"Saya benar-benar mahu membentuk sebelum saya pergi ke gym." Itulah hal pertama yang dilakukan oleh klien saya, Jessica *, ketika dia mengupah saya untuk menjadi pelatih pribadinya. Apabila saya bertanya kepadanya mengapa dia tidak menggunakan gym untuk mendapatkan bentuknya, dia berkata, "Adakah anda gila? Saya akan ketawa dari sana!"
Adalah malangnya, tetapi ramai yang merasa takut dengan pemikiran menyertai gim .
Berjalan ke bilik terbuka yang besar dengan beratus-ratus mesin misteri adalah sukar dan apa yang lebih teruk adalah bahawa ahli-ahli kelihatan dalam keadaan yang hebat dan tahu dengan tepat apa yang mereka lakukan. Tidak sukar untuk melihat mengapa begitu ramai orang berfikir mereka terlalu berbentuk untuk menyertai gim.
Berita baiknya adalah bahawa terdapat banyak pilihan untuk bagaimana dan di mana anda bersenam dan setiap gim menawarkan suasana yang berbeza. Silap mata adalah untuk mencari orang yang terasa menyambut anda.
Kenapa Gim Boleh Dikritik
Menavigasi gim boleh membuang sesiapa sahaja untuk gelung, walaupun senaman berpengalaman. Saya telah melihat banyak pelanggan latihan peribadi yang menyelinap ke gym untuk pertemuan pertama mereka dengan saya, rupa rasa takut pada wajah mereka kerana mereka tertanya-tanya jika mereka berpakaian benar ... apa jenis penyeksaan yang saya akan meletakkan mereka ... bagaimana bodoh mereka akan melihat di hadapan semua orang ini. Adalah normal untuk mengalami ketakutan apabila anda menyertai gim dan tidak sukar untuk melihat mengapa apabila anda melihat bagaimana beberapa kelab kesihatan ditubuhkan:
- Ruang terbuka - Jika anda mencari privasi semasa latihan, menyertai gim besar mungkin bukan untuk anda. Di banyak kelab kesihatan, kawasan senaman terbuka dengan mesin kardio berbaris di belakang satu sama lain dan mesin berat di seluruh lantai. Sesetengah bilik kecergasan kumpulan mungkin dipenuhi dengan tingkap supaya orang dapat melihatnya dan sesetengah orang mendapati ini tidak selesa apabila baru bermula dengan senaman.
- Mesin mengelirukan - Treadmills, basikal, jurulatih elips , bola, band, mesin berat ... semua peralatan itu boleh menjadi sangat mengelirukan jika anda tidak pernah menggunakannya sebelum ini. Ketakutan untuk melihat bodoh adalah sesuatu yang kita semua pengalaman semasa mencuba perkara-perkara baru dan pilihan yang menggembirakan boleh menambah ketakutan itu.
- Jurujual agresif - Bekerja dengan keberanian untuk melawat gim boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang dan, jika anda malu, jurujual yang agresif mungkin menakutkan anda. Tidak semua kelab kesihatan seperti itu, tetapi ramai yang memberi tekanan kepada anda untuk mendaftar. Ramai orang mendapati diri mereka menandatangani anak sulung mereka tanpa pasti mereka mahu keahlian sama sekali.
- Latihan tegar - Setiap gim mempunyai tahap tetap dan ada yang sedikit menakutkan jika anda membuat kesilapan yang jujur (seperti mengambil terlalu lama pada mesin atau tidak meletakkan berat anda kembali di tempat yang betul). Walaupun anda akan mendapati kebanyakan ahli membantu dan baik, tidak semua penunggang gim bersabar dengan pendatang baru dan boleh menjadi menakutkan untuk menavigasi gim dengan jenis orang ini.
- Orang cantik - Kemudian ada orang yang cantik. Walaupun terdapat pelbagai gim-goers, besar dan kecil, selalu ada orang-orang yang kelihatannya mempunyai tubuh yang sempurna. Banyak pemula boleh terintimiditi apabila melihat ini, tidak mengingati bahawa semua orang bermula sebagai pemula di satu titik atau yang lain.
Jika anda cenderung terintimidasi oleh gim, tetapi anda masih mahu tempat yang anda boleh bersenam, terdapat beberapa pilihan lain di luar sana untuk anda. Apa yang diperlukan hanyalah sedikit masa dan penyelidikan untuk mencari tempat yang sesuai untuk anda.
Memilih Kelab Kesihatan anda
Terdapat banyak faktor yang perlu dipertimbangkan ketika memilih kelab kesihatan, dari lokasi ke yuran keahlian dan kontrak. Tetapi tidak ada yang penting jika ia tidak mempunyai suasana yang betul. Ketika mencari gym, anda ingin mencari tempat di mana anda merasa nyaman dan itu tidak selalu berada di rantai terdekat seperti Fitness 24 Hour, Bally's, Gold, atau Fitness Seumur Hidup.
Walaupun jenis gim ini biasanya menawarkan pelbagai perkhidmatan dan kelas, ruang yang besar dan kadang-kadang jurujual agresif boleh membuatnya tidak selesa untuk beberapa orang. Untuk perhatian yang lebih individu dan perhatian serta suasana yang mesra, lihat beberapa idea ini.
YMCA
YMCA adalah organisasi perkhidmatan komuniti bukan keuntungan yang memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan keluarga. Walaupun masing-masing berbeza, kebanyakan menawarkan suasana santai, kakitangan yang ramah dan tempat yang bagus untuk keluarga untuk bersenam dan bermain bersama. Semak YMCA tempatan anda untuk melihat jenis program yang mereka tawarkan, baik untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
Pusat Komuniti Yahudi
JCC adalah tempat yang mesra keluarga yang menawarkan segala-galanya dari latihan gim ke kelas kecergasan kumpulan. Seperti YMCA, mereka juga menawarkan banyak kem dan program untuk anak-anak serta perkhidmatan penjagaan anak. Dan anda tidak perlu menjadi orang Yahudi untuk menyertai.
Pusat Rekreasi Tempatan
Banyak bandar dan bandar mempunyai Jabatan Taman & Rekreasi menawarkan kelas kecergasan (untuk orang dewasa dan kanak-kanak), pusat kecergasan, program kanak-kanak dan banyak lagi. Ini jenis tempat sering kasual dan santai daripada 'tegar' seperti beberapa jenis gim lain. Anda sering boleh menyertai kelas kecergasan (seperti yoga atau tai chi) tanpa perlu membayar keahlian gim dan ia adalah tempat yang bagus untuk berjumpa dengan jiran anda tanpa rasa anda berada dalam suasana yang kompetitif. Semak dengan jabatan taman tempatan untuk mengetahui apa yang tersedia di bandar anda.
Gim Berasaskan Hospital
Banyak hospital kini menawarkan perkhidmatan gim, yang merupakan pilihan terbaik sama ada anda mempunyai keadaan perubatan atau tidak. Kakitangan di jenis gim ini biasanya sangat terlatih dan, sememangnya, anda mempunyai akses kepada nasihat perubatan jika anda memerlukannya.
Kelab-Kelab Wanita sahaja
Jenis-jenis kelab (seperti Curves) biasanya menawarkan litar 30 minit yang menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik dalam satu latihan. Kerana mereka wanita sahaja dan tanpa perkhidmatan, banyak wanita berasa selesa bekerja dalam persekitaran jenis ini. Kelemahannya, pertama, melakukan senaman yang sama terlalu lama boleh menyebabkan ketinggian nyawa dan kebosanan. Kedua, mesin hidraulik menghalang mana-mana pergerakan eksentrik berwajaran (menurunkan berat badan). Walaupun Curves mendakwa ini selamat dan mengurangkan kecederaan, ini sebenarnya bermakna bahawa otot tidak terlatih secara fungsional. Otot perlu mengendalikan berat badan (sama ada dengan mesin atau mengambil kanak-kanak) melalui pelbagai gerakan. Namun, ini boleh menjadi tempat yang bagus untuk pemula, terutamanya jika anda tinggal dari bulan ke bulan.
Studio Latihan Peribadi
Banyak studio latihan peribadi yang kecil dan agak lebih selesa daripada gim besar. Anda mungkin merasa lebih selesa untuk bersenam dalam persekitaran jenis ini dan anda juga boleh menjadualkan sesi persendirian dengan jurulatih. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa anda biasanya tidak boleh menggunakannya seperti yang anda lakukan gim (iaitu, muncul pada bila-bila masa untuk latihan) tetapi hanya untuk sesi individu dengan jurulatih anda.
Bina Keyakinan Anda di Gym
Jika anda membuat keputusan untuk menyertai gim, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan pengalaman lebih mudah dan lebih menyeronokkan:
- Sediakan orientasi . Banyak gim yang menawarkan orientasi ahli baru di mana pelatih menunjukkan kepada anda sekitar dan mengajar anda cara menggunakan mesin. Perkhidmatan ini biasanya percuma dan sebaik sahaja anda tahu bagaimana mesin berfungsi, anda akan berasa lebih selesa untuk muncul untuk latihan anda.
- Sewaan jurulatih peribadi . Jurulatih peribadi boleh membina anda dengan latihan penuh berdasarkan matlamat anda. Dia juga boleh mendidik anda dalam bentuk yang baik, mengajar anda cara menggunakan mesin dan menjadi sokongan anda semasa anda mempelajari aktiviti baru.
- Latihan dengan kawan . Ia sentiasa lebih mudah untuk melakukan sesuatu dengan sokongan dan berjalan ke gym lebih mudah dengan rakan bersama. Cari rakan atau saudara dengan matlamat yang sama untuk menyertai gym dengan anda, jika anda boleh.
- Pilih waktu kurang sibuk . Kebanyakan gim mempunyai masa sibuk seperti pagi, waktu makan tengahari, dan selepas kerja. Untuk mengelakkan orang ramai, anda boleh menjadualkan latihan anda pada tengah hari atau bahkan larut malam, jika itu berfungsi untuk anda.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa gim itu bukan untuk semua orang, jadi anda tidak perlu merasa perlu menyertai satu untuk mendapatkan latihan yang hebat. Anda boleh dengan mudah menubuhkan gym rumah anda sendiri , menggunakan video senaman atau mengambil latihan anda di luar. Untuk idea-idea latihan, lawati Pusat Latihan saya untuk pelbagai jenis rutin latihan percuma. Anda juga boleh menyewa jurulatih peribadi di dalam rumah untuk mendapatkan satu-satu arahan tanpa gangguan para pengawas lain. Terdapat banyak pilihan di sana untuk memenuhi keperluan anda, jadi luangkan masa untuk mencari persekitaran latihan yang paling selesa dan menyokong untuk anda.