Anda mungkin pernah mendengar latihan litar dan, jika anda sudah cukup tua, mungkin anda juga melakukan beberapa latihan litar yang menyakitkan di beberapa kelas PE kuno atau sesuatu. Ya, saya teringat hari-hari itu dan saya tidak mempunyai banyak kenangan tentang latihan litar.
Potong masa kini dan latihan litar adalah kaedah latihan yang dilakukan oleh semua orang.
Mengapa? Untuk satu perkara, ia batuan.
Apakah Latihan Litar?
Latihan litar adalah teknik yang melibatkan melakukan satu siri latihan, sama ada latihan latihan kekuatan, latihan kardio atau campuran kedua, satu demi satu tanpa berlengah di antara latihan.
Apakah Titik Latihan Litar?
Jadi, mengapa kita mahu melakukan senaman kita satu demi satu dan bukan, katakan, set latihan senaman lurus atau kardio keadaan lebih mantap? Terdapat pelbagai sebab, termasuk:
- Anda mengekalkan kadar degupan jantung anda dan membakar lebih banyak kalori. Kerana anda bergerak dengan cepat antara latihan, anda mengekalkan kadar denyutan jantung anda, iaitu apa yang anda perlukan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan
- Anda bersenang-senang. Sekiranya anda pernah menghabiskan terlalu banyak masa untuk "dreadmill", anda tahu apa yang saya katakan. Latihan litar cenderung bergerak lebih cepat, atau sekurang-kurangnya merasakan seperti itu, kerana anda hanya memfokus pada satu langkah pada satu masa. Dan apabila langkah itu selesai, anda sudah selesai!
- Anda melatih badan anda lebih fungsional . Dalam latihan litar, anda beralih dari satu gerakan ke yang lain, sama seperti yang anda lakukan dalam situasi kehidupan sebenar, sesuatu yang akan menjadikan tubuh anda sihat, seimbang dan tangkas
- Ia boleh membantu anda mengelakkan dataran tinggi . Oleh kerana mereka sangat fleksibel, anda boleh menukar latihan litar anda setiap 3-4 minggu untuk memastikan latihan anda segar, terus mencabar badan anda dan mengelakkan lapuk berat badan
Bagaimana Anda Litar Litar?
Perkara yang baik tentang latihan litar ialah terdapat banyak cara untuk melakukannya. Anda akan mendapati terdapat kelas latihan litar di luar sana - Kelas seperti CrossFit, misalnya, cenderung mengikuti jenis format tersebut. Anda juga boleh menyemak di gim tempatan anda untuk kelas, atau anda boleh membuat sendiri. Ini caranya:
- Pilih sekitar 10-12 latihan. Ini boleh menjadi kardio, semua kekuatan atau campuran. Saya suka mempunyai pelbagai pergerakan tetapi menjaga intensiti mantap. Sebagai contoh, push-up lebih cenderung untuk mendapatkan kadar denyutan anda lebih daripada sekadar dada , jadi anda mungkin memilihnya
- Mulailah dengan pemanasan, tentu saja, dan kemudian mulakan dengan latihan pertama, melakukan langkah selama kira-kira 30-60 saat atau sebilangan wakil (jika itu perkara anda)
- Teruskan melalui semua latihan, satu demi satu, tanpa rehat di antara (melainkan jika anda benar-benar perlu)
- Apabila anda selesai, anda boleh mengulang litar untuk seberapa banyak yang anda suka atau badan anda boleh mengendalikan
Latihan Latihan Litar Contoh
Anda akan melihat dari senarai di bawah yang saya suka, cinta, latihan litar cinta. Beri satu atau dua kali cuba dan lihat bagaimana ia pergi!
- Workout MetCon 10-Minit (Adv)
- Litar Kuat & Kekuatan Lanjutan (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cabaran Litar Kekuatan Kardio (Int / Adv)
- Litar Pembakaran Lemak dan Kalori (Int / Adv)
- Litar Kekuatan Keseluruhan 30-Minit (Int / Adv)
- Latihan Litar Luaran 1 (Int / Adv)
- Jejaki Latihan Litar (Int / Adv)
- Latihan Litar Pembakaran Lemak (Int / Adv)
- Latihan Litar Pejabat Tangga
- Latihan Kekuatan Tabata (Adv)
- Jumlah Litar Timesaver Badan (Int / Adv)
- Litar Separa Keseluruhan (Int / Adv)