Apabila ia berkaitan dengan senaman kardio , tidak ada kekurangan aktiviti untuk mendapatkan kadar jantung anda, dari mesin ke latihan rumah, dari aktiviti luar hingga kelas kecergasan kumpulan.
Satu perkara penting untuk dipertimbangkan, apabila memikirkan latihan cardio anda, adalah kesan latihan anda. Impak boleh mempunyai ... besar ... memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar dan, bukan hanya itu, kesan latihan anda secara langsung memberi kesan kepada seberapa kuat tulang anda.
Asas Kesan
Terdapat tahap kesan yang berbeza:
- Tiada kesan , di mana kaki anda tidak meninggalkan tanah (seperti berenang atau jurulatih elips )
- Impak rendah , yang melibatkan aktiviti di mana sekurang-kurangnya satu kaki masih berada di atas tanah (seperti berjalan kaki)
- Impak yang tinggi , di mana kedua-dua kaki berada di atas tanah pada masa yang sama (seperti berjalan atau plyometrics )
Latihan berdampak tinggi adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar lebih banyak kalori kerana lebih mudah untuk mendapatkan kadar jantung anda apabila anda melompat lebih banyak lagi. Latihan berdampak tinggi juga menguatkan tulang. Pakar tahu bahawa menundukkan tulang ke tekanan, seperti aktiviti kesan yang tinggi, menyebabkan mereka menambah jisim sebagai tindak balas.
Ia serupa dengan cara latihan kekuatan mencipta lebih banyak otot. Apabila anda menundukkan otot anda untuk perlawanan, mereka tidak digunakan, mereka semakin kuat sebagai tindak balas.
Latihan berdampak tinggi bukan untuk semua orang, tentu saja. Bukan semua orang menikmati sifat-sifat yang meretas perkara seperti jogging atau melompat tali dan, tentu saja, tidak semua sendi seperti itu juga.
Namun, jika anda boleh melakukan beberapa kesan yang tinggi ke dalam sekurang-kurangnya beberapa latihan anda, anda mungkin akan mendapati anda mendapat keputusan penurunan berat badan yang lebih baik.
Kebaikan Latihan Berkesan Tinggi
Sekiranya anda berada di pagar, terdapat beberapa sebab yang baik untuk menambah beberapa senaman berimpak tinggi ke rutin senaman anda yang tetap, walaupun sekadar sedikit demi sedikit.
Latihan berimpak tinggi:
- Memperbaiki kepadatan tulang anda
- Dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan lebih cepat supaya anda membakar lebih banyak kalori semasa latihan
- Meningkatkan kestabilan, keseimbangan dan koordinasi anda
- Menguatkan jantung dan paru-paru anda
The Cons of High-Impact Exercise
Walaupun ada perkara yang baik tentang senaman berimpak tinggi, ia tidak semestinya mawar dan rama-rama. Kebanyakan orang yang tidak boleh melakukan senaman berimpak tinggi tahu, tetapi beberapa kebimbangan lain termasuk:
- Terlalu banyak latihan berimpak tinggi tanpa latihan silang boleh mengakibatkan kecederaan yang berlebihan.
- Mungkin menyakitkan bagi orang yang mengalami masalah sendi atau arthritis
- Kesan berimpak tinggi seperti berjalan boleh menyebabkan kesan kira-kira 2.5 kali berat badan anda, yang boleh menyebabkan sendi, ligamen atau tendon yang sudah lemah atau cedera
- Mungkin tidak selesa untuk orang yang berlebihan berat badan atau obes
Latihan Berkesan Tinggi untuk Cuba
Anda boleh mencuba latihan impak yang tinggi seperti berjalan, tetapi anda juga boleh mengelakkan impak yang berterusan dengan menambah sedikit letusan latihan intensiti tinggi ke rutin kesan yang teratur dan rendah. Cuba pilih beberapa langkah berikut dan tambahnya secara berkala sepanjang latihan anda:
- Tali melompat
- Lompat bintang
- Jogging di Tempat
- Burpees
- Squat Jumps
- Jumpa Froggy
- Side to Side Jumping Lunges
- Melompat panjang
- Plyojacks