Soalan Pembakaran Anda
Apa pun kebolehan dan kebolehan pengurusan berat badan anda, pembakaran lebih banyak lemak selalu menjadi hal yang baik. Tidak, anda tidak boleh membakarnya (dengan baik, anda boleh tetapi saya tidak mencadangkannya), tetapi anda boleh mengubah suai latihan anda supaya anda dapat menyiapkan badan anda menjadi mesin pembakaran lemak yang cekap dan berkesan.
Di bawah adalah jawapan kepada soalan anda tentang membakar lebih banyak lemak dengan senaman.
Apakah latihan terbaik untuk membakar lemak?
Anda boleh membaca artikel-artikel buku atau majalah yang menggembar-gemburkan senaman atau senaman terbaik untuk membakar lemak tetapi sebenarnya, apa-apa senaman yang membawa anda ke dalam zon denyut sasaran anda dapat membantu anda membakar kalori dan kehilangan lemak. Latihan terbaik adalah yang anda nikmati. Apabila anda menikmati apa yang anda lakukan, anda akan melakukannya lebih kerap dan bekerja lebih keras. Kunci untuk membuat kerja senaman untuk anda adalah untuk memberi tumpuan kepada:
Intensiti :
Bagaimana kerja keras anda adalah penting untuk kehilangan lemak . Semakin sukar anda bekerja, lebih banyak kalori yang akan dibakar dan akhirnya anda membakar lebih banyak lemak. Itu tidak bermakna anda perlu membunuh diri semasa latihan, tetapi bekerja dengan pelbagai intensiti sepanjang minggu, bukannya tetap pada tahap yang sama setiap kali, dapat membantu anda memaksimumkan pembakaran lemak anda. Latihan interval sekali atau dua kali seminggu adalah pilihan yang tepat untuk mencampurkan laju, membakar lebih banyak kalori dan membina ketahanan.
Tempoh:
Berapa lama anda bersenam juga penting untuk membakar kalori . Semakin lama anda bersenam, semakin banyak kalori yang dapat dibakar tetapi, sekali lagi, itu tidak bererti setiap latihan harus bertahan selama satu jam atau lebih. Intensitas anda akan sering menentukan berapa lama anda menjalankannya, contohnya, jika anda melakukan latihan intensitas tinggi , latihan anda akan lebih pendek sementara latihan intensiti sederhana membolehkan anda tenaga yang cukup untuk latihan untuk jangka masa yang lebih lama.
Sekiranya saya bekerja di ' zon pembakaran lemak ' untuk membakar lebih banyak lemak?
Walaupun benar bahawa senaman yang lebih rendah (biasanya 60-70% daripada kadar denyut jantung maksimum anda) menggunakan lebih banyak lemak untuk memicu badan anda, itu tidak semestinya bermakna anda membakar lebih banyak lemak. Lebih penting lagi untuk memberi tumpuan kepada perbelanjaan kalori secara keseluruhan jika anda ingin kehilangan lemak. Berikutan program seimbang kardio , latihan kekuatan , dan diet yang sihat akan membantu anda membuat defisit kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan lemak.
Bagaimana saya boleh membakar lemak dengan senaman kardio ?
Cardio adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dalam satu kejatuhan, menjadikannya ramuan penting jika tujuan anda adalah untuk mengurangkan lemak. Berapa banyak kalori yang dibakar bergantung kepada aktiviti, bagaimana kerja keras dan tahap kecergasan anda, antara lain.
Seperti yang disebutkan di atas, tidak ada senaman kardio yang membantu anda membakar lebih banyak lemak, tetapi beberapa aktiviti dapat meningkatkan kadar jantung anda lebih cepat daripada yang lain. Satu cara untuk memaksimumkan pembakaran kalori anda ialah memilih:
- Latihan dengan kesan - Latihan kesan , seperti berjalan atau aerobik biasanya akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda lebih cepat daripada latihan tanpa kesan seperti berenang atau berbasikal.
- Latihan impak yang tinggi : Latihan kesan yang tinggi seperti berjalan, melompat tali atau melompat bicu juga dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda lebih cepat daripada kesan yang lebih rendah. Sebagai contoh, seorang lelaki 150-lb boleh membakar kira-kira 170 kalori berjalan pada 4 mph selama 30 minit, atau 272 kalori yang berlari pada 5 mph untuk tempoh masa yang sama.
- Latihan badan seluruh : Menggunakan kedua-dua bahagian atas dan bawah, seperti ski di negara merentasinya, akan sering menaikkan kadar denyutan jantung dengan cepat, membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dalam tempoh masa yang lebih singkat.
Idea Latihan Cardio-Burning Calorie
- Latihan Intensiti Tinggi Latihan Aerobik (HIIT)
- Latihan Interval untuk Pemula
- Blast Cardio Dampak Rendah
- Workout Cardio Medley
Bagaimana saya boleh membakar lemak dengan latihan kekuatan ?
Walaupun cardio sering membakar lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan, mengangkat berat juga penting untuk membakar lemak . Pakar Latihan Berat Paul Rogers menyatakan dalam artikelnya, Membakar Lemak Dengan Latihan Berat , "Latihan Berat, apabila dilakukan dalam program yang sesuai, akan membina otot, menggunakan lemak sebagai sumber tenaga semasa latihan berat, dan juga membakar lemak dalam Tempoh selepas latihan berat badan apabila metabolisme anda meningkat, mungkin selama beberapa jam. "
Beberapa cara untuk memaksimumkan pembakaran lemak anda:
- Pilih Pergerakan Kompaun - Pergerakan yang melibatkan lebih daripada satu kumpulan otot (misalnya, squats , lunges , deadlifts dan triceps dips ) membantu anda mengangkat lebih banyak berat badan dan membakar lebih banyak kalori ketika melatih badan dengan cara yang fungsional.
- Mengangkat Berat Berat - Sekiranya anda seorang pemula, anda perlu bekerja sehingga berat berat dari semasa ke semasa. Sebaik sahaja badan anda siap untuk lebih, angkat berat badan anda untuk menyesuaikan diri dengan membina lebih banyak tisu otot tanpa lemak untuk mengendalikan beban tambahan itu.
- Cuba Latihan Litar - Latihan litar adalah cara yang baik untuk membakar lebih banyak kalori dengan menggabungkan kardio intensiti tinggi bersama dengan latihan latihan kekuatan. Anda mengekalkan kadar degupan jantung anda dengan menaikkan dari satu senaman ke yang lain dengan sedikit atau tidak berehat sambil memberi tumpuan kepada kedua-dua kardio dan kekuatan dalam senaman yang sama .
Idea Latihan Kekuatan Calorie-Burning
- Litar Cardio / Kekuatan Asas
- Litar Kekuatan Keseluruhan Badan
- Latihan Litar Pembakaran Lemak
- Litar luaran