Strawberry-Banana Smoothie Dairy Free

Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)

Kalori - 250

Lemak - 1g

Karbohidrat - 63g

Protein - 3g

Jumlah Masa 5 minit
Prep 5 min , Cook 0 min
Pinggan 2 (1 cawan setiap)

Smoothies bukan sahaja lazat tetapi akan membawa keluar seluruh keluarga anda ke permulaan yang sihat pada waktu pagi, dan merupakan pilihan yang sesuai untuk sarapan pagi di mana sahaja. Mereka juga merupakan cara terbaik untuk memperkenalkan anak-anak anda kepada buah-buahan dan sayur-sayuran yang mereka mungkin tidak mahu mencuba.

Terdapat banyak resipi smoothie untuk dipilih, tetapi jika anda mempunyai alahan, mencari resipi yang berfungsi untuk anda boleh kelihatan mencabar. Sekiranya anda mempunyai alahan susu, anda boleh membuat smoothies tanpa tenusu, sama ada memilih jus 100% atau menggunakan alternatif susu, seperti susu kedelai, susu badam atau susu hemp. Mana-mana pilihan ini akan membolehkan mereka yang mempunyai alergi susu untuk membuat smoothie sempurna!

Bahan-bahan

Persediaan

  1. Dalam pengisar, menggabungkan 1 cawan jus atau susu, pisang, strawberi, jus limau, madu, dan biji rami, jika menggunakan.
  2. Campurkan, tambah jus oren tambahan atau susu sedikit pada satu masa, jika perlu, sehingga smoothie tebal tetapi boleh dibuang. Berikan segera.

Bahan Substitusi dan Petua Memasak

Anda mempunyai beberapa pilihan ketika datang ke susu tanpa susu. Susu kedelai sedikit lebih tinggi dalam kalori, tetapi juga memiliki lebih banyak protein dan vitamin B.

Susu almond, sebaliknya, lebih tinggi dalam vitamin D dan kalsium.

Susu merah tidak secara tradisinya menjadi kegemaran; Walau bagaimanapun banyak vegetarian yang biasa dengan pilihan ini. Susu Hem mempunyai tekstur kreami, yang kerap berfungsi dengan baik di dalam smoothie. Susu merah mungkin kaya dengan asid lemak omega 3, tetapi penting untuk menggunakannya yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin untuk mendapatkan jenis yang paling berkhasiat.

Anda akan melihat bahawa resipi ini tidak termasuk apa-apa ais - itu kerana silap mata untuk smoothie tenusu yang memuaskan adalah untuk mengurai ais dan menggunakan buah beku sebaliknya. Ini memberikan rasa maksimum dan membantu membuat smoothie menjadi berair. Campuran buah-buahan segar dan beku berfungsi dengan baik bergantung kepada apa yang ada di tangan anda. Untuk hasil yang terbaik, sekurang-kurangnya separuh buah harus dibekukan.

Apabila anda mempunyai pisang yang menjadi terlalu panas, hanya mengupasnya dan letakkannya dalam beg plastik berzip di beku anda.

Mereka akan menjadi sempurna untuk melemparkan ke dalam smoothie anda pada masa ini. Jangan risau jika mereka berubah agak coklat-rasa mereka tidak akan terjejas. Pisau beku akan menambah tekstur berkrim untuk smoothie.

A smoothie juga merupakan resipi yang sempurna untuk menyelinap dalam beberapa pemakanan. Flaxseed tanah kaya dengan asid lemak omega-3 yang penting untuk kesihatan jantung, serta menjadi serat yang tinggi.

Pilihan lain ialah menambah biji chia, yang juga membantu dalam membina kandungan serat smoothie. Perlu diingat bahawa benih chia cenderung menyerap cecair jadi jangan menambah terlalu banyak, kerana ia boleh menjejaskan ketebalan smoothie anda.

Sekiranya anda suka smoothie anda di sebelah yang lebih manis, anda boleh menambah bahan seperti sirap maple, agave, madu, atau pemanis tanpa kalori jika anda ingin menyimpan kalori di dalam pemeriksaan.

Cara yang baik ketika membuat smoothie adalah mencurahkan cecair terlebih dahulu, kemudian tambah pepejal. Ini membantu memastikan semua bahan dicampur dengan sama rata. Jika anda mempunyai apa-apa sisa, tuangkan ke dalam acuan popsicle dan beku untuk snek yang lazat!