisi lanjutan, bawa tangan kiri ke telinga kiri anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Ia boleh diterima untuk mempunyai lengan depan sama ada bahagian luar atau bahagian dalam kaki depan. Anda juga boleh membawa siku depan anda ke paha anda jika ini menawarkan anda pembukaan lebih besar di dada. Pastikan kaki yang tidak lurus lurus dengan lutut pepejal tetapi tidak terkunci.
3 - Bound Extended Angle Side Pose
Dari variasi II, gerakkan ke arah sudut sudut diperpanjang (Baddha Utthita Parsvakonasana) dengan berputar lengan kiri dan belakang belakang.
Sekarang, pastikan kaki anda kukuh dan stabil, bawa tangan kanan anda dari lantai. Bawa lengan kanan di bawah paha kanan dan tangan kanan di belakang punggung untuk bertemu dengan kiri. Pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan, meluruskan lengan kiri di belakang anda.
Buka dada ke arah siling dan jaga pandangan anda ke atas.
4 - Burung Syurga
Sekiranya anda selesa dengan Baddha Utthita Parsvakonasana, anda boleh bergerak terus ke pose burung paradise (Svarga Dvijasana).
Pastikan tangan anda terikat di belakang anda, langkah kaki belakang ke depan supaya bersebelahan dengan kaki depan. Sekiranya anda memilih, anda boleh tinggal di sini dalam lipatan ke hadapan.
Sekiranya anda membuat keputusan untuk meneruskan pose, datanglah ke jeda di kaki kaki terikat anda. Perlahan berdiri, mengangkat kaki anda seperti yang anda lakukan. Mula meluruskan kaki terikat anda sepenuhnya seperti yang anda rasa selesa tanpa kehilangan kestabilan atau penjajaran. Keluar dengan membalikkan langkah.
Svarga Dvijanasana adalah satu bentuk yang mencabar tetapi satu yang membuka pinggul, menguatkan bahagian belakang dan teras, dan memanjangkan hambatan.
5 - Menghadap Anjing
Untuk melengkapkan separuh pertama urutan, beralih ke bawah menghadap anjing (Adho Mukha Svanasana) untuk beberapa nafas sebelum mengulangi separuh kedua urutan, kali ini dengan kaki kiri ke depan.