Dengan semua buzz tentang manfaat yoga , ia hanya masa yang singkat sebelum orang ramai mula bercakap mengenai potensi yang mungkin juga. Majalah Time dan The New York Times melaporkan bahawa doktor melihat lebih banyak kecederaan berkaitan dengan yoga berbanding sebelum ini. Walaupun ini mungkin merupakan fungsi peningkatan populariti yoga, terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang anda boleh ambil untuk memastikan anda tidak menanggung sebarang kecederaan yang akan menghalang anda daripada menikmati amalan anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
1 - Dapatkan Guru Berkualitas
Sehingga baru-baru ini, guru yoga telah diajar selama bertahun-tahun kajian intensif dengan guru yoga. Walaupun ini adalah model yang indah, tidak lagi realistik untuk setiap guru dilatih dengan cara ini. Untuk menyeragamkan kelayakan di Amerika Syarikat, Perikatan Yoga telah menetapkan garis panduan untuk program latihan yoga yoga selama 200 jam dan 500 jam. Pastikan guru yang anda ambil kelas dengan memperoleh sekurang-kurangnya latihan minimum ini. Ini akan mengurangkan kemungkinan anda akan cedera kerana seorang guru mendorong anda untuk melakukan sesuatu yang anda tidak bersedia, atau telah memberikan anda pelarasan yang tidak baik. Jika idea disesuaikan menjadikan anda tidak selesa, pastikan untuk memberitahu mana-mana guru dan mereka pasti akan menghormati keinginan anda.
2 - Mempunyai Harapan Realistik
Kecuali anda seorang penari atau seorang gimnast, anda tidak akan dapat meletakkan kaki anda di belakang kepala anda selepas beberapa kelas yoga, walaupun anda seorang atlet yang hebat dalam bentuk yang luar biasa.
Anda mungkin tidak boleh meletakkan kaki anda di belakang kepala anda, terutamanya jika anda hanya melakukan yoga sekali-sekala. Yoga lanjutan memerlukan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan, dan selalunya, beberapa tahun amalan.
3 - Jangan Bersaing
Salah satu ajaran yoga paling bermanfaat adalah penekanan untuk mengenali tubuh anda sendiri dan membuat keputusan yang sesuai untuk badan itu. Banyak kecederaan yoga yang datang dari cuba untuk menimbulkan bahawa badan anda tidak siap kerana anda melihat orang lain di kelas melakukannya. Walaupun guru anda menggalakkan anda untuk mencuba sesuatu, memupuk kebijaksanaan untuk mengetahui kapan harus berhenti. Begitu banyak kali saya telah mendengar guru mengarahkan variasi canggih pada pose mengatakan perkara-perkara seperti, "jangan pergi lebih jauh kecuali tumit anda turun, pinggul anda berada di lantai, bahu anda berada di bawah lutut anda, dan sebagainya," hanya untuk melihat sekeliling bilik dan lihat ramai pelajar maju ke variasi seterusnya apabila mereka tidak menguasai yang terdahulu. Ini adalah bagaimana kecederaan berlaku.
4 - Jangan Bersaing Dengan Diri Anda
Memperluas semangat noncompetition kepada diri sendiri. Setiap hari, setiap amalan berbeza. Dengarkan badan anda terlebih dahulu. Walaupun keseronokan untuk mencuba pukulan yang sukar, tidak sepatutnya risiko kecederaan jika anda tidak merasakannya pada hari tertentu. Ambil pandangan yang panjang.5 - Pilih Amalan Berorientasikan Alignment
Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan adalah memilih gaya yoga yang menekankan penyelarasan , terutamanya jika anda sudah menyusui kecederaan lama atau mempunyai masalah masalah. Sesetengah gaya yoga, terutamanya yang pantas, mempunyai kecenderungan untuk menyerlahkan penjajaran. Mempunyai penjajaran yang baik adalah kunci untuk mengelakkan kecederaan. Yoga Iyengar adalah yang paling fokus. Jika anda mahukan gaya vinyasa yang mengalir yang juga berorientasikan keselarasan, cuba Anusara . Viniyoga juga merupakan pilihan yang baik, kerana penekanannya dalam membina amalan individu.