Berjalan untuk Kecergasan dan Kesihatan
Berjalan lebih daripada sekadar jalan untuk dikelilingi. Berjalan pada kelajuan apa pun adalah cara untuk meningkatkan kecergasan anda, membakar kalori , dan mengurangkan risiko kesihatan tidak aktif . Berjalan anjing, berjalan di taman, atau hanya berjalan di sekitar kawasan kejiranan anda dengan mudah memudahkan anda dan boleh membantu anda meraih faedah.
Anda mendapat lebih banyak manfaat untuk kesihatan, kecergasan dan penurunan berat badan dengan berjalan pada kadar pantas yang membawa anda ke zon senaman intensiti sederhana.
Anda boleh belajar berjalan lebih cepat dengan menggunakan postur yang betul, gerakan lengan, dan langkah. Pakar mengesyorkan berjalan pantas selama 30 minit sehari, lima atau lebih hari seminggu untuk mengurangkan risiko kesihatan.
10 Perkara Paling Tahu Mengenai Berjalan
1. Berjalan Boleh Membantu Anda Membakar Lemak dan Kurangkan Berat : Apabila anda berjalan selama lebih dari 45 minit pada kadar yang pantas, tubuh anda mesti membakar lemak tersimpan. Ini membantu anda bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi kehilangan lemak badan yang berlebihan .
-
Berapa Pantas Anda Berjalan Mungkin Ramai Berapa Lama Anda Akan Hidup
-
18 Tips untuk Minum Kanan untuk Berjalan Kebugaran
2. Anda Tidak Boleh Berjalan Kanan : Anda harus bekerja pada postur berjalan yang baik, gerakan lengan, dan gerakan kaki untuk memanfaatkan senaman berjalan. Elakkan kesilapan 10 langkah ini untuk mendapatkan hasil yang terbaik .
3. Anda Perlu Kasut Berjalan Kanan : Walaupun anda boleh berjalan-jalan di hampir semua kasut, anda akan dapat berjalan dengan lebih baik dengan kasut sukan yang rata dan fleksibel yang sesuai dengan betul .
4. Pedometer atau Band Kecergasan Boleh Memotivasi Anda untuk Berjalan Lebih Banyak : Sama ada anda memakai Fitbit atau alat pengukur pinggang jalur sekolah lama , anda mungkin akan berjalan lebih banyak jika ia menjejaki langkah anda setiap hari. Jika anda log 10,000 langkah setiap hari , anda mungkin memenuhi matlamat aktiviti yang disyorkan.
5. Treadmill Walking Berikan Latihan yang Baik : Anda boleh mengelakkan cuaca dan bahaya berjalan luaran lain dengan menikmati latihan berjalan kaki treadmill .
6. Anda Boleh Berjalan 5K, 10K, Separuh Marathon, atau Marathon : Perlumbaan bukan hanya untuk pelari. Ramai acara mengalu-alukan pejalan kaki, kedua-dua pantas dan lambat. Inilah caranya untuk melatih 5K (3.1 batu) , 10K (6.2 batu) , separuh maraton (13.1 batu) , atau maraton (26.2 batu) berjalan kaki .
7. Berjalan Baik untuk Banyak Keadaan Kesihatan : Berjalan selama 30 minit sehari, lima kali seminggu disyorkan untuk orang yang mempunyai artritis dan orang yang menghidap diabetes . Berjalan-jalan secara kerap adalah disyorkan untuk mencegah atau menguruskan banyak keadaan kesihatan .
8. Anda Boleh Berjalan Solo atau Dengan Kawan Berjalan : Anda tidak memerlukan satu pasukan untuk menikmati berjalan, tetapi ia boleh menjadi cara yang baik untuk berhubung dengan orang lain jika anda ingin berbuat demikian. Berjalan bersendirian atau dengan anjing anda adalah cara yang baik untuk mendapatkan senaman yang cepat atau melepaskan diri untuk berjalan lebih lama, tetapi anda juga boleh membuat kawan berjalan atau menyertai kelab berjalan .
9. Berjalan Boleh Meningkatkan Kesan Anda : Melangkah berjalan-jalan boleh membantu melegakan tekanan, memperbaiki mood anda , dan membolehkan anda berfikir dengan lebih jelas.
Mungkin terdapat lebih banyak manfaat jika anda berjalan di taman atau kawasan semulajadi.
10. Anda Boleh Nikmati Pelbagai Latihan Berjalan : Anda tidak perlu melakukan perjalanan yang sama setiap kali. Jika anda mengubah kelajuan dan keamatan anda, anda boleh mendapatkan lebih banyak manfaat kecergasan. Gunakan enam latihan berjalan kaki untuk mencampurinya.
