Apa Yang Diharapkan di Amalan Negara Salib

Kembali ke sekolah juga bermakna permulaan musim berlalu lintas negara untuk sekolah menengah, sekolah menengah, dan pelari kolej. Walaupun beberapa pelari lintas negara telah berlari selama bertahun-tahun, anda mungkin menjadi salah seorang pelari yang baru menyertai pasukan buat kali pertama. Jika anda merasa sedikit gugup tentang memulakan, berikut adalah beberapa petua untuk pelari pemula (sama ada anda berada dalam pasukan atau tidak):

1. Dapatkan kasut lari yang betul.

Memakai kasut lari yang betul adalah kunci untuk keselesaan dan pencegahan kecederaan. Jangan hanya mendapatkan kasut larian yang sama yang salah satu daripada rakan sepasukan anda memakai. Lawati kedai khusus berlari untuk mendapatkan kasut yang sesuai untuk jenis kaki anda dan gaya berjalan. Juga, pastikan anda tidak menjalankan kasut larian yang sudah usang - mereka perlu diganti setiap 300-400 batu . Jadi, walaupun anda suka kasut larian semasa anda, mungkin masa untuk pasangan baru.

2. Jangan makan segera sebelum anda mula berlari.

Tetapi pastikan anda makan sesuatu yang ringan, seperti bar granola atau irisan epal dengan mentega kacang, kira-kira 90 minit hingga dua jam sebelum latihan bermula. Ini akan memastikan anda mempunyai bahan api yang mencukupi untuk mendapatkan anda melalui senaman anda. Sekiranya anda mempunyai latihan selepas sekolah, pastikan anda mempunyai makanan ringan yang sihat dalam ransel anda, supaya anda dapat membakar dengan cepat apabila anda mempunyai peluang.

3. Jangan menghulurkan sebelum menjalankan anda.

Anda boleh mengambil risiko otot jika anda cuba meregangkan otot yang sejuk. Jika otot anda tidak panas sebelum anda meregangkan, anda lebih berisiko untuk menariknya. Lakukan pemanasan yang singkat seperti joging mudah 5-10 minit atau beberapa latihan pemanasan sebelum anda meregangkan, atau tunggu sehingga selepas anda selesai berjalan untuk meregangkan.

Apabila anda sudah bersedia untuk meregangkan, berikut adalah beberapa langkah yang baik untuk pelari .

4. Bernafas melalui mulut anda.

Otot anda memerlukan oksigen untuk terus bergerak dan hidung anda tidak dapat memberikan cukup. Pastikan anda bernafas lebih jauh dari diafragma anda, atau perut, bukan dari dada anda - itu terlalu cetek. Pernafasan perut dalam membolehkan anda mengambil lebih banyak udara, yang juga boleh membantu mencegah jahitan sampingan .

5. Bersabarlah.

Praktik beberapa minggu pertama anda mungkin sukar dan anda mungkin merasa seperti orang lain di dalam pasukan lebih kuat dan lebih cepat daripada anda. Cuba jangan bandingkan diri dengan pelari lain. Sebaliknya, menjejaki kemajuan anda sendiri dan perhatikan bagaimana anda semakin kuat semasa anda meneruskan latihan.

6. Bersedia untuk berjalan jejak.

Pelari negara selalunya sering melakukan beberapa jejak berjalan, baik dalam amalan dan semasa bertemu. Sekiranya anda tidak pernah berjalan di laluan sebelum ini, dapatkan beberapa tip untuk jejak berjalan supaya anda tahu apa yang diharapkan dan bagaimana untuk selamat.

7. Jangan terlalu cepat.

Berhati-hati untuk tidak keterlaluan. Seperti ramai pelari yang telah belajar melalui percubaan dan kesilapan, membuat lompatan besar dalam perbatuan anda boleh membawa anda terus ke kecederaan yang berlebihan. Mainkan selamat dan jangan meningkatkan perbatuan keseluruhan anda dengan lebih dari 10% setiap minggu. Jika anda merasakan diri anda berlari, ambil hari dan berehat.

Lebih banyak: