Amalan Yoga untuk Pemula

Yoga untuk Pemula

Bermula amalan yoga dari awal tidaklah mudah dilakukan. Ia memerlukan banyak keberanian untuk pergi dari duduk di sofa anda memikirkan tentang mencuba yoga untuk benar-benar melancarkan tikar dan melangkah ke atasnya. Ini boleh berlaku pada umumnya, tetapi ia lebih khusus kepada yoga kerana ia berbeza dengan pergerakan lain yang telah anda lakukan sebelum ini.

Sekiranya anda mahu mengambil joging, kemungkinan anda telah berlari pada masa lalu.

Badan anda mempunyai ingatan otot bagaimana untuk melakukannya. Bagi kebanyakan orang, bentuk pose yoga akan menjadi tidak asing lagi, apatah lagi mempelajari budaya dan amalan yang berkaitan seperti latihan bernafas dan meditasi.

Namun, orang ramai mengatasi keraguan mereka dan memulakan semua masa. Mengetahui apa yang diharapkan dan apa yang akan diharapkan dari anda akan jauh untuk meningkatkan keyakinan anda.

Ingat bahawa walaupun guru yoga yang paling mengagumkan juga perlu mengambil langkah pertama ini.

Jenis-jenis Yoga

Rintangan pertama untuk mengatasi adalah menentukan jenis kelas yoga yang mana. Walaupun terdapat banyak jenis yoga di luar sana, jangan terlalu terperangkap dalam mengenal pasti jenis sempurna sebelum anda pernah melangkah ke tikar anda. Kadang-kadang anda tidak tahu apa yang anda suka sehingga anda telah mencuba beberapa kelas.

Gaya yang paling asas untuk diperhatikan adalah Hatha dan vinyasa . Hatha umumnya lambat dan lembut. Vinyasa, juga dikenali sebagai aliran, memperkenalkan pergerakan dari pose untuk menimbulkan. Ia cenderung menjadi lebih kuat-tetapi kelas pemula harus dapat diakses oleh kebanyakan orang.

Satu lagi perkara yang perlu diketahui ialah beberapa jenis yoga dilakukan di bilik yang dipanaskan. Yoga panas sangat popular, tetapi terdapat juga banyak pilihan suhu bilik. Lain-lain jenis yoga yang mungkin anda dengar, termasuk Bikram dan yoga kuasa , diliputi dalam lembaran cheat yang mudah digunakan .

Jika anda tergolong dalam gim atau YMCA , mereka mempunyai kelas yoga. Ini adalah cara yang sangat baik untuk bermula, terutamanya kerana ia merupakan persekitaran di mana anda sudah merasa di rumah. Jika ini tidak menarik atau bukan pilihan, cari studio yoga terdekat anda. Orang-orang ini tahu apa yang mereka lakukan dan semua pemula pada satu-satu masa.

Kelas Pertama Anda

Semakin banyak yang anda tahu sebelum anda tiba di kelas yoga pertama anda, semakin kurang menakutkan ia akan menjadi. Terdapat keluk pembelajaran yang cukup curam untuk yoga pada permulaannya. Pertama, terdapat etika dari studio yoga untuk mengambil. Terdapat memikirkan apa yang perlu dibawa dan apa yang perlu dipakai . Kemudian ada misteri besar tentang apa yang sebenarnya akan berlaku di dalam kelas dan apa yang menimbulkan semua ini.

Sebelum anda memasukkan kelas yoga, lepas kasut anda dan senyap telefon anda. Pelajar biasanya mengatur tikar masing-masing dalam barisan menghadap ke depan bilik (di mana guru akan berdiri) atau kadang-kadang dengan hujung pendek di sepanjang dinding meninggalkan pusat bilik kosong. Anda sepatutnya dapat memberitahu konvensyen itu dengan melihat kepada pelajar yang sudah siap. Sekiranya anda menjadi yang pertama, tanya guru atau orang meja depan. Biarkan satu hingga dua kaki ruang di antara tikar dan orang di sebelah anda. Sekiranya kelas mendapat sesak, anda mungkin perlu bergerak lebih dekat. Sekiranya ada peraga yang ada, ambil selimut dan dua blok . Letakkan mereka di sebelah tikar anda.

Bersandar di belakang atau duduk di tikar anda sehingga kelas bermula. Jika anda merasakannya, anda boleh mencuba beberapa pemanasan . Apabila guru sudah bersedia untuk memulakan kelas, dia biasanya akan meminta semua orang untuk datang ke kedudukan yang duduk dan menutup mata mereka. Beberapa minit ke depan sering didedikasikan untuk memisahkan masa anda pada tikar dari sepanjang hari anda, mungkin dengan membersihkan fikiran anda dan menumpukan perhatian anda pada nafas anda.

Tidak lama lagi anda akan masuk ke dalam yoga. Jangan risau jika anda tidak tahu apa yang sedang berlaku. Guru anda akan memberi arahan lisan untuk melakukan setiap pergerakan dan mungkin juga menunjukkan mereka. Melirik orang di sebelah anda juga boleh memberi petunjuk kepada anda jika anda keliru. Sebelum anda tahu, ia akan menjadi masa untuk berehat akhir , di mana anda hanya berbaring dan menyerap pengalaman anda. Selepas lima hingga 10 minit, guru anda akan mengarahkan anda kembali ke kedudukan yang duduk. Kadang-kadang kelas akan berteriak tiga oms di tutup dan hampir setiap kelas berakhir dengan busur dan namaste untuk mengucapkan terima kasih kepada guru.

Kelas pertama anda akan memukul anda dengan banyak maklumat baru. Nama-nama pose (kadang-kadang dalam bahasa Sanskrit) serta cara yang tepat untuk melakukannya. Seorang guru yang baik untuk pemula tahu bahawa ia memerlukan masa untuk memproses semua maklumat yang ditawarkan. Walau bagaimanapun, dia juga akan mula membuat cadangan tentang bagaimana anda boleh meningkatkan penjajaran anda dalam pelbagai pose. Inilah kritikan yang paling membina.

Ia bertujuan untuk menggalakkan anda untuk mencari versi terbaik yang mungkin anda pose (mungkin dengan props) untuk faedah maksimum dan risiko minimum.

Setelah kelas, luangkan seminit untuk bertanya kepada diri sendiri bagaimana perasaan anda. Adakah ia terlalu cepat? Terlalu perlahan? Adakah guru mendapat saraf anda? Ini adalah semua reaksi sah yang boleh diperbetulkan dengan mencuba kelas atau jenis yoga yang berbeza.

Berpikir untuk Pemula

Sekiranya anda ingin tahu sedikit mengenai apa yang anda sedang buat (atau semak semula apa yang baru saja berlaku), lihatlah 10 pemula yang penting ini , yang pastinya akan menjadi agenda dalam kelas pertama anda atau sebagainya. Anda boleh mencuba saiznya lebih awal atau hanya membiasakan diri dengan nama mereka.

Menghadapi anjing ke bawah mungkin mungkin menonjolkan yoga yang paling terkenal. Ia biasanya dilakukan berkali-kali dalam setiap kelas. Pahlawan pose dan salutasi matahari juga komponen utama, terutama dalam aliran yoga. Mungkin yang paling penting untuk diketahui adalah pose kanak-kanak . Postur berehat ini adalah tempat yang diterima secara universal jika anda berasa letih atau nafas semasa kelas yoga.

Anda tidak perlu meminta izin kepada sesiapa atau bimbang tentang dihakimi jika anda membuat keputusan untuk jatuh ke dalam pose kanak-kanak di tengah kelas. Guru anda tidak akan terkejut kerana ia berlaku sepanjang masa. Hanya mengambil masa yang diperlukan dan kemudian menyertai semula kelas.

Bermula di Rumah

Bermula yoga di rumah sebagai pemula yang lengkap adalah mungkin tetapi tidak ideal. Pembelajaran yoga biasanya memakan empat jenis input:

  1. Anda melihat apa yang kelihatan seperti ketika orang lain melakukannya.
  2. Anda mendengar deskripsi bagaimana untuk melakukannya.
  3. Kemudian anda merasakannya di dalam badan anda. (Anda sebenarnya boleh melakukan tiga perkara di rumah dengan video. Tetapi langkah keempat yang penting yang memerlukan seorang guru.)
  4. Anda mendapat maklum balas daripada seseorang yang berpengalaman. Mereka memberitahu anda bagaimana anda boleh memperbaiki dan mungkin membuat penyesuaian tangan untuk membantu anda berasa lebih baik. Walaupun anda hanya pergi ke kelas sekali-sekala, ia boleh membuat perbezaan besar dalam mewujudkan kebiasaan penjajaran yang baik.

Jika kelas kelihatan terlalu mahal, ada beberapa cara kreatif untuk membuat yoga sesuai dengan anggaran anda dengan mencari kelas percuma atau bahkan bertukar kerja untuk yoga. Jika berlatih di rumah adalah satu-satunya pilihan anda, anda masih boleh membuatnya bekerja. Terdapat kelas yoga dalam talian yang sangat baik untuk pemula dan urutan pendek yang anda boleh mula bereksperimen dengan.

Ketabahan adalah Kunci

Sebaik sahaja anda mendapat bonggol awal, konsistensi adalah kunci untuk mewujudkan amalan yoga yang bahagia dan sihat. Melangkah ke kelas kira-kira tiga kali seminggu (atau melakukan yang sama di rumah) adalah matlamat yang baik. Idea di sini adalah panjang umur kerana manfaat mental dan fizikal yoga dapat direalisasikan melalui amalan biasa sepanjang masa.

A Word From

Sekiranya anda membaca ini, anda sudah mempunyai minat untuk memulakan yoga. Jadi kenapa awak tunggu? Ia benar-benar boleh semudah mencari kelas yoga dan menunjukkan kepadanya. Kesemua tahap pengalaman semua terpaksa bermula di suatu tempat. Intinya: Jika anda pergi ke kelas, anda akan melakukan yoga, dan anda akan berasa lebih baik pada akhirnya.