6 Yoga Poses Posture yang lebih baik

Berdiri tegak!

Pelajar sering ingin tahu sama ada yoga boleh menjadikan mereka lebih tinggi. Walaupun yoga tidak akan membuat anda bertambah, ia boleh meningkatkan postur anda, menjadikan anda kelihatan lebih tinggi, nipis, dan lebih yakin. Banyak masalah postur disebabkan oleh jam yang dibelanjakan setiap hari membongkok di atas terminal komputer di tempat kerja atau memandu kereta. Punca yoga ini boleh membantu menangkis kecenderungan anda untuk mengetuk serta meningkatkan kesedaran tubuh anda dan kekuatan teras anda, yang semuanya akan menuju ke arah memperbaiki postur anda.

Gunung Pose (Tadasana)

Ben Goldstein

Walaupun ia kelihatan cukup sederhana, apabila dilakukan pose gunung dengan betul sebenarnya agak rumit kerana ia mengajar anda untuk merasakan apabila badan anda berada dalam penjajaran tegak yang sempurna. Ia memerlukan banyak amalan dan pembetulan untuk dapat melakukannya sendiri. Pada mulanya, anda boleh mengimbangi kecenderungan untuk membungkuk dengan menolak bahu terlalu jauh dan melekat dada anda. Ini bukanlah titik pose: sebaliknya, ia adalah untuk mencari kedudukan neutral di mana anda tidak bersandar ke hadapan atau belakang dan anda merasakan simetri di kedua-dua belah garis tengah anda.

Lebih banyak

Variasi Bend Teruskan Ke Hadapan

Klaus Vedfelt / Getty Images

Variasi ini dengan tangan yang bersambung di belakang adalah pembuka bahu yang hebat. Untuk mendapatkan lebih banyak keterbukaan di dada yang mungkin, pasang tangan anda di belakang dan tandukan bahu anda ke arah telinga anda. Kemudian biarkan bilah bahu meluncur ke belakang apabila anda melukis lengan anda.

Untuk meregangkan hujung belakang anda, perlahan-lahan datang ke depan dengan menggerakkan kaki anda sambil mengekalkan tangan anda. Gulung bahu ke arah tengah punggung dan lekas di atas kepala anda.

Lebih banyak

Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)

Ben Goldstein

Kaki lembu-kucing sangat baik untuk membantu anda menemui lengkung semula jadi yang ideal dari tulang belakang anda. Dengan menggerakkan tulang belakang dari fleksi (kucing) ke lanjutan (lembu), melalui tengah setiap kali, anda belajar untuk menilai kedudukan neutral dengan lebih tepat. Biarlah pergerakan ini berasal dari tulang ekor anda dan tarik tulang belakang anda supaya kepala anda adalah perkara terakhir untuk bergerak.

Lebih banyak

Jambatan Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Bridge Pose. Ann Pizer

Backbend lembut ini membuka dada dan bahu, dua kawasan yang kerap dibatasi pada orang dengan postur yang lemah. Ia juga akan memperkuat belakang anda, memberikan sokongan tulang belakang anda. Sebaik sahaja anda telah mengangkat pinggang anda, jeda sebentar untuk memasukkan setiap bahu bahu ke punggung anda. Kemudian berehat pantat anda dan angkat pinggul anda sedikit lebih tinggi. Untuk versi yang kurang sengit, anda boleh cuba jambatan yang disokong .

Lebih banyak

Eagle Pose (Garudasana)

Eagle Pose - Garudasana. Ben Goldstein

Teras yang kuat menyokong tulang belakang dan postur keseimbangan adalah cara yang baik untuk membina kekuatan perut anda. Lengan Eagle membuka bahagian belakang hati anda (antara bilah bahu anda). Tidak mengapa jika anda tidak boleh membungkus kaki atas anda sepanjang jalan tetapi pastikan bahu anda disusun di atas pinggul anda. Terdapat kecenderungan untuk bersandar tubuh badan ke hadapan dalam pose ini. Menjaga penjajaran tegak adalah satu lagi cara untuk meningkatkan kesedaran anda tentang tubuh anda di ruang angkasa.

Jika pose ini sangat mencabar, cuba versi kerusi . Ia juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan peregangan di tempat kerja .

Lebih banyak

Plate Pose

Plate Pose. Ben Goldstein

Bercakap tentang kekuatan teras, papan adalah cara yang lebih baik untuk bekerja di atasnya. Ia juga mendedahkan di mana kawasan lemah anda. Berhati-hati untuk memastikan bahawa punggung anda tidak melekat atau tidak. Cuba membesar-besarkan setiap ini untuk membantu anda mencari tengah. Melibatkan perut anda sepanjang, melancarkan pusar anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang anda. Bekerja untuk menahan ini selama satu minit atau lebih.

Lebih banyak