Kehilangan berat badan sukar untuk semua orang. Tetapi tips berat badan untuk wanita lebih dari 40 perlu mengambil kira perubahan hormon yang unik, pelarasan gaya hidup, dan pertimbangan latihan yang kita hadapi ketika kita mencapai usia istimewa.
Sekiranya anda lebih dari 40, berat badan masih boleh dilakukan. Tetapi anda perlu merancang lebih awal, bersenam lebih bijak dan makan makanan yang baik penuh nutrien utama yang akan menjadikan tubuh anda muda dan kuat. Gunakan tips diet ini, rancangan makan dan rutin kecergasan untuk mendapatkan dan menjaga badan yang anda layak.
1 - Lihat Doktor Anda
Apabila anda berusia lebih dari 40, berat badan mungkin memainkan peranan yang besar dalam kesejahteraan keseluruhan anda dan keupayaan anda untuk berumur dengan baik. Apabila anda masuk untuk pemeriksaan tahunan anda atau sebelum anda memulakan diet , berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Ketahui jika penurunan berat badan mungkin meningkatkan kesihatan anda . Anda mungkin dapat mengurangkan risiko penyakit anda atau berhenti mengambil ubat tertentu jika anda menurunkan berat badan. Dan mempunyai maklumat penting itu boleh membantu anda untuk bermotivasi apabila penurunan berat badan menjadi mencabar .
2 - Mencegah Keuntungan Berat Menopaus
Adakah perubahan menopaus yang mempengaruhi berat badan anda? Ramai wanita bergelut dengan penurunan berat badan sebelum, semasa, dan kadang kala lama selepas menopaus . Penambahan berat badan pada masa ini mungkin berkaitan dengan perubahan dalam hormon anda. Tetapi ini juga adalah masa apabila ramai wanita membuat perubahan kepada rutin harian mereka yang boleh menjejaskan berat badan mereka. Contohnya, selepas anak-anak pulang dari rumah, beberapa wanita tidak sibuk pada siang hari dengan aktiviti fizikal yang tidak bersenam seperti membawa barangan runcit, mengangkat keranjang cucian dan kerja rumah yang lain. Evaluasi gaya hidup anda untuk memastikan perubahan dalam tabiat harian anda tidak menjejaskan berat badan anda.
Lebih banyak
3 - Reboot Keyakinan Anda
Siapa kata rayuan seks memudar semasa anda berumur? Ramai wanita mengatakan bahawa 40-an mereka adalah dekad yang paling seksi. Sering kali, wanita mengalami keyakinan yang diperbaharui, kejayaan profesional dan rasa yang lebih panas pada dekad ini. Jadi mengapa tidak menggunakannya untuk keuntungan anda? Jika anda cuba membentuk semula badan anda atau menurunkan berat badan pada usia 40-an, rasa percaya diri dan rayuan seks yang baru akan membantu anda mencapai matlamat anda. Anda mungkin berfikir bahawa anda akan berasa lebih baik tentang badan anda selepas diet, tetapi sebenarnya adalah jika anda merasa lebih baik tentang diri anda sebelum anda diet , anda akan lebih bersedia untuk menguruskan perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
4 - Tetapkan Matlamat untuk Berat Badan Lebih-40
40-an bukanlah masa untuk mencuba diet fad untuk penurunan berat badan yang cepat . Anda lebih bijak daripada itu. Anda memerlukan pelan untuk kesihatan jangka panjang, kesejahteraan, penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan . Untuk melakukan itu, tetapkan matlamat SMART . Matlamat SMART digunakan oleh jurulatih motivasi untuk membantu sesiapa menjadi lebih berjaya. Jika anda mahu pelan penurunan berat badan anda berfungsi, anda juga akan menetapkannya. Ia hanya mengambil masa 30 minit atau kurang untuk menyediakan dan menyediakan peta jalan untuk perjalanan berat badan anda.
5 - Meningkatkan Tenaga Anda
Tabiat tidur anda, tabiat makan anda, dan tabiat kerja anda boleh menyebabkan tidur yang kurang baik. Sangat sukar untuk diturunkan apabila anda tidak berehat dengan betul. Untuk menurunkan berat badan lebih dari 40, anda perlu meningkatkan tenaga anda menggunakan kaedah semula jadi dan sihat. Pertama, buat perubahan kecil untuk memperbaiki tidur anda pada waktu malam . Kemudian pada siang hari, jauhkan minuman kopi tinggi kalori dan minuman lain yang menyebabkan penambahan berat badan dan gunakan kaedah mesra diet untuk meningkatkan tenaga anda.
Lebih banyak
6 - Membina Program Latihan Seimbang
Dalam usia 20-an dan 30-an, anda mungkin telah dapat menurunkan berat badan dengan program berjalan kaki atau sekadar dengan lebih aktif pada siang hari . Tetapi pada usia 40-an, kehilangan berat badan memerlukan perancangan yang lebih bijak. Anda memerlukan tiga jenis senaman untuk kurus, nada dan kekal sihat. Pastikan anda menggabungkan latihan kardiovaskular , latihan kekuatan dan meregangkan program mingguan anda . Setiap jenis senaman memberikan manfaat penurunan berat badan yang unik.
7 - Tukar Diet Anda
Tiada pelan diet tunggal yang berfungsi untuk semua orang. Tetapi pelan diet untuk 40-an anda sepatutnya menjadi salah satu yang anda boleh gunakan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan kemudian mengubah suai dan kekal hidup. Menilai gaya makan semasa anda, fikirkan sejarah diet lalu anda dan pilih diet yang sesuai dengan keperluan anda . Menilai pelan diet komersial atau buat rancangan makan sendiri di rumah.