Apa yang membuat anda berasa panik? Pengucapan awam? Ruang tertutup? Orang ramai? Perjalanan udara? Peperiksaan? Pilihan raya presiden? Walaupun anda tidak dapat mengenal pasti punca itu, anda sudah biasa dengan gejala: lumba minda, denyutan nadi, mulut kering, kesukaran bernafas, loya, pengsan.
Walaupun banyak gangguan panik dirawat dengan ubat dan terapi preskripsi, ia juga berguna untuk mempunyai beberapa teknik mengatasi senjata anda.
Perkara seperti pernafasan dalam dan menggerakkan badan anda boleh merangsang sistem saraf parasympatetik anda, yang membantu badan anda menenangkan diri.
1. Bernafas
Fokus pada nafas anda berfungsi pada tahap mental dan fizikal. Mengambil, menghirup dan menghembus nafas secara mendalam sambil menumpukan secara eksklusif ke atas tugas ini dapat membantu melegakan minda pemikiran pemikiran yang memberi kebimbangan. Apabila kita bergerak ke dalam mod panik, nafas biasanya menjadi cepat dan cetek dan perlumbaan jantung. Usaha bersungguh-sungguh untuk mengawal nafas mempunyai kesan menenangkan pada badan fizikal, menentang permulaan kecemasan.
Apa yang harus dilakukan: Bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda dengan sepenuhnya pada setiap menghirup dan mengosongkannya pada setiap menghembus nafas. Fokus pada kesejukan nafas pada bibir atas pada inhales dan kehangatan pada exhales. Sekiranya anda terperanjat dari projek ini dan ingin kembali kepada kegilaannya sendiri, cuba membimbingnya kembali ke nafas anda.
Inilah sebenarnya benih amalan meditasi. Ia menjadi lebih mudah jika anda membuat kebiasaan, jadi bermeditasi secara kerap boleh memberi manfaat kepada anda.
2. Mantra
Mengulangi perkataan atau frasa dengan setiap menghirup juga boleh membantu mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan anda. Orang sering merasa takut dengan teknik mantra kerana mereka fikir mereka perlu menggunakan kata-kata Sanskrit atau mantra yang entah bagaimana "rasmi". Walaupun ini adalah pilihan jika anda tahu satu, mantra boleh menjadi apa-apa perkataan atau frasa yang muncul di kepala anda pada masa ini.
Apa yang Harus Dilakukan: Jika anda menggunakan teknik pernafasan di atas, "udara sejuk" adalah mantra bagus. Ia hanya menggambarkan sensasi menghirup dengan cara yang menenangkan, neutral yang menjadikan fokus anda pada saat ini. "Hanya satu lagi" (merujuk kepada nafas) adalah satu lagi mantra untuk dicuba. Ia membantu memindahkan anda secara berperingkat ke arah akhir masa yang anda rasa panik.
3. Peregangan
Kebimbangan menyebabkan anda mengunci dan mengejar, memegang ketegangan dalam badan anda. Bekerja secara terbalik, jika anda boleh mengambil tindak balas fizikal yang menimbulkan panik, anda juga boleh melepaskan panik itu sendiri. Sekiranya anda berada dalam keadaan di mana anda boleh bergerak, beberapa asas asas akan melonggarkan badan anda dan menghalang anda daripada meresap.
Apa yang Harus Dilakukan: Ini siri stretch yoga yang boleh anda lakukan di meja anda menangani kawasan utama tubuh yang memegang ketegangan, seperti leher dan bahu anda. Jika anda merasakan panik yang merayap, anda boleh melakukan beberapa bahagian ini hampir di mana-mana sahaja. Untuk pendekatan yang lebih mudah, hanya gulung leher anda dan bahu anda sehingga telinga anda dan kemudian ke belakang anda. Bengkak bibir dan lengan gaya Micheal Phelps juga merupakan cara yang baik untuk menggerakkan ketegangan keluar dari badan anda.