Ketahui cara menggunakan defisit tenaga untuk membakar lemak badan dan mengurangkan berat badan
Apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada membakar anda, anda akan membuat defisit kalori. Anda perlu membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Defisit kalori kadang-kadang juga dipanggil defisit tenaga kerana kalori adalah satu unit haba atau tenaga.
Apakah Defisit Kalori?
Setiap gigitan makanan yang anda makan mengandungi tenaga dalam bentuk kalori. Anda perlu mengambil kalori untuk berfungsi dengan baik.
Tetapi kebanyakan kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita perlukan setiap hari. Ini mencipta lebihan kalori atau lebihan kalori. Kalori tambahan disimpan sebagai lemak.
Jadi bagaimana anda menghilangkan lemak tambahan dan menurunkan berat badan ? Anda membuat defisit kalori. Defisit tenaga ini berlaku apabila anda kurang makan pada siang hari. Jika badan anda tidak mendapat kalori yang diperlukan untuk melakukan semua fungsi yang diperlukan, anda akan membuat defisit kalori.
Apabila anda membuat defisit kalori, tubuh anda mendapat tenaga atau bahan api dari lemak yang disimpan. Ini adalah lemak tambahan yang anda bawa pada pinggul atau paha anda, di perut anda , dan di seluruh badan anda. Lemak disimpan adalah tenaga tersimpan. Badan anda boleh menggunakannya untuk terus bergerak daripada menggunakan tenaga daripada makanan. Apabila badan anda membakar lemak untuk tenaga, anda kehilangan berat badan.
Defisit Kalori Diperlukan untuk Berat Badan
Walaupun nampaknya mudah untuk membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan, banyak perancang diet dengan perjuangan. Ia tidak semudah yang kelihatan.
Anda perlu mencipta defisit tenaga tertentu untuk penurunan berat badan. Penyelidik menganggarkan bahawa anda memerlukan defisit kalori sebanyak 3500 kalori setiap minggu untuk kehilangan satu pon lemak.
Itu kelihatan seperti banyak kalori, bukan? Walaupun jumlahnya kelihatan tinggi, defisit tenaga mingguan boleh dipecah menjadi defisit harian untuk mengurangkan berat badan.
Jika anda membuat defisit kalori sebanyak 500 kalori setiap hari, anda akan mencapai defisit total 3500 kalori setiap minggu.
Cara Mencipta Defisit Kalori
Jadi bagaimana anda membuat defisit 500 kalori sehari atau 3500 kalori setiap minggu? Anda tidak perlu kelaparan dengan diet atau jus yang pantas. Malah, terdapat tiga cara yang sihat untuk mencipta defisit kalori untuk penurunan berat badan.
- Makan makanan yang kurang. Sekiranya anda memotong saiz bahagian anda , potong makanan ringan dan pilih makanan kalori pada waktu makan , anda akan mengambil lebih sedikit kalori setiap hari. Jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda, anda akan mencipta defisit kalori yang cukup besar untuk penurunan berat badan.
- Dapatkan lebih aktif. Jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh setiap hari bergantung pada tahap aktiviti anda. Ini termasuk latihan yang anda lakukan setiap hari dan juga gerakan fizikal anda yang tidak bersenam . Sekiranya anda meningkatkan jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda, tetapi masih menggunakan jumlah kalori yang sama dari makanan, anda akan mencapai defisit kalori.
- Menggabungkan diet dan senaman. Pemakanan yang paling berjaya menggabungkan diet dan senaman untuk mengurangkan berat badan. Ini bermakna bahawa mereka mungkin makan kurang 250 kalori setiap hari dan kemudian berjalan selama 60 minit berjalan kaki untuk membakar 250 kalori tambahan. Defisit kalori akan berjumlah 500 kalori. Jika anda membuat rancangan yang serupa untuk setiap hari, anda akan mencapai defisit 3500 kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Tidak kira rancangan yang anda pilih untuk mencipta defisit tenaga. Pelan yang berbeza berfungsi untuk pemakanan yang berbeza. Tetapi jika anda memahami dan mencipta defisit kalori secara tetap, anda akan dapat menurunkan berat badan sasaran anda.