Jika Anda Sedia Memulakan Berjalan
Sama ada anda akan memulakan program berjalan atau anda telah berjalan dengan kerap, ia membayar untuk bekerja pada postur berjalan anda dan langkah untuk mendapatkan faedah yang paling. Pemula perlu terlebih dahulu menyediakan dengan pemeriksaan dan pakaian dan kasut yang betul . Semua orang boleh mendapat manfaat daripada menggunakan teknik berjalan terbaik untuk sikap, gerakan lengan, dan langkah. Gunakan jadual untuk membina masa berjalan anda dan amalkan teknik anda.
Ramai orang berjalan di atas treadmill untuk latihan dalaman. Di luar, anda boleh memukul jejak kegemaran anda dan menambah tiang berjalan kaki kecergasan dan menikmati berjalan kaki Nordic , jika anda suka.
Hidup Lebih Baik Dengan Berjalan
Sekiranya anda berjalan lebih banyak setiap hari, anda akan mendapat faedah kesihatan untuk mengurangkan ketidakaktifan dan menjadi lebih aktif secara fizikal.
Berjalan juga boleh memperkayakan hidup anda dengan cara lain.
- Terokai alam sekitar dengan berjalan kaki dan perhatikan apa yang sedang berlaku di sekeliling anda. Anda akan mendapati anda tidak pernah berjalan dengan cara yang sama dua kali . Selalu ada perkara baru untuk dilihat.
- Cari tempat yang menyenangkan untuk berjalan kaki . Cari laluan berjalan kaki, jalan raya hijau dan jalan pejalan kaki untuk dinikmati.
- Bawa bersama keluarga dan kawan anda. Berjalan bersama adalah cara terbaik untuk berhubung dengan orang lain.
- Berjalan bukannya memandu beberapa perjalanan setiap minggu. Berjalan sebahagian daripada perjalanan anda ke tempat kerja atau sekolah . Tinggalkan kereta di belakang atau turun berhenti awal di transit awam. Berjalan ke kedai untuk barang kecil. Anda akan menjimatkan wang dan mempunyai tujuan untuk mendapatkan langkah harian anda.
- Berjalan dengan jalan amal untuk mendapatkan wang untuk tujuan. Letakkan langkah anda untuk digunakan dengan baik.
- Jika sukar untuk berjalan kaki ke hari anda, cuba berjalan kaki selama 15 minit pada waktu rehat , atau berjalan semasa rehat tengah hari anda .
Langkah seterusnya untuk Kehidupan Berjalan Anda
Sebaik sahaja anda berjalan lebih jauh di rumah, bekerja atau sekolah, kini anda mungkin ingin mengambil jalan yang lebih mencabar atau mula menjelajah dengan berjalan kaki.
-
Tips Kesihatan dan Keselamatan untuk Berjalan di Bantahan Aman
-
Bagaimana Mengatasi Kesalahan Paling Umum untuk Menghindari Berjalan
- Rancang bercuti berjalan . Tempat tinggal tidak perlu melibatkan hanya duduk di pantai atau dek kapal pesiar. Tambah berjalan ke percutian anda dan kembali segar dan segar.
- Ambil trek berjalan kaki . Anda boleh berjalan kaki ke Camino de Santiago di Sepanyol, berjalan di seluruh England atau Ireland, atau menikmati laluan berjalan kaki yang lain.
A Word From
Anda mendapat ini. Anda mula berjalan sebelum anda boleh bercakap dalam ayat penuh. Bina masa berjalan anda dan kelajuan secara berperingkat. Mulakan dengan 10 hingga 15 minit berjalan kaki. Sebaik sahaja berasa baik, tambahkan masa anda beberapa minit untuk setiap pelayaran. Lambat dan mantap memenangi perlumbaan. Ingat, pada kelajuan apa-apa, anda memetik semua orang yang sedang duduk dan berfikir mereka harus bersenam. Ya, berjalan adalah latihan sebenar .
Sekiranya anda mengekalkannya, anda akan mendapati kesan latihan yang akan dilalui. Anda akan dapat berjalan lebih cepat dan mengatasi bukit-bukit. Apa yang kelihatan mustahil dua bulan lalu kini sesuatu yang boleh anda lakukan tanpa tekanan. Anda akan menikmati keyakinan mengetahui sejauh mana anda boleh membuatnya pada dua kaki anda sendiri .
> Sumber:
> Petunjuk aktiviti fizikal 2008 untuk rakyat Amerika: Jadilah aktif, sihat, dan bahagia: Jadilah aktif, sihat, dan bahagia . Washington, DC: Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS; 11 Disember 2008.
> Persatuan Diabetes Amerika. Berjalan - Tempat yang bagus untuk bermula! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 Mei 2015.
> CDC. Aktiviti fizikal untuk berat badan yang sihat. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 Mei 2015.
> CDC. Aktiviti fizikal untuk arthritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Kemurungan (gangguan kemurungan utama) kemurungan dan kebimbangan: Senaman melegakan gejala. Mayoklinic . Oktober 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.