Ia adalah keseronokan saya untuk memberitahu anda bahawa di antara banyak faedahnya , Pilates adalah latihan pembakaran lemak terbaik di dunia, dan yang perlu anda lakukan adalah Pilates dan anda akan menjadi langsing tidak kira apa. Itu bukan perkara yang sama. Pilates boleh sangat membantu sebagai sebahagian daripada pelan senaman pembakaran lemak keseluruhan, tetapi beberapa elemen lain perlu disediakan untuk keberkesanan yang optimum.
Berapa lemak lemak yang terbakar bergantung kepada berapa tenaga yang diperlukan untuk mencapainya. Kami mendapat tenaga daripada kalori makanan. Jika kita mempunyai kalori yang tidak dibakar dalam senaman atau melalui proses kehidupan, kita menyimpannya sebagai lemak. Jika senaman anda memerlukan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, tubuh anda akan membakar lemak untuk membantu meningkatkan senaman anda.
Pembakaran Lemak dan Pilates
Ada cara untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak dari senaman Pilates. Meningkatkan kelajuan di mana anda melakukan rutin, tahap kesukaran latihan, dan panjang senaman semua membakar lebih banyak kalori dan memindahkan anda lebih dekat ke tahap pembakaran lemak . Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk mengatasi senaman Pilates terhadap penurunan berat badan :
Cadangan Latihan Berat Badan: Kekuatan dan Cardio
Menurut American College of Sports Medicine (ACM), 150 hingga 250 minit seminggu senaman intensiti sederhana akan menggalakkan penurunan berat badan. Kenaikan berat badan secara klinikal berlaku lebih daripada 250 minit seminggu.
Itu boleh menjadi empat hingga lima sesi Pilates setiap minggu. Walau bagaimanapun, sesi tersebut perlu berada di tahap yang cukup tinggi untuk memenuhi keamatan yang anda perlukan untuk pembakaran lemak yang ketara .
Penyelesaian yang lebih baik adalah melakukan campuran latihan kardio dan kekuatan dan fleksibiliti sepanjang minggu anda. Gabungan itu diketahui paling baik untuk mempromosikan kecergasan keseluruhan dan penurunan berat badan.
Pilates adalah latihan / fleksibiliti berat badan sebahagian daripada program. Dan Pilates sesuai untuk itu.
Latihan Aerobik
Jangan terancam dengan idea menambah senaman aerobik (cardio) ke program latihan anda. Anda boleh mulakan dengan semua jenis aktiviti yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk tempoh masa yang berterusan. Anda boleh bermula dengan program berjalan kaki, menari, berjoging, berenang atau sebilangan aktiviti menyeronokkan yang lain. Sekiranya anda tidak pasti tentang senaman kardio atau bagaimana untuk bermula, baca lebih lanjut tentang kardio apa .
Jadi berapa banyak kardio yang anda perlukan? Garis panduan aktiviti fizikal untuk orang Amerika menunjukkan 2.5 jam seminggu senaman aerobik sederhana (cardio) atau kardio intensiti tinggi 1.25 jam. Ketahui lebih lanjut mengenai menggabungkan latihan Pilates dan cardio:
Latihan Cross dengan Pilates
Latihan Pilates dan Interval
Bermula di Pilates
Program senaman pembakaran lemak contoh yang digariskan di bawah akan memberi anda 2,5 jam kardio yang sederhana dan sekurang-kurangnya 2 jam latihan kekuatan . Itu akan meletakkan anda betul dalam zon penurunan berat badan lebih dari 250 minit seminggu senaman sederhana seperti yang disyorkan oleh ACM (lihat halaman 1). Sudah tentu, anda boleh mencampur dan memadankan seperti yang sesuai untuk badan dan jadual anda, dan meningkatkan intensiti yang sesuai.
Contoh Program Latihan Pembakaran Lemak
Hari 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Hari 2: Cardio 30 minit
Hari 3: Pilates 40 - 60 min
Hari 4: Cardio 30 minit
Hari 5: Cardio 30 minit
Hari 6: Pilates 40 - 60 minit, Cardio 30 minit
Hari 7: hari rehat atau buat hari yang tidak dijawab
Bermula di Pilates
Cari Rutin Kerja Pilates
Simpan Log Latihan
Diet dan Berat Badan
Satu artikel tentang senaman dan pembakaran lemak tidak akan lengkap tanpa menyebutkan separuh lagi persamaan pembakaran lemak: apa yang anda makan. Diet dan senaman pergi bersama-sama untuk menggalakkan penurunan berat badan - selepas semua, anda boleh melakukan semua kardio dan Pilates di dunia dan tidak pernah kehilangan berat badan jika anda makan semua kalori kembali.
Berikut adalah beberapa sumber yang akan membantu dengan bahagian diet projek berat badan anda:
Berat Badan Berat Badan
Fat Burning Pilates DVDs
Terdapat juga Pilates DVD yang memberi tumpuan kepada pembakaran lemak. Mereka juga, biasanya menggabungkan aktiviti kardio dan Pilates .
Bandingkan Harga pada DVD Fat Burning Pilates
Lebih Banyak Nasihat untuk Membakar Lemak
- Membakar Lemak dengan Latihan Berat
- Membakar Lemak dengan Berjalan
- Membakar Lemak dengan Berjalan
- Membakar Lemak dengan Yoga
- Membakar Lemak dengan Latihan
> Sumber :
> Kedudukan ACSM Berdiri di Aktiviti Fizikal dan Berat Badan, ACSM dalam talian.
CDC. Aktiviti Fizikal untuk Semua. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Amerika. https://health.gov/pguidelines/guidelines/default.aspx.