Kebanyakan kita tahu bahawa latihan kekuatan adalah penting, tetapi itu tidak menjadikannya lebih mudah untuk melakukannya. Ia boleh membantu untuk mengetahui mengapa latihan kekuatan sangat penting dan semua cara yang dapat membantu anda kelihatan lebih baik dan berasa lebih baik. Lihat alasan kegemaran saya untuk mengangkat berat dan dapatkan motivasi untuk memulakan latihan kekuatan hari ini.
1 - Ia Membantu Anda Kurangkan Lemak
Apabila anda mengangkat berat, anda membina tisu otot tanpa lemak yang lebih metabolik aktif daripada lemak. Apabila anda meningkatkan otot anda, anda juga meningkatkan metabolisme yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Latihan kekuatan yang kerap sama pentingnya dengan senaman kardio untuk kehilangan lemak dan bersesuaian.
2 - Ia Membuat Anda Kuat
Ia mungkin kelihatan jelas bahawa mengangkat berat boleh membuat anda lebih kuat ... tetapi apa yang orang terlupa adalah bahawa ia tidak hanya membuat anda kuat untuk latihan anda, ia menjadikan anda lebih kuat di kawasan lain dalam hidup anda juga.
Apabila anda mengangkat berat secara teratur, segala-galanya menjadi sedikit lebih mudah juga - membawa barangan runcit, kerja rumah, berkebun, membawa anak-anak, dan lain-lain. Dan jangan lupa, ia tidak hanya menjadikan otot anda lebih kuat, tulang juga kuat yang dapat membantu mengurangkan atau mengurus osteoporosis.
3 - Ia Mengurangkan Risiko Kecederaan Anda
Perkara yang baik tentang latihan kekuatan adalah bahawa ia menguatkan segala-galanya, bukan hanya otot dan tulang. Apabila anda mengangkat berat, anda juga menguatkan tisu penghubung - ligamen dan tendon yang menjaga tubuh anda bergerak dengan baik secara teratur. Menguatkan tisu penghubung anda akan membantu anda terus beroperasi pada keadaan puncak dan melindungi tubuh anda dari kecederaan.
4 - Ia Boleh Mengurangkan Rasa Artritis
Kajian terbaru menunjukkan bahawa penghidap arthritis yang mengangkat beban sebenarnya mengurangkan kesakitan sendi mereka. Dengan menguatkan otot, mereka dapat melindungi dan melindungi sendi semasa aktiviti impak seperti berjalan.
Dan jangan lupa ... kebanyakan program terapi fizikal menggabungkan latihan kekuatan untuk membantu memulihkan banyak kecederaan, yang hanya membuktikan bahawa mengangkat berat boleh membuat perubahan dalam mendapatkan yang lebih baik dan mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik.
5 - Ia Meningkatkan Imbangan, Kestabilan dan Fleksibiliti
Apabila kita tidak mengekalkan jisim otot dengan latihan kekuatan, apa yang berlaku apabila kita semakin tua? Kami kehilangan jisim otot dan itu sering membawa kepada penambahan berat badan dan kehilangan keseimbangan dan kelenturan . Mengangkat beban boleh membantu anda mengendalikan sendi anda melalui pelbagai gerakan, menjaga mereka kuat dan fleksibel dan memastikan anda tetap stabil.
6 - Ia Boleh Membuat Anda Lebih Baik di Sukan
Kebanyakan atlet hari ini mengikuti beberapa jenis program latihan kekuatan untuk memastikan mereka kuat dan mengelakkan kecederaan. Latihan khusus untuk sukan anda juga boleh membantu meningkatkan kekuatan, kekuatan dan kelajuan anda untuk menjadikan anda atlet yang lebih baik. Malah kanak-kanak dan remaja sering mendapat manfaat daripada beberapa jenis latihan kekuatan ketika bermain sukan
7 - Ia Membuat Anda Rasa Lebih Baik Mengenai Diri Anda
Mengikut beberapa kajian, kedua-dua lelaki dan wanita berasa lebih baik tentang diri mereka apabila mereka mengangkat berat. Dengan semakin kuat dan memerhatikan perubahan dari masa ke masa seperti dapat mengangkat berat badan dan melakukan lebih banyak latihan, lelaki dan wanita membina keyakinan dan terutama untuk wanita, memperbaiki imej badan. Mengangkat beban, bersama-sama dengan jenis latihan lain, juga membantu membina keyakinan dan juga boleh membantu menguruskan gejala kemurungan dan kecemasan ... cara yang baik untuk menangani tekanan dengan cara yang sihat.
Lebih banyak
8 - Ia Boleh Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa latihan kekuatan biasa boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dari masa ke masa, jadi ini mungkin menjadi cara lain (selain senaman kardio) untuk membantu merawat tekanan darah tinggi pada sesetengah orang.
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, saya tidak perlu mengingatkan anda bahawa anda perlu selalu bercakap dengan doc sebelum melakukan sebarang aktiviti baru (tetapi saya juga). Tetapi, jika anda mendapat okay, pertimbangkan untuk memulakan program asas bersama dengan cadangan lain dari dokumen anda untuk membantu mengurangkan tekanan darah anda.
9 - Ia Menambah Cabaran dan Kepentingan untuk Rutin Anda
Jika anda telah melakukan latihan kardio yang sama untuk masa yang lama, itu boleh menjadi sedikit membosankan. Latihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk memanjakan sesuatu dan menambah cabaran yang sama sekali berbeza dengan tubuh anda. Perkara yang baik tentang latihan kekuatan adalah bahawa ia menawarkan begitu banyak cara untuk mengatur latihan anda ... selalu ada sesuatu yang baru untuk dicuba dan anda tidak pernah kehabisan latihan baru, pelbagai jenis rintangan, rutinitas baru dan pelbagai cara untuk berfungsi badan awak.
10 - Ia Menjadikan Hidup Anda Lebih Baik
Satu perkara yang sering mengejutkan orang selepas mereka mula mengangkat berat adalah bagaimana ia menipu ke kawasan lain dalam kehidupan mereka. Saya sering mendapat panggilan telefon dan e-mel dari pelanggan memberitahu saya bagaimana mereka boleh bekerja di taman tanpa sakit belakang atau berjalan naik tangga tanpa sakit lutut. Ia adalah peningkatan kecil yang menawarkan ganjaran yang paling besar dan ia tidak mengambil banyak masa dengan berat untuk melihat dan merasakan jenis penambahbaikan